Contente
- Componentes de um programa de reabilitação ACL
- Como saltar e pousar corretamente
- Progressão de salto
Após uma lesão do LCA, você pode trabalhar com um fisioterapeuta para ajudá-lo a restaurar a amplitude de movimento (ADM) e a força normais do joelho, diminuir a dor no joelho e eliminar o inchaço do joelho. Se você precisar de cirurgia, seu fisioterapeuta pode ajudar a orientá-lo através do protocolo ACL e ele ou ela pode ajudá-lo a retornar à caminhada, corrida e atividade atlética normais com rapidez e segurança.
Componentes de um programa de reabilitação ACL
Um programa de reabilitação ACL enfocará muitos componentes para ajudá-lo a retornar à mobilidade funcional normal. Estes incluem, mas não estão limitados a:
- Restaurando ROM
- Melhorando a força de seus quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos glúteos
- Diminuindo a dor e o inchaço no joelho
- Treino de marcha
- Treinamento de equilíbrio
- Treinamento pliométrico
- Retorno à função e atletismo normal
Um componente importante do trabalho com seu fisioterapeuta após uma lesão ou cirurgia do LCA é desenvolver estratégias para ajudar a prevenir futuras rupturas do LCA. Algumas dessas estratégias incluem manter a força adequada nos músculos das pernas e manter um bom equilíbrio e consciência da posição do corpo.
Como saltar e pousar corretamente
Outra maneira de ajudar a prevenir lesões em seu ACL é aprender a pular e pousar corretamente. Se você não estiver decolando e pousando corretamente ao pular e pular, você pode estar colocando seus joelhos sob estresse e tensão excessivos, e isso pode, em última instância, ferir o seu LCA no joelho.
Para aprender a maneira correta de pular e pousar para evitar lesões no LCA, primeiro você deve saber a maneira errada de pular e pousar. Isso envolve pular e pousar de forma que seus joelhos se juntem rapidamente ao decolar de um salto ou ao pousar de um salto.
Quando seus joelhos se juntam durante o salto, o estresse e a tensão excessivos são colocados em seu joelho e sua tíbia pode girar ligeiramente. Esta rotação e tensão através da articulação do joelho podem colocar seu ACL sob estresse considerável, e esse estresse pode levar a uma entorse ou ruptura total do ACL.
Ao pular, limitar a quantidade que seus joelhos viram e tocam ao decolar e pousar pode ajudar a reduzir a chance de ferir seu ACL. Trabalhando com seu fisioterapeuta e treinando adequadamente para pular e pousar, a posição correta de seus joelhos se tornará uma segunda natureza para você.
Aqui está como praticar o salto e a aterrissagem na clínica ou academia:
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
- Coloque uma pequena linha no chão na frente dos dedos dos pés e coloque um espelho na sua frente.
- Pule com os dois pés sobre a linha enquanto se olha no espelho.
- Certifique-se de que seus joelhos não fiquem juntos quando você estiver decolando ou pousando.
- Salte para trás sobre a linha, mantendo os pés na largura dos ombros e os joelhos separados ao decolar e pousar.
Depois de fazer várias repetições do salto, peça a alguém que observe você decolar e pousar para garantir que seus joelhos não estejam se tocando e que seus pés permaneçam na largura dos ombros.
Progressão de salto
Depois de dominar o salto sobre uma linha, é hora de adicionar um pouco mais de desafio ao seu treinamento. Para fazer isso, você pode usar uma caixa pliométrica para saltar para dentro e para fora. Novamente, use um espelho para garantir que você mantenha os pés na largura dos ombros e que os joelhos não se toquem ao pular ou pousar. Alterar a altura da caixa pode adicionar mais ou menos desafios, conforme necessário.
Você também pode desafiar a si mesmo saltando lateralmente sobre uma linha ou para dentro e para fora de uma caixa. O objetivo permanece o mesmo - sempre aterrissar com os joelhos e os pés separados.
Quando você estiver saltando e aterrissando corretamente com os dois pés (peça ao seu fisioterapeuta para observá-lo), é hora de passar para o salto com uma perna.
Comece pulando com uma perna, saltando sobre uma linha no chão. Salte para a frente e para trás, certificando-se de que seu joelho não esteja girando para dentro ao decolar ou pousar. Quando pular sobre uma linha for fácil, avance para os saltos de caixa com uma perna, para frente e para trás ou de um lado para o outro. Apenas certifique-se de que o joelho fique sobre os dedos dos pés e não desvie para dentro durante o salto.
Lembre-se de que nem todas as lesões podem ser evitadas. Mas, aprendendo a pular e pousar corretamente na clínica, você pode minimizar a chance de sofrer uma lesão no ligamento do joelho, como uma entorse do LCA, durante a prática de esportes.
Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios para ter certeza de que é seguro para você fazer. Seu fisioterapeuta também pode ajudá-lo a implementar o plano de treinamento correto, incluindo saltos e aterrissagens corretos, para ajudar a prevenir lesões no LCA.