Contente
- Implementar uma boa higiene para dormir
- Tome seus medicamentos preventivos para enxaqueca
- Pare de usar excessivamente seus medicamentos para enxaqueca
- Faça exercícios regularmente
- Uma palavra de Verywell
Pode ser difícil identificar exatamente o que faz com que suas enxaquecas se tornem crônicas. Para muitas pessoas, não é apenas um fator, mas uma interação complexa de vários elementos, os quais podem ser difíceis de separar. Dito isso, a pesquisa mostra que a adoção desses quatro hábitos saudáveis pode apenas reverter suas enxaquecas crônicas para episódicas.
Implementar uma boa higiene para dormir
Curiosamente, a grande maioria das pessoas com enxaqueca também lida com insônia, que também é considerada um fator de risco para a progressão da enxaqueca episódica para a crônica. Por causa dessa estreita conexão entre sono e enxaqueca, pesquisas estão continuamente sendo feitas sobre a relação entre os dois.
Modificação Comportamental do Sono
Um pequeno estudo marcante de 2007 com mulheres com enxaqueca crônica mostrou que o distúrbio pode ser revertido para enxaquecas episódicas usando a modificação comportamental do sono. Os pesquisadores chegaram a cinco modificações comportamentais, incluindo:
- Ir para a cama à mesma hora todas as noites e permitir oito horas de descanso, por exemplo, às 22h00 às 6 da manhã
- Sem televisão, leitura, computadores, telefones ou música na cama
- Sem cochilos
- Uso de uma técnica de visualização para ajudar os participantes a dormir mais rápido
- Mudar o jantar para quatro ou mais horas antes de dormir e limitar a ingestão de líquidos dentro de duas horas antes de dormir
Os participantes que usaram essas modificações comportamentais experimentaram menos enxaquecas com menos dor. Quase metade deles também reverteu para enxaquecas episódicas.
Experimente a terapia cognitivo-comportamental para a insônia
Uma terapia específica chamada terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) é agora considerada o tratamento de primeira linha para esse distúrbio do sono. CBTI geralmente consiste em uma combinação destes componentes:
- Educação sobre boa higiene do sono
- Técnicas de relaxamento
- Terapia de restrição do sono
- Terapia cognitiva
Vários estudos mostram que uma média de 70 a 80 por cento das pessoas que se submetem ao CBTI diminuíram a insônia e relataram dormir melhor. Cerca de 40 a 60 por cento desses pacientes ainda experimentam esses resultados a longo prazo.
Um estudo de 2016 em adultos com enxaqueca e insônia comórbidas usou instruções comportamentais que não tinham nada a ver com o sono com alguns dos participantes e o CBTI para o resto. O CBTI incluiu as três primeiras modificações comportamentais do sono mencionadas acima (hora de dormir consistente / oito horas de sono, nenhuma atividade na cama, nenhum cochilo), bem como a restrição do sono e instruções para sair da cama e fazer uma atividade silenciosa se não pudessem adormecer em 30 minutos.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que passaram pelo CBTI tiveram resultados significativamente melhores, relatando períodos mais longos de sono repousante, bem como uma redução nas dores de cabeça em quase metade nas seis semanas de acompanhamento. Esses resultados continuaram a melhorar mesmo após o tratamento.
O tratamento para um distúrbio do sono subjacente pode fazer toda a diferença na frequência e gravidade das enxaquecas.
Converse com seu médico sobre como ser diagnosticado e considere encontrar um especialista em sono que use CBTI. Mesmo a implementação de modificações comportamentais do sono por conta própria e o trabalho para melhorar a higiene do sono podem ter um impacto significativo.
Tome seus medicamentos preventivos para enxaqueca
Os medicamentos preventivos para a enxaqueca desempenham um papel importante no tratamento. Cerca de 50 a 75 por cento dos pacientes que os usam vêem o número de suas enxaquecas reduzido pela metade.
Existem várias opções que provaram ser eficazes, incluindo:
- Anticonvulsivantes: Topamax (topiramato) e Depakote (valproato)
- Antidepressivos: Elavil (amitriptilina) e Effexor (venlafaxina)
- Bloqueadores beta: Lopressor (metoprolol), Inderal (propranolol) e timolol
Outras opções com menos evidências, mas provavelmente eficazes, incluem:
- Bloqueadores dos canais de cálcio: Calan (verapamil) e Novo-Flunarizina (flunarizina)
- Antagonistas do peptídeo relacionado ao gene da calcitonina (CGRP): Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm) e Emgality (galcanezumab-gnlm)
- Outros beta bloqueadores: Tenormin (atenolol) e Corgard (nadolol)
- Neurontin (gabapentina), um anticonvulsivante
- Botox (onabotulinumtoxin A), mas apenas para enxaqueca crônica
Encontrar o medicamento preventivo correto pode ser complicado, tanto por causa dos efeitos colaterais intoleráveis quanto por contra-indicações médicas. Você pode precisar experimentar vários tipos diferentes antes de encontrar o melhor para você.
