Contente
- Lave as mãos
- Usar desinfetante para as mãos
- Mantenha um estilo de vida saudável
- Fique hidratado
- Evitando compartilhar comida e bebida
- Mantenha distância
- Superfícies Limpas
- Seja Vacinado
- E quanto a suplementos?
Preocupado com o novo coronavírus? Saiba mais sobre COVID-19, incluindo sintomas e como ele é diagnosticado.
As melhores medidas que você pode tomar para se manter saudável e prevenir resfriados e gripes são coisas que você provavelmente já ouviu várias vezes (e merecidamente):
Lave as mãos
Talvez o mais importante, lavar as mãos correta e freqüentemente é a melhor maneira de prevenir a propagação de germes. Você se manterá mais saudável ao fazer isso e também reduzirá as chances de transmitir seus germes a outras pessoas.
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) oferecem estas etapas:
- Molhe as mãos e aplique sabonete.
- Ensaboe as mãos completamente e esfregue por pelo menos 20 segundos.
- Enxágue as mãos em água corrente limpa e seque-as com uma toalha limpa (ou seque ao ar).
Certifique-se de lavar as mãos antes e depois de preparar os alimentos e tratar um corte ou ferida. Lave antes de comer e depois de usar o banheiro, trocar fraldas, assoar o nariz, tocar em animais ou no lixo.
Usar desinfetante para as mãos
Água e sabão nem sempre estão disponíveis. Se você não tiver uma maneira de lavar as mãos, certifique-se de usar um desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool para limpá-las completamente. Isso é especialmente importante antes de você tocar no rosto, comer ou tocar em outra pessoa.
Para usá-lo corretamente, aplique-o na palma de uma das mãos. Em seguida, esfregue as mãos, espalhando o gel sobre todas as superfícies até que as mãos estejam secas. Isso leva cerca de 20 segundos.
Mantenha um estilo de vida saudável
Manter o corpo saudável ajuda a manter o sistema imunológico saudável. Isso significa que você é mais capaz de lutar contra doenças quando entra em contato com germes.
Fazer coisas como comer uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente, dormir bastante e reduzir o estresse ajudará a garantir que seu corpo seja mais capaz de combater infecções.
É importante ressaltar que se você fuma, mesmo ocasionalmente, pare. Fumar afeta seu sistema imunológico, aumentando a probabilidade de você adoecer com doenças comuns, como resfriados e gripes. O fumo afeta quase todas as partes do corpo de várias maneiras.
Fique hidratado
Beber bastante água todos os dias mantém seu corpo funcionando como deveria. Embora oito copos de 250 ml de água por dia sejam uma regra prática popular, não existe uma recomendação padrão sobre quanto beber. Isso varia de acordo com o clima, esforço e outros fatores.
Para a maioria das pessoas, você obterá a quantidade certa bebendo sempre que estiver com sede. Outro indicador é que sua urina deve ser amarelo claro para limpar durante o dia. Se você tem urina amarelo-escura (ou raramente precisa urinar), provavelmente você não está bebendo o suficiente.
Evitando compartilhar comida e bebida
Mesmo se a pessoa com quem você está compartilhando um copo, utensílio ou comida não estiver visivelmente doente, ela pode transmitir germes que o deixarão doente. Seu amigo pode ser imune a um vírus que ele tem em seu corpo, mas isso pode facilmente deixá-lo doente porque você não o teve antes.
Mantenha distância
Se você sabe que alguém está doente, é melhor dar espaço. Dito isso, evitar a gripe pode ser difícil porque ela é contagiosa 24 horas antes que os sintomas apareçam. Alguém que estava no trabalho ontem, mas ficou em casa com gripe hoje, estava espalhando os germes pelo escritório antes de saber que estava doente.
Superfícies Limpas
Certifique-se de limpar as superfícies tocadas com frequência em sua área de trabalho e escritório pode ajudar a reduzir a propagação de germes. As pessoas raramente pensam em quantos germes podem estar no teclado do computador, no telefone do escritório ou no celular, embora estes estejam entre os itens que eles (e talvez outros) mais tocam ao longo do dia.
