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Esse conselho antigo para ter uma boa noite de sono acaba tendo mais benefícios em termos de saúde do que jamais se imaginou.Além de prevenir doenças cardíacas, derrame, depressão e outros distúrbios, dormir uma quantidade adequada de sono de alta qualidade todas as noites pode prevenir o ganho de peso e a obesidade. Qual é a quantidade certa? A maioria dos estudos mostrou que sete a nove horas de ininterrupto dormir por noite são necessários para colher os benefícios de um bom sono para a saúde, incluindo aqueles relacionados à prevenção da obesidade.
O que acontece quando dormimos? O corpo tem a chance de se reparar e se restaurar. Se não houver tempo suficiente para fazer isso a longo prazo (cronicamente), os hormônios do estresse e outros fatores inflamatórios são liberados, à medida que o corpo começa a reagir como se estivesse sob estresse crônico (que, sem sono suficiente, é). Um dos principais atores em termos de hormônios do estresse é o cortisol, que é liberado em resposta ao estresse crônico.
Entre muitas outras influências no corpo, o cortisol faz com que a glicose (açúcar) seja liberada na corrente sanguínea de modo que esteja mais prontamente disponível para alimentar o cérebro. Como uma resposta evolutiva ao estresse crônico, isso provavelmente funcionou muito bem, permitindo que uma pessoa sob estresse respondesse com mais poder cerebral.
No entanto, no mundo de hoje, um efeito colateral indesejado das ações do cortisol é a tendência para ganho de peso (faz sentido que nossos ancestrais precisariam armazenar ou manter o peso se estivessem realmente sob estresse de um ambiente hostil). Esse ganho de peso, com o tempo, pode se traduzir em obesidade.
Na verdade, estudos mostraram que a falta de sono adequado pode resultar em comer demais. E para aqueles que estão tentando perder peso, dormir o suficiente (novamente, pelo menos sete horas por noite) aumenta a chance de sucesso com a perda de peso.
De acordo com a doença cardíaca de Braunwald, o tempo gasto dormindo pode representar até um terço de nossa vida! Isso dá uma ideia de como o sono é importante para o nosso corpo.
Como você pode ter certeza de ter uma quantidade adequada de sono? Primeiro, você deve fazer disso uma prioridade em sua programação diária. Em segundo lugar, uma boa higiene do sono é muito importante, especialmente se você sofre de insônia.
Higiene do Sono
De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, o sono pode ser melhorado em muitos casos de insônia crônica com a prática de bons hábitos de sono ou higiene do sono. As rotinas diárias desempenham um papel importante na quantidade de sono de boa qualidade que temos, portanto, prestar atenção a essas rotinas na forma de higiene do sono é importante.
Alguns exemplos de boa higiene do sono incluem: evitar cafeína e álcool antes de dormir; preparar um ambiente de sono que minimiza a exposição à luz e minimizando a exposição à luz nas horas que antecedem a hora de dormir; ir dormir na mesma hora todas as noites; e exercitar-se regularmente, mas não apenas antes de ir para a cama.
Se você está praticando uma boa higiene do sono de forma consistente e ainda sofre de insônia crônica, é importante verificar com seu médico a respeito de sua situação, pois outras condições podem afetar a quantidade e a qualidade do seu sono, e existem várias opções de tratamento, dependendo da situação subjacente causas).