Contente
- A resposta ao estresse
- Como a resposta ao estresse se relaciona com o IBS?
- Relaxamento e a resposta ao estresse
- Sem Feijões Mágicos
A resposta ao estresse
Você se lembra do termo "lutar ou fugir" como resposta da aula de biologia do colégio? Você pode não ter prestado muita atenção na época, mas se está sofrendo de síndrome do intestino irritável (SII), seu corpo certamente está exigindo que você se sente e preste atenção agora.
A reação de lutar ou fugir, também conhecida como resposta ao estresse, é a maneira como nosso corpo reage a algo que parece ameaçador. A resposta ao estresse foi crucial para nossa sobrevivência como espécie. Na época em que nossos ancestrais viviam em cavernas, se encontrassem um tigre, certamente precisariam de todos os recursos corporais para lutar contra o tigre ou fugir para salvar suas vidas. Para que isso aconteça, o corpo reage com aumento da respiração, frequência cardíaca e tensão nos músculos das extremidades. À medida que o corpo volta sua atenção para a mobilização para lutar ou fugir, o sistema imunológico é inibido e ocorre uma diminuição dos recursos direcionados ao sistema digestivo. Em outras palavras, se você estivesse em uma situação de vida ou morte, realmente não importaria se seu estômago digerisse aquele sanduíche que você acabou de comer no almoço.
Como a resposta ao estresse se relaciona com o IBS?
As ameaças aos nossos corpos não são mais tão óbvias quanto sair de uma caverna e encontrar um tigre. Agora, existem muitas coisas que nos “estressam” e nossos corpos reagem com as mesmas fortes mudanças biológicas. Parece que a superestimulação da resposta ao estresse devido às pressões da sociedade moderna contribuiu para o desenvolvimento de doenças relacionadas ao estresse, como a SII. Em outras palavras, o sistema não está mais funcionando tão bem quanto no projeto original. Os pesquisadores ainda estão tentando desvendar os mecanismos biológicos que estão envolvidos na resposta ao estresse e a relação desses mecanismos com a disfunção digestiva observada na SII.
Relaxamento e a resposta ao estresse
É útil imaginar a resposta do corpo ao estresse como um sistema de segurança doméstica. Quando uma ameaça à segurança aparece, um alarme dispara. Para que as coisas voltem a um estado de paz e tranquilidade, o alarme deve ser desligado. Para desligar o alarme, uma mensagem deve ser enviada ao cérebro de que “tudo está bem” e medidas devem ser tomadas para substituir as mudanças físicas sobre as quais temos controle consciente.
As técnicas de relaxamento são uma excelente ferramenta para desligar a resposta ao estresse. Os principais elementos são visualização, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo. O uso de visualização relaxante ajuda a distrair a mente de sua percepção de ameaça. A respiração profunda e o relaxamento muscular criam uma experiência corporal que é exatamente o oposto do que é necessário em tempos de estresse. Isso transmite uma mensagem diferente para o cérebro, uma mensagem de segurança, que permite que o cérebro “pare” e desligue a resposta ao estresse.
Sem Feijões Mágicos
Técnicas diferentes funcionam para pessoas diferentes. É uma boa idéia tentar uma variedade de exercícios de relaxamento para determinar quais elementos são mais eficazes para ajudá-lo a atingir um estado de relaxamento. Para melhores resultados, encontre uma cadeira confortável e passe 10 minutos, duas vezes ao dia, praticando essas novas habilidades. Não pratique na cama; você quer aprender a relaxar, não adormecer. No entanto, praticar antes de dormir é uma excelente ideia, pois um corpo relaxado vai dormir muito melhor.
À medida que se torna hábil nessas novas técnicas, você pode começar a monitorar seu nível de tensão ao longo do dia. Com a prática, você pode começar a aplicar sua capacidade de relaxar no mundo real. Você ficará surpreso com sua capacidade de reduzir ativamente o nível de estresse e acalmar o corpo, sozinho, sem quaisquer feijões mágicos. Você também estará dando a si mesmo algumas ferramentas poderosas para ajudar seu sistema digestivo a funcionar de forma mais suave e reduzir a probabilidade de sintomas desconfortáveis de SII.