Contente
- Como a estenose espinhal é criada
- Você pode prevenir a estenose espinhal?
- Faça exercícios regularmente
- O que fazer se o exercício for muito difícil
- Alongue para aumentar sua amplitude de movimento
- Tenha uma boa postura
- Controle o seu peso
- Parar de fumar
Artrite e estenose espinhal geralmente resultam de envelhecimento ou trauma de lesões, impacto e semelhantes.
Como a estenose espinhal é criada
A estenose espinhal é criada ao longo do tempo, à medida que um ligamento espinhal chamado ligamenum flavum fica maior. Esse fenômeno é chamado de hipertrofia ou ligamento amarelo crescido. (O ligamento amarelo está localizado em uma parte do anel ósseo que compreende a parte posterior dos ossos da coluna denominada lâmina, estendendo-se da 2ª vértebra cervical até a coluna vertebral até o sacro.)
Junto com um ligamento amarelo crescido, as articulações facetárias próximas desenvolvem esporões ósseos que invadem o espaço feito pelo canal espinhal.
Um ligamento amarelo hipertrófico e / ou esporões ósseos ao redor das articulações do rosto podem comprimir os nervos, criando dor, fraqueza, sintomas elétricos (nervosos) e dificuldade para andar. A dificuldade para andar é o sintoma clássico da estenose espinhal e é conhecida como claudicação neurogênica.
Você pode prevenir a estenose espinhal?
Vamos enfrentá-lo: quase todos nós desenvolveremos pelo menos um pouco de artrite ou experimentará algumas alterações degenerativas da coluna, especialmente depois de atingirmos a idade de 50 anos. Mas a maioria de nós não quer sentir os sintomas de estenose espinhal. O que fazer? Podemos evitar isso? De acordo com Johns Hopkins, a resposta tecnicamente é não, pelo motivo que acabamos de mencionar - todos entendem. Eles dizem que existem maneiras de reduzir o risco, no entanto.
A prevenção da estenose espinhal é em grande parte uma questão de enfatizar hábitos diários e semanais que devem ser incluídos para uma coluna saudável em geral. Embora fazer ajustes em seu estilo de vida possa não parecer estar ajudando a prevenir a estenose, tenha em mente que cada bom hábito que você muda e / ou mantém com sucesso ao longo do tempo pode contribuir para o sucesso de seu esforço geral de prevenção.
Faça exercícios regularmente
Todos nós precisamos de exercícios regulares - isso só vem com o ser humano. Um plano de exercícios deve ser adaptado a quem você é como indivíduo - o que significa que leva em consideração sua idade, questões de saúde, incluindo qualquer artrite ou estenose espinhal que você já tenha, e seu nível de condicionamento físico. Um plano cuidadosamente adaptado pode ajudá-lo a construir com segurança sua resistência, aumentar ou manter sua flexibilidade espinhal e desenvolver seus músculos abdominais de apoio para as costas.
O que fazer se o exercício for muito difícil
Não é um fã de exercícios? Ou o exercício causa dor ou outros sintomas? Primeiro, se você tiver sintomas, deve ligar para seu médico ou fisioterapeuta para uma avaliação e tratamento, em vez de tentar se exercitar por conta própria. Você já pode ter estenose espinhal sem perceber.
Então, depois de ser liberado pelo seu profissional de saúde qualificado e licenciado para exercícios, considere começar aos poucos e progredir lentamente. Monitore sua resposta aos exercícios em termos de dor, fraqueza e sintomas nervosos. Se você notar qualquer um desses, pare e faça um treino mais fácil da próxima vez. Observe que eu não disse para sempre. É importante fazer exercícios regularmente; você só precisa identificar o nível em que pode sustentar com segurança esse tipo de atividade.
E se sua estenose faz com que caminhar seja doloroso, talvez seja necessário identificar outra forma de exercício aeróbio. Algumas substituições comuns incluem ciclismo estacionário, natação e exercícios em águas profundas usando dispositivos de flutuação.
Alongue para aumentar sua amplitude de movimento
Junto com a dor e a rigidez, a redução na amplitude de movimento é um sintoma comum de estenose espinhal. Portanto, uma estratégia de prevenção é acompanhar seu treinamento de flexibilidade.
Isso provavelmente incluirá alongamento, mas você também pode fazer exercícios de relaxamento, exercícios na água e terapias holísticas como aprimoramentos. A chave é que o treinamento de flexibilidade melhora sua mobilidade, o que pode ajudar a evitar a dor e outros sintomas normalmente associados à estenose espinhal. Você pode começar com esses movimentos de liberação para trás.
Uma medida preventiva que você pode considerar é marcar uma consulta preventiva com um fisioterapeuta para obter uma avaliação e exercícios de alongamento sob medida para você. Ela pode oferecer alguns movimentos que podem aliviar os primeiros sintomas.
Tenha uma boa postura
Aprender a sentar-se com uma boa postura, bem como realizar tarefas e tarefas (como levantar coisas pesadas ou estender a mão para o alto para pegar algo ou fazer jardinagem) pode ajudar a evitar lesões e desgastes que podem levar à estenose espinhal.
Controle o seu peso
Alcançar e manter um peso normal e saudável para a sua altura pode ajudar muito a impedir o desenvolvimento de estenose espinhal, ou pelo menos incomodá-lo.
Carregar peso corporal extra pressiona todos os componentes da coluna, incluindo as articulações. Também pode impedir o exercício de boa forma, que é uma prática que desenvolve força geral, flexibilidade, suporte para as costas e a capacidade de passar o dia com fadiga muscular mínima. Esses fatores podem, a longo prazo, ajudá-lo a evitar o desenvolvimento de estenose espinhal.
Parar de fumar
Não é novidade que fumar está associado a dores nas costas.
Fumar pode causar alterações degenerativas ao contrair os vasos sanguíneos que alimentam sua coluna. Não só isso, mas pode ampliar a percepção da dor.
E se você está planejando uma fusão espinhal, seu cirurgião pode exigir que você pare antes que ele esteja disposto a operar. Isso ocorre porque fumar retarda a cura óssea. As fusões espinhais têm 33% menos probabilidade de ter sucesso em pessoas que fumam, de acordo com Ondra e Marzouk em seu artigo "Estratégias de revisão para pseudoartrose lombar".