O mesmo se aplica às superfícies da sua casa. A limpeza de coisas como maçanetas, torneiras e controles remotos pode passar despercebida, mas você toca nessas superfícies com tanta frequência que podem facilmente ser uma fonte de infecção.
Como se manter saudável quando sua família está doenteSeja Vacinado
Para a grande maioria das pessoas, não há um bom motivo para evitar as vacinas. Inúmeros estudos têm mostrado que eles são seguros, eficazes e salvam milhões de vidas a cada ano.
A menos que você tenha um motivo médico válido para não fazê-lo, tome suas vacinas todos os anos, incluindo a vacina contra a gripe. Não oferece 100% de proteção, mas é muito menos provável que você adoeça gravemente com a gripe se tiver sido vacinado contra ela.
Você pode pensar que a gripe é apenas uma doença leve, mas não é. Ele mata dezenas de milhares de pessoas nos Estados Unidos a cada ano, e centenas de milhares mais são hospitalizadas por causa disso. Tomar a vacina pode ajudar a prevenir isso.
Os adultos podem pensar que não precisam de nenhuma vacina além da vacina contra a gripe, mas isso não é necessariamente verdade. Todos os adultos também precisam de uma vacina Td (tétano e difteria) ou Tdap, que o protegerá contra tétano, coqueluche e difteria. Embora isso possa não parecer particularmente sério para você, as taxas de coqueluche (comumente chamada de coqueluche) estão aumentando, e pode ser fatal para crianças pequenas. A vacina contra ela que você recebeu quando era criança provavelmente não oferece mais proteção, e você pode transmitir a doença para crianças se a tiver.
Além disso, se você faz parte de um grupo de alto risco ou tem mais de 65 anos, deve tomar a vacina contra pneumonia. Ela fornece proteção contra os tipos mais comuns de pneumonia causados por Pneumococo bactérias.
Se você tem um filho, vacine-o de acordo com a Academia Americana de Pediatria e o calendário de vacinas do CDC. Estas são vacinas seguras e eficazes que podem proteger seu filho de doenças graves e frequentemente mortais.
E quanto a suplementos?
Existe uma grande parte do mercado farmacêutico que visa ajudá-lo a evitar resfriados, gripes e outras doenças com suplementos, ervas, óleos ou vitaminas.
Embora a pesquisa seja limitada, estudos foram feitos sobre alguns dos remédios mais populares, como vitamina C, equinácea e sabugueiro. Infelizmente, o Centro Nacional de Medicina Complementar e Integrativa observa que a ciência não apóia o uso desses produtos para prevenir ou tratar resfriados ou gripe.
Outro problema com esta seção do mercado é que ela é quase totalmente desregulamentada. Desde que esses produtos incluam a isenção de responsabilidade de que não se destinam a tratar ou prevenir uma doença, eles podem ser produzidos sem supervisão de qualquer agência governamental para garantir sua qualidade ou segurança. Muitos desses produtos nem mesmo contêm os ingredientes listados em suas embalagens, então você não está necessariamente levando o que pensou ter comprado.
Se você sabe que seu corpo é deficiente em certas vitaminas ou minerais, tomar suplementos para aumentar esses níveis é provavelmente benéfico, mas você deve falar primeiro com seu médico. Se for possível, obter esses nutrientes por meio dos alimentos é melhor do que tomar suplementos.
Precauções para usar suplementos com segurançaUma palavra de Verywell
Você não pode prevenir todas as doenças, mas existem coisas que você poderia fazer com mais frequência para proteger a si mesmo e sua família. Apoiar o sistema imunológico para que ele execute bem o seu trabalho é uma coisa boa, mas também é bom evitar os germes quando você puder. Existe um meio-termo razoável entre "viver em uma bolha" e nunca lavar as mãos. Se você seguir as diretrizes listadas aqui, estará no caminho para o seu ano mais saudável.