Maneiras de aliviar as ondas de calor da menopausa

Contente

• Adicione fitoestrogênios à sua dieta
• Evite os gatilhos alimentares
• Experimente medicamentos
• Faça bastante exercício
• Utilize suplementos e ervas
• Mantenha a calma
• Reduza o seu nível de estresse

Se você estiver se aproximando ou no meio da "mudança de vida" ou da menopausa, as ondas de calor provavelmente são um visitante indesejado. Uma sensação de calor intenso, suor, bochechas coradas, aumento da frequência cardíaca e até formigamento costumam constituir esse sintoma, que é a maldição das mulheres na menopausa em todos os lugares. Devido à queda nos níveis de estrogênio, cerca de 75% de todas as mulheres experimentam ondas de calor, a maioria ocorrendo por dois anos ou menos, mas algumas mulheres podem experimentá-los por mais tempo. Eles geralmente começam antes do ciclo menstrual final da mulher, mas na transição de a menopausa e seus sintomas podem começar até sete anos antes da cessação do sangramento.

A terapia de reposição hormonal (TRH) tradicional que inclui reposição de estrogênio e progesterona proporciona um alívio eficaz das ondas de calor associadas à menopausa. No entanto, algumas mulheres podem não ser capazes de usá-la, como aquelas recentemente tratadas para câncer de mama. E outros podem estar curiosos sobre as mudanças no estilo de vida para evitar que queimem constantemente.

Aqui estão algumas sugestões não hormonais para reduzir a gravidade das ondas de calor.

Adicione fitoestrogênios à sua dieta

Algumas pesquisas sugerem que os fitoestrogênios, que são plantas com efeitos semelhantes aos do estrogênio no corpo, podem ajudar a reduzir as ondas de calor e outros sintomas da menopausa. Os fitoestrogênios são compostos de isoflavonas e lignanas. A soja e os produtos à base de soja, como tofu, tempeh, missô e leite de soja, contêm isoflavonas, enquanto os lignanos são encontrados na semente de linhaça, grãos inteiros, leguminosas como grão de bico e lentilhas, frutas e vegetais.

A estrutura química dos fitoestrogênios é semelhante ao estradiol, ou estrogênio, e vários estudos têm mostrado que eles têm um efeito estrogênico no corpo quando os níveis de estrogênio circulante são baixos.

Evite os gatilhos alimentares

Muitos alimentos podem desencadear ondas de calor, incluindo álcool, cafeína, pimenta caiena e outros alimentos picantes. Se as ondas de calor parecerem piorar depois de consumir esses alimentos, tente eliminá-los e ver se as ondas de calor diminuem.

Experimente medicamentos

Effexor é um antidepressivo que reduz as ondas de calor em mulheres em tratamento para câncer de mama. Por funcionar tão bem para pacientes com câncer de mama, os pesquisadores acreditam que pode ser uma opção para mulheres que não desejam usar a terapia de reposição hormonal tradicional durante a menopausa.

Paxil é aprovado pelo FDA para tratar ondas de calor e tem sido comprovado que as melhora em estudos bem planejados. Pristiq e Lexapro também ajudam na pesquisa.

A gabapentina é um medicamento anticonvulsivante usado para tratar convulsões e dores nervosas. Evidências anedóticas descobriram que a droga é moderadamente eficaz na redução das ondas de calor.

Faça bastante exercício

Quem quer se exercitar quando já está pingando de suor enquanto fica parado? Completamente compreensível, mas está provado que os exercícios ajudam. Na verdade, dois estudos publicados em 2016 mostraram que mulheres que foram colocadas em um programa de exercícios de corrida e ciclismo de quatro a cinco vezes por semana mostraram uma melhora em sua capacidade de regular o calor do corpo, e durante uma onda de calor, elas transpiraram menos e mostraram menos aumento na temperatura da pele quando comparados ao grupo de controle que não se exercitou. E o melhor de tudo, ao final do estudo, os participantes que se exercitaram experimentaram uma queda de 60% na frequência de suas ondas de calor .

Faça exercícios pelo menos algumas vezes por semana, em ritmo moderado ou extenuante, para ver esse benefício. Apenas não faça exercícios nas três horas antes de ir para a cama, ou você pode aumentar o risco de suores noturnos.

Utilize suplementos e ervas

Muitas pessoas usam cohosh preto para reduzir as ondas de calor, embora existam poucas evidências de sua eficácia. Ainda assim, alguns juram que o cohosh preto proporciona um alívio eficaz desses e de outros sintomas da menopausa, incluindo dores de cabeça, palpitações cardíacas e ansiedade. De acordo com a Sociedade Norte-americana de Menopausa, apesar da falta de evidências definitivas, "parece que o cohosh preto é um remédio fitoterápico seguro". Algumas outras ervas com evidências anedóticas de ajudar as ondas de calor incluem o trevo vermelho, o dong quai e óleo de prímula.

Mantenha a calma

As ondas de calor costumam ser piores durante o clima quente. Use roupas de algodão que permitam que sua pele respire e mantenha um ventilador por perto durante o tempo quente para reduzir o número de ondas de calor que você experimenta. Você também pode tomar um gole de água gelada e usar camadas durante os meses mais frios para poder tirar as roupas conforme necessário.

Reduza o seu nível de estresse

O estresse pode ser um gatilho quente para muitas mulheres. Adotar uma prática calmante, como meditação ou ioga restaurativa, ou uma prática criativa, como pintar ou escrever, pode ser uma saída útil.