Contente
- 1. Subir escadas queima mais calorias do que correr
- 2. Subir escadas reduz o risco de acidente vascular cerebral
- 3. Subir escadas melhora o condicionamento cardiovascular
- 4. Subir escadas fortalece os músculos
- 5. Subir escadas é uma maneira fácil de combater um estilo de vida sedentário
- 6. Você não precisa ouvir música Elevator
Precisa de um bom motivo para usar as escadas? Aqui estão seis deles.
1. Subir escadas queima mais calorias do que correr
Sim, é verdade: estudos mostraram que subir escadas, considerado uma atividade física de intensidade vigorosa, queima mais calorias por minuto do que correr. Uma empresa, a StepJockey, que é financiada pelo Departamento de Saúde do Reino Unido e tem como única missão o objetivo de fazer com que todos subam escadas sempre que possível, observa que subir escadas gasta 8 a 9 vezes mais energia do que sentar e ficar 7 vezes mais energia do que no elevador. Como um bônus adicional, você queima calorias não apenas na subida, mas também ao descer as escadas! Estima-se que o indivíduo médio queimará pelo menos 0,1 calorias para cada degrau que subir (portanto, pelo menos 1 caloria para cada 10 degraus subidos) e 0,05 calorias para cada degrau descido (ou seja, 1 caloria para cada 20 degraus no caminho baixa). Talvez ainda mais encorajador para aqueles que já estão lutando contra o sobrepeso ou a obesidade: quanto mais você pesa, mais calorias você queima ao subir escadas.
2. Subir escadas reduz o risco de acidente vascular cerebral
De acordo com os resultados do Harvard Alumni Health Study, que envolveu mais de 11.000 homens, atividades físicas, como subir escadas, podem reduzir o risco de derrame. Por exemplo, em homens que relataram escalar o equivalente a 3 a 5 voos por dia, houve uma redução de 29 por cento no risco de acidente vascular cerebral a longo prazo - e isso foi além de quaisquer benefícios que possam ter obtido de outras formas de exercício regular.
3. Subir escadas melhora o condicionamento cardiovascular
Em virtude de ser uma forma de exercício vigoroso, subir escadas melhora o condicionamento cardiovascular e, portanto, a saúde cardiovascular a longo prazo. Décadas de pesquisa mostraram que o exercício regular melhora o condicionamento cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Mesmo adicionando apenas 15 minutos por dia de atividade física aeróbica a um estilo de vida anteriormente sedentário pode aumentar a longevidade saudável em até três anos!
4. Subir escadas fortalece os músculos
Pense no que é preciso para subir as escadas. Todos os músculos das pernas, além da ativação do abdômen, além de mover e talvez bombear os braços - sem falar na ativação dos músculos das costas. Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável. E, como o uso do músculo esquelético ajuda a aumentar o metabolismo, isso pode se traduzir em ainda mais calorias queimadas (e mais peso perdido) a longo prazo, conforme a massa muscular magra aumenta e o tônus muscular melhora. A pesquisa mostrou que o uso do músculo esquelético também tem um efeito tremendo na melhora do açúcar no sangue, o que tem implicações na prevenção e controle do diabetes. Além disso, melhorar a saúde musculoesquelética geral pode ajudar com a dor da artrite, que tende a afetar também aqueles que lutam contra a obesidade.
5. Subir escadas é uma maneira fácil de combater um estilo de vida sedentário
Uma grande quantidade de pesquisas aponta para o estilo de vida sedentário muito comum do mundo tecnologicamente avançado de hoje como um importante fator que contribui para a epidemia global de obesidade. Subir escadas sempre que possível é uma maneira rápida e fácil de sair desse estilo de vida sedentário e adicionar mais atividade física e movimento ao seu dia a dia. As escadas geralmente estão bem na sua frente, então pode ser muito mais fácil simplesmente subir as escadas do que ir para a academia ou para o campo de esportes.