Contente
- Você precisa de um despertador?
- Considere vários tipos de despertador
- Como atender às suas necessidades de sono sem um despertador
- Hábitos de sono consistentes, a luz solar matinal pode ajudar a acabar com o uso do despertador
Você precisa de um despertador?
Os despertadores são um incômodo moderno. Nós os usamos para nos acordar de manhã e eles são extremamente eficazes. Infelizmente, eles vão nos levantar independentemente de quanto sono tenhamos dormido e se estejamos totalmente descansados ou não. Além disso, se estivermos dormindo com outra pessoa ou se tivermos filhos, podemos ter nosso sono interrompido mais de uma vez durante essas primeiras horas.
O ideal é que você consiga dormir o quanto precisar. Cada indivíduo parece precisar de uma quantidade média de sono para se sentir descansado, o que pode variar ao longo da vida e, certamente, é diferente de pessoa para pessoa. Um experimento simples pode ser feito para determinar quanto sono você precisa.
Por exemplo, se você determinar que precisa de nove horas de sono, provavelmente acordará sentindo-se descansado após nove horas de sono, na maioria dos dias. Se dormirmos menos, sentiremos falta de sono e ficaremos sujeitos a cochilos e outras consequências para a saúde. Se tivermos a chance, a maioria de nós pode dormir mais se voltarmos para a cama imediatamente após acordar, um conceito chamado inércia do sono. No entanto, se tivermos determinado adequadamente nossas necessidades de sono, esse sono extra não seria necessário. Também é importante tratar outros distúrbios do sono, como a apnéia do sono, pois podem prejudicar a qualidade do sono.
Considere vários tipos de despertador
Existem vários tipos de despertador a considerar
- Alarme de corda tradicional: O despertador mais antigo precisava dar corda para preparar as engrenagens com um carrilhão e um sino no topo. Em grande parte substituído por tipos modernos, ainda pode ser um favorito entre os tradicionalistas. Ele também pode adicionar um pouco de estilo à sua mesa de cabeceira.
- Alarme Digital: A maioria dos despertadores agora são digitais. Os sinos e apitos são mais elaborados. É possível definir vários alarmes. Você pode acordar com uma campainha, rádio ou sua música favorita. A soneca pode ser o recurso mais apreciado, permitindo períodos adicionais de sono (geralmente em incrementos de 9 minutos).
- Alarme de telefone: Com o advento do smartphone, muitas pessoas agora contam com seus telefones para despertá-las. Isso pode ser desejável para facilitar, mas tenha cuidado ao trazer um dispositivo perturbador para o quarto. Chamadas telefônicas, mensagens de texto e a montagem atraente de aplicativos (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, jogos, etc.) podem torná-lo difícil de largar.
- Alarme do nascer do sol: Existem até despertadores projetados para simular um sol nascente. Com a integração de uma lâmpada, o relógio aumentará gradativamente a quantidade de luz em seu quarto. Isso pode ajudar a tornar o despertar mais fácil e pode ajudar a reforçar os ritmos circadianos naturais que fortalecem os padrões de sono e vigília. Felizmente, uma janela sem cortinas ou persianas pode causar o mesmo fenômeno.
Como atender às suas necessidades de sono sem um despertador
A maioria das pessoas tem restrições de tempo e deve estar ativa por um certo tempo. Não podemos dormir até tarde e chegar tarde ao trabalho ou à escola. Portanto, como podemos dormir o que precisamos e não ter um despertador nos acordando?
É uma questão de aritmética simples. Se você achar que precisa de nove horas de sono e que deve acordar às 6 da manhã para ir para o trabalho, terá que ir para a cama às 21 da manhã. o mais tardar. Parece bastante simples, mas uma parte importante disso é manter uma programação regular de sono: ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. Seu corpo gosta de manter horários regulares, como parte de seu ritmo circadiano natural, e irá acomodar de bom grado seu desejo de se levantar, desde que você tenha satisfeito suas necessidades de sono.
Hábitos de sono consistentes, a luz solar matinal pode ajudar a acabar com o uso do despertador
Antes de quebrar seu despertador em pedaços, existem algumas ressalvas a essas diretrizes. Em primeiro lugar, é importante que você determine adequadamente e siga um cronograma que atenda às suas necessidades de sono. Se você se atrapalha por não ir para a cama na hora certa, vai dormir demais. Isso requer muita disciplina, e a maioria das pessoas terá dificuldade para ir para a cama no mesmo horário todos os dias, especialmente se parecer ser muito cedo.
No entanto, ao determinar suas necessidades de sono e atendê-las diariamente, você terá um sono mais saudável. Também pode ser útil obter luz solar matinal ao acordar. Se você for capaz de resistir, talvez consiga livrar-se desse despertador anos antes de sua aposentadoria.
Uma palavra de Verywell
Se você está dormindo mal, procure um médico do sono certificado, que pode fornecer orientação e avaliação para melhorar seu sono. Acorde sentindo-se revigorado a cada dia com sua ajuda.