Contente
- Escolha uma meta pequena e atingível em um curto espaço de tempo
- Construir com alguma margem de manobra
- Escreva sua meta
- Reavalie agora e depois
- Identifique Obstáculos e Encontre Soluções
Os desafios específicos que tornam os objetivos difíceis para nós incluem baixo consumo de energia, fadiga e esquecimento (névoa do cérebro).Alguns de nós têm sintomas o tempo todo, o que torna difícil fazer qualquer coisa, nunca. Outros de nós têm sintomas de montanha-russa, com breves períodos de produtividade seguidos por um acidente e não fazendo absolutamente nada. Jogue uma mudança de estilo de vida na mistura - não vai ser fácil.
Mas isso não significa que não devemos tentar. Uma meta pode dar um novo enfoque à sua vida, e alcançar uma meta é bom para você. Você conhece aquele sentimento de realização? Vem de uma explosão de norepinefrina no cérebro e, como geralmente temos atividade lenta desse neurotransmissor, pode ser terapêutico.
Claro, quando uma doença crônica já faz você se sentir mal, você não precisa deixar de aumentar a pilha de emoções negativas. É por isso que é especialmente importante escolhermos realista metas.
Veja como abordar o estabelecimento de metas.
Escolha uma meta pequena e atingível em um curto espaço de tempo
Objetivo do problema: Quero perder 36 quilos no próximo ano.
Por que é um problema: Uma meta muito grande para a maioria das pessoas e permite que você procrastine porque tem um ano inteiro.
Melhor objetivo:Quero perder 5 libras todos os meses este ano.
Construir com alguma margem de manobra
Razão: Você pode passar por momentos piores do que está acostumado, quando não consegue trabalhar para atingir seus objetivos. Temos que esperar reveses.
Objetivo ainda melhor:Eu quero perder um média de 5 libras todos os meses este ano. Portanto, se você não perder nada em março, por exemplo, sabe que precisa trabalhar um pouco mais por alguns meses para colocar sua média de volta nos eixos.
Escreva sua meta
Razão: Especialistas em definição de metas dizem que está provado que as pessoas que escrevem seus objetivos têm maior probabilidade de alcançá-los. Especialmente se você for esquecido, é útil publicá-los onde você os verá com frequência.
Reavalie agora e depois
Razão: Pode ser que você tenha estabelecido uma meta muito ambiciosa para si mesmo ou que um evento inesperado mude seus objetivos ou sua capacidade de alcançá-los. Por exemplo, se você está trabalhando duro para perder peso e depois descobre que é intolerante ao glúten, as exigências de mudar radicalmente sua dieta e contar calorias podem ser demais. Considere definir uma nova meta.
Identifique Obstáculos e Encontre Soluções
Razão: O que o impediu de alcançar essa meta no passado? Que problemas você pode prever desta vez? Como você pode resolver esses problemas? Encontrar soluções agora pode ajudá-lo a superar os obstáculos com muito mais facilidade.
Uma palavra de Verywell
Quando as coisas não estão indo bem, o mais importante é perdoar a si mesmo. Você é humano e enfrenta desafios extraordinários. Reconheça que passar o dia é uma conquista para você, e faça o que puder.