Os segredos para encontrar o melhor medicamento preventivo para você são paciência e certificar-se de que você consulta seu médico regularmente para acompanhamento. O seu médico terá de ajustar a dose para um nível terapêutico (a dose na qual o medicamento realmente atua para reduzir as suas enxaquecas), assegurando-se de que tem o mínimo de efeitos secundários.
É um processo delicado, então faça o possível para não desistir durante esse período de ajuste. Se você realmente não consegue tolerar os efeitos colaterais, converse com seu médico sobre tentar outra coisa.
Qual medicamento irá prevenir minhas enxaquecas?Pare de usar excessivamente seus medicamentos para enxaqueca
O uso excessivo de seus medicamentos analgésicos para enxaquecas agudas - seja um medicamento de prescrição como um triptano ou um medicamento de venda livre como um antiinflamatório não esteroidal (AINE) - é um gatilho comum para o desenvolvimento de enxaqueca crônica.
Além disso, o uso excessivo de medicamentos para o alívio da dor pode tornar os medicamentos preventivos da enxaqueca ineficazes.
Interromper um medicamento que você usou demais pode eliminar suas dores de cabeça e reverter suas enxaquecas crônicas. Mas, novamente, só faça isso sob a orientação de seu médico.
Aviso importante
Embora a maioria dos medicamentos possa ser interrompida imediatamente, converse com seu médico se o seu medicamento contiver compostos butalbitais ou se você estiver tomando grandes quantidades de um opioide, pois esses medicamentos devem ser interrompidos gradualmente sob a orientação de um médico.
Faça exercícios regularmente
Você pode associar o exercício com o desencadeamento da enxaqueca, e certamente pode ser um gatilho para algumas pessoas. No entanto, é um fato que ter um baixo nível de atividade está associado a enxaquecas mais frequentes.
Estudos científicos mostram que os exercícios aeróbicos podem reduzir a intensidade da dor que você sente durante uma enxaqueca, alterando a maneira como a dor é processada e ativando os centros de recompensa em seu cérebro. Ele também pode diminuir a frequência de suas enxaquecas. Esta é uma boa notícia especialmente se você não pode tomar medicamentos preventivos.
Um bônus adicional é que, como a obesidade é considerada um fator de risco na transformação da enxaqueca episódica para a crônica, os exercícios aeróbicos regulares podem ajudar a manter seu peso sob controle. Como tratamento preventivo, o exercício também é uma ótima opção, pois não tem efeitos colaterais e não precisa ser muito caro.
O exercício aeróbico também demonstrou melhorar sua qualidade de vida geral, bem como ajudar com outras condições que tendem a ser comórbidas com enxaqueca, incluindo:
- Insônia, apnéia do sono e outros distúrbios do sono: O exercício regular regula seu sono, ajudando você a cochilar mais profundamente.
- Pressão alta: Os exercícios podem reduzir a pressão arterial e ajudar o coração a funcionar com mais eficiência.
- Depressão e / ou ansiedade: A quantidade de endorfinas que você obtém com os exercícios melhora o seu humor e ajuda a mantê-lo equilibrado.
Escolha o exercício que você gosta
Lembre-se de que fazer exercícios não significa necessariamente ir à academia - caminhar rapidamente com um amigo, nadar, fazer aulas de Zumba, andar de bicicleta, fazer caminhadas ou ingressar em uma liga de esportes competitivos são ótimas opções para exercícios aeróbicos. Escolha uma atividade de que goste para mantê-la e torná-la parte de sua rotina diária.
Uma palavra de Verywell
É bom ter uma postura ativa na saúde da enxaqueca. Comece fazendo uma lista, pedindo ao seu parceiro que o ajude a motivá-lo e traçando um plano concreto com o seu médico. Usando essas modificações, é possível reverter sua enxaqueca. Embora possa exigir muito trabalho e você possa ter altos e baixos, os altos (sem dias de enxaqueca) farão com que tudo valha a pena. Você pode sentir que recuperou sua vida.