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Desenvolvido há milhares de anos, o ioga é uma forma de medicina holística que une a mente, o corpo e o espírito. Yoga cria equilíbrio, força e flexibilidade, mas também atenção plena.Mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) são incentivadas a praticar exercícios diários para ajudar a equilibrar os hormônios e controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue. Demonstrou-se que os exercícios aeróbicos e de treinamento de resistência (peso) beneficiam mulheres com SOP. Evidências recentes, no entanto, desafiaram essa perspectiva, mostrando benefícios significativos para a saúde da ioga para melhorar a ansiedade, hormônios, ciclos menstruais e parâmetros metabólicos entre mulheres com SOP mais do que exercícios convencionais.
Aqui estão três benefícios de saúde surpreendentes da ioga para mulheres com SOP.
Reduz a ansiedade
Aqueles que a praticam regularmente sabem sobre os benefícios da ioga para reduzir a ansiedade e o estresse. A ioga oferece tranquilidade à mente e há evidências de que ela reduz o estresse e a ansiedade ao afetar a atividade do nervo simpático.
A ansiedade é comum entre mulheres com SOP e a ioga pode ser um tratamento eficaz e não invasivo para mulheres com a doença. Um estudo publicado no International Journal of Yoga descobriram que 12 semanas de um programa holístico de ioga em adolescentes com SOP foi significativamente melhor do que um programa de exercícios físicos na redução dos sintomas de ansiedade.
Melhora Hormônios
Há evidências que sugerem que os benefícios da ioga vão além de reduzir a ansiedade das mulheres com SOP para melhorar os hormônios sexuais e regular os ciclos menstruais. Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriram que meninas adolescentes com SOP que se engajaram em um programa holístico de ioga envolvendo uma hora de ioga por dia durante 12 semanas, apresentaram melhora significativa no hormônio antimülleriano, hormônio luteinizante (LH) e testosterona, ainda mais do que exercícios físicos. As meninas que praticavam ioga diariamente também notaram melhorias na frequência menstrual.
Melhora os marcadores metabólicos
Parece que a ioga também pode ter um impacto positivo nos níveis de insulina e colesterol em mulheres com SOP. Descobriu-se que a ioga é significativamente mais eficaz do que os exercícios físicos convencionais para melhorar os valores de glicose, lipídios e resistência à insulina entre as adolescentes com SOP que praticavam diferentes variedades de ioga diariamente.
Yoga oferece muitos benefícios à saúde para mulheres com SOP e definitivamente vale a pena tentar se você nunca fez isso antes. Praticar ioga pode ser feito em qualquer lugar e com pouco ou nenhum custo. Existem muitos tipos diferentes de ioga, desde exercícios suaves a exercícios mais vigorosos. Hatha ou Vinyasa ioga pode ser mais adequado para iniciantes, pois é suave e incorpora as posturas básicas de ioga, enquanto Ashtanga ou Bikram ioga, uma prática que ocorre em uma sala aquecida, pode ser mais bem reservada para iogues avançados.
Dicas para iniciantes
- Evite comer uma refeição pesada logo antes da aula.
- Beba água antes, durante e depois da aula.
- Use roupas confortáveis e traga seu próprio tapete de ioga.
- Não tenha vergonha de dizer ao instrutor que você é um iniciante.
- Vá para a aula cedo e escolha um local que seja mais confortável para você.
- Faça as poses em seu próprio ritmo.
- Não tenha vergonha de pedir ajuda.
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