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Se você foi diagnosticado com síndrome do intestino irritável de tipo alternado ou misto (IBS-A ou IBS-M), provavelmente está lidando com sintomas intestinais que variam de diarreia a constipação. Embora não haja uma cura para a IBS-A, existem estratégias que você pode usar para ajudar a controlar os sintomas e lidar com a vida diária.Emocional
Os sintomas da SII muitas vezes podem ser desencadeados por estresse. O sistema digestivo e o cérebro se comunicam no que é chamado de conexão cérebro-intestino. Quando o estresse perturba isso, seus sintomas podem ser agravados.
Encontrar maneiras de lidar com as emoções e controlar o estresse pode ajudar a aliviar os sintomas da SII. Algumas estratégias incluem:
- Respiração profunda: Um estudo de 2015 descobriu que os exercícios respiratórios, além da meditação, ajudaram a controlar os sintomas e a ansiedade da SII. Experimente dedicar alguns minutos por dia à respiração profunda. Coloque uma das mãos na barriga, acima do umbigo. Respire lentamente para dentro, levando o ar até o estômago para que você possa sentir sua mão subir. Faça uma breve pausa e expire lentamente pelo nariz e pela boca. Continue essas respirações lentas cinco a 10 vezes cada.
- Ioga: Outro estudo descobriu que uma aula de ioga de 12 semanas melhorou os sintomas em pacientes com SII, bem como sua qualidade de vida. A combinação de posturas e movimentos com respiração profunda reduziu o estresse relacionado à SII.
- Terapia cognitiva comportamental: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda a identificar pensamentos estressantes ou negativos e a aprender como modificar sua resposta. Um estudo de 2019 descobriu que as sessões de TCC com um profissional acessadas por telefone ou internet ajudaram a reduzir os sintomas da SII e aumentar a qualidade de vida dos participantes por até 24 meses.
Se você estiver sentindo ansiedade ou depressão, converse com seu médico imediatamente. Eles podem ajudá-lo a encontrar suporte e tratamento.
Fisica
Como você provavelmente já sabe, a dieta também pode desempenhar um papel no desencadeamento dos sintomas de IBS-A. Seu médico pode recomendar mudanças específicas em sua dieta para ver se ajudam.
Saiba, entretanto, que você pode precisar mudar o que come por várias semanas antes de saber se seus sintomas estão melhorando.
As estratégias podem incluir:
- Evitando alimentos desencadeadores: Isso pode incluir cafeína, álcool, laticínios, chocolate e alimentos fritos e gordurosos. Seu médico também pode sugerir evitar o glúten para ver se os sintomas da SII melhoram. O glúten pode ser encontrado em massas, cereais, pães e muitos alimentos processados.
- Fibra crescente: A fibra pode melhorar os sintomas na SII do tipo misto. Se você está constipado, pode ajudar a suavizar as fezes, para que você possa eliminá-las com mais facilidade. Se você tiver diarreia, alimentos com fibras solúveis, como frutas vermelhas e aveia, podem ajudar, retardando a passagem do alimento para o intestino e adicionando volume às fezes. Certifique-se de adicionar os alimentos lentamente para que seu corpo possa se ajustar. Se você adicionar mais fibra muito rapidamente, pode causar gases, distensão abdominal e dor abdominal.
- Comer alimentos com baixo FODMAP: FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. Estudos descobriram que cerca de 70% dos pacientes com SII têm menos sintomas com uma dieta de baixo FODMAP. Os alimentos com baixo FODMAP incluem bananas, morangos, uvas, frango, tofu, ovos, cenouras e milho. Você pode evitar alimentos ricos em FODMAP, que são carboidratos difíceis de digerir. Alguns exemplos incluem maçãs, melancia, alcachofra, alho, feijão, cogumelos, laticínios, trigo e centeio.
Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta. Mudanças na dieta que funcionam para a IBS podem variar de pessoa para pessoa, e quaisquer ajustes deverão levar em consideração sua nutrição geral - especialmente porque a má absorção de nutrientes pode ocorrer com a IBS.
Social
Às vezes, conversar com as pessoas sobre a SII pode ajudar a reduzir o estresse. Os grupos de suporte IBS ou grupos online estão disponíveis para conectar você com pessoas com condições semelhantes. Eles podem ser uma grande fonte de conselhos e perspectivas sobre os desafios de viver com IBS. Às vezes, apenas ouvir que outra pessoa está enfrentando desafios semelhantes pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
As sessões de terapia em grupo podem ajudar a reduzir o estresse e também os sintomas. Um estudo de 2003 descobriu que a terapia cognitivo-comportamental em grupo ajudou os pacientes com SII a melhorar os sintomas, o estresse psicológico e a qualidade de vida.
Pergunte ao seu médico sobre grupos de apoio IBS ou grupos de terapia. Eles podem ajudá-lo a encontrar aqueles que se encontram em sua área.
Conversar com amigos e família também pode ajudá-lo a controlar o estresse relacionado à SII. Deixe-os saber que o IBS-A pode afetá-lo de forma diferente no dia a dia, para que eles tenham um melhor entendimento disso.
Mesmo que eles não saibam pessoalmente o que você está passando, eles podem oferecer suporte quando você mudar sua dieta ou tentar novas técnicas de relaxamento junto com você. E, no mínimo, eles podem fornecer uma distração bem-vinda.
Prático
Embora você possa ter controle limitado sobre algumas das suas experiências, assumir desafios mais práticos pode ajudar muito a aliviar o fardo de sua condição e tornar a vida mais agradável.
Algumas coisas a considerar:
- Peça por ajuda: Se você estiver experimentando sintomas, peça ajuda quando precisar. Converse com sua família e amigos e diga a eles o que podem fazer quando você não estiver se sentindo bem. Pode ser útil ter uma lista (digamos, de mantimentos comuns ou tarefas diárias) à mão.
- Viaje com sabedoria: Quando estiver viajando, leve um “kit de sobrevivência” com você. Isso pode incluir uma muda de roupa, lenços umedecidos, lenços de papel e qualquer medicamento de que você precise. Se você estiver em um avião, peça um assento que seja mais próximo do banheiro. Considere a possibilidade de dirigir até alguns destinos se tornar mais fácil parar para ir ao banheiro.
- Planeje com antecedência ao jantar fora: Não perca o jantar com um amigo. Veja o menu de um restaurante online, se possível, e peça substituições se houver um ingrediente que faça seus sintomas aparecerem.
Uma palavra de Verywell
Embora essas estratégias de enfrentamento possam percorrer um longo caminho, elas por si só podem não ser suficientes para ajudar a aliviar seus sintomas e melhorar a vida com IBS-A. Se você estiver com dificuldades, fale com seu médico. Pode ser necessário um ajuste em seu tratamento.