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Se você trabalha em um escritório, faz trabalho manual ou simplesmente tem muito estresse na vida, é provável que seus músculos trapézios superiores estejam constantemente contraídos. Esses são os músculos que passam pela parte superior dos ombros.Os músculos trapézios tensos têm o péssimo hábito de limitar os movimentos do pescoço, braço e parte superior das costas. Quando você conseguir suavizar e liberar essa área, provavelmente perceberá que se sente melhor, melhorou a postura da parte superior do corpo e aumentou sua energia.
O problema é que a maioria de nós não tem massagistas que nos acompanham em tudo o que fazemos, nos momentos em que ficamos tensos. Portanto, se não houver ninguém por perto com quem você se sinta confortável o suficiente para pedir uma massagem, você mesmo precisará cuidar disso ou continuará a sofrer com o peso dos músculos tensos demais.
Portanto, se você deseja ser seu próprio massagista de armadilhas superiores, aqui está uma técnica simples que leva menos de 5 minutos para ser concluída e é muito fácil de aprender.
Preparação
O primeiro passo é localizar com precisão o músculo trapézio. Este é um grande músculo com três partes diferentes em três áreas diferentes das costas, estendendo-se pela parte inferior do crânio, pelos ombros e pela maior parte das costas. É o foco principal desta técnica.
Você só precisa localizar a parte superior (novamente, no topo do ombro). Esta parte do músculo trapézio é chamada de trapézio superior (ou armadilhas superiores, para abreviar).
Para encontrar, cruze um braço na frente de seu corpo para que você possa colocar a palma da sua mão em cima do outro ombro.
A seguir, vamos localizar a origem das armadilhas superiores, ou seja, onde o músculo se conecta a um osso. A origem das armadilhas superiores é na verdade uma questão complicada, mas para nossos propósitos, visitaremos dois de seus locais.
O primeiro está na parte inferior do crânio, próximo ao centro da parte de trás do crânio. Uma boa experiência de aprendizado é começar com os dedos e traçar o músculo da nuca até o ponto onde os ombros começam a se alargar.
Se você se perder, tente localizar a vértebra na base do pescoço (nas costas) que meio que se destaca.
Isso é chamado de C-7 e é outro dos locais de origem do trapézio superior. Em qualquer um dos lados dessa saliência, você pode mover os dedos para cima ou para baixo no músculo para reposicionar a origem na base do crânio, discutida acima.
Se você fosse um massagista profissional, provavelmente também gostaria de localizar por palpação (que é o que você acabou de fazer ao tocar o músculo em locais específicos) a inserção (outras extremidades) do músculo trapézio.
No entanto, para técnicas básicas de alívio de tensão e estresse, como a descrita abaixo, isso não é necessário. Na verdade, a inserção das armadilhas superiores é ainda mais complicada (e, portanto, difícil de localizar com precisão) do que a origem.
Técnica de automassagem
Então, você está pronto para tentar isso? É uma boa ideia fazer um ombro de cada vez.
- Começando pela base do pescoço, use uma das mãos para amassar os músculos localizados na parte superior do ombro, no lado oposto (da mão que você está usando). A ação é semelhante a amassar massa de pão.
- Trabalhe com uma ação lenta e rítmica, movendo-se em direção ao braço em incrementos. Use uma pressão que seja profunda o suficiente para fazer a diferença, mas ainda assim a sensação é boa (e segura). No campo da massagem terapêutica, chamamos isso de "o dano bom".
- Repita 2 a 3 vezes nesse lado e depois no outro ombro.
- Lembre-se de relaxar e aproveitar!