Contente
- Instruções de rolamento seguro para as costas
- Lembrete
- Passe da mentira para a posição sentada
- Passe da posição sentada para a deitada
Logo, porém, seu terapeuta pode começar a ensinar alguns movimentos básicos. Esses movimentos incluem rolar, levantar e descer da cama, cadeira ou até mesmo do chão, entrar e sair do carro e muito mais. Tornar-se proficiente em fazer essas ações básicas provavelmente ajudará a reduzir ou minimizar a dor enquanto você realiza seus negócios diários.
Não só isso, mas praticar as atividades da vida diária (AVDs) dá a você a chance de praticar sua coluna neutra para situações da vida real. Uma coluna neutra é um componente-chave das AVDs com segurança para as costas (assim como os exercícios elaborados para resultados terapêuticos).
Instruções de rolamento seguro para as costas
Esteja você movendo-se de costas para o lado, de lado para a frente ou da frente para o lado, rolar é uma habilidade útil de se ter. Muitas vezes é usado para alterar as posições de dormir.
Para este exemplo, vamos tentar rolar de uma posição supina (ou seja, deitado de costas) para deitado de lado.
A primeira coisa a fazer ao rolar é localizar sua coluna neutra. Siga isso com o desenho na manobra. Essas duas etapas iniciais provavelmente o ajudarão a estabelecer o suporte necessário para fazer a transição para uma posição diferente enquanto está deitado.
Lembrete
É importante rolar seu tronco como uma unidade. Para fazer isso, você pode imaginar que existe uma haste ou haste rígida que desce do centro do corpo (coluna vertebral), da cabeça à pelve. A imagem da haste pode ajudá-lo a evitar que suas costelas, ombros e / ou pélvis se movam independentemente um do outro enquanto você rola.
Claro, não há problema em usar os braços e a perna de cima para ajudá-lo a superar, então não se preocupe com isso.
Você precisará de sua nova habilidade de rolamento para o próximo: sentar e deitar ou deitar para sentar.
Passe da mentira para a posição sentada
Você precisará do movimento de rolagem que acabou de aprender para passar da posição sentada para deitada de costas ou vice-versa.
Deite-se de costas. Faça o rolo de log de forma que você acabe de lado. Ao passar para a posição deitada de lado, dobre os quadris e os joelhos e empurre-se para cima com os braços.
Tal como acontece com o rolo de toras, lembre-se de manter o tronco rígido, especialmente da pélvis até a caixa torácica.Em outras palavras, não permita que sua coluna se torça e dobre ao rolar. Em vez disso, deixe a flexão dos joelhos e (principalmente) dos quadris receberem a força. Mantenha a coluna apoiada, mas relaxada.
Passe da posição sentada para a deitada
Use as pernas e os braços para suportar o peso e ajudá-lo a suportá-lo. Se necessário, coloque os braços na frente do corpo e use-os como apoio ao abaixar o corpo. Quando você ficar deitado de lado, as articulações do quadril e do joelho devem estar dobradas em quase 90 graus (ou seja, fazem ângulos retos).
Na posição deitada de lado, use suas habilidades de rolar a tora para se colocar de costas (ou de frente).