Contente
- Por que suplementar?
- Tipos e conteúdo Omega-3
- Disponibilidade e eficácia
- Potenciais efeitos colaterais e riscos
- Segurança e Pureza
- Custo
- Uma palavra de Verywell
Existem diferenças no óleo de peixe e outros suplementos de ômega-3 que devem ser considerados, o que, em parte, é o motivo pelo qual as versões Rx não são adequadas para todos. E embora o ômega-3 seja benéfico, existem alguns indivíduos para os quais a suplementação não é recomendada.
Por que suplementar?
Os ácidos graxos ômega-3 estão em um grupo de gorduras poliinsaturadas, ou gorduras “boas”, que incluem ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA). Eles se orgulham de uma série de benefícios à saúde, portanto, garantir que você receba uma quantidade adequada é uma meta digna.
Entre os benefícios para a saúde dos ômega-3:
- Estudos de indivíduos com altos níveis de triglicerídeos mostraram que tomar entre 2 e 4 gramas (2.000 a 4.000 miligramas) de ômega-3 por dia pode reduzir os níveis de triglicerídeos em até 50%. Os triglicerídeos elevados estão associados a problemas de saúde cardíaca, como derrame e ataque cardíaco.
- Omega-3s podem aumentar o colesterol HDL ("bom") e aumentar o tamanho das partículas de colesterol LDL ("ruim"), reduzindo o potencial de aterosclerose.
- O consumo de ômega-3 pode ter outros benefícios saudáveis para o coração, como redução da pressão arterial e redução da inflamação, entre outros.
- Também há evidências que sugerem que os ômega-3 apoiam a saúde do cérebro, por exemplo, melhorando o humor e o sono, e diminuindo o declínio cognitivo.
Os ômega-3 são encontrados em alimentos como certos peixes gordurosos; sementes como linho, chia e cânhamo; bem como nozes, soja, feijão e algas marinhas. No entanto, os ômega-3 estão disponíveis em quantidades muito maiores em uma variedade de suplementos OTC e medicamentos prescritos.
Tipos e conteúdo Omega-3
Visite uma loja de vitaminas e você verá uma grande variedade de suplementos de ômega-3 na prateleira. Estes podem ser feitos de:
- Óleo de peixe (mais comum)
- Outros óleos de animais marinhos (por exemplo, krill)
- Fontes vegetais (por exemplo, algas)
A fonte de ômega-3 atua no conteúdo geral de ômega-3 de um produto e em sua biodisponibilidade (a facilidade com que seu corpo é capaz de usá-lo), entre outras coisas. E como os suplementos OTC não estão sujeitos aos testes rigorosos exigidos pelos medicamentos prescritos, pode haver níveis variáveis de EPA e DHA em cada produto que nem sempre correspondem ao que está declarado no rótulo.
Independentemente disso, os medicamentos controlados em geral contêm mais ômega-3 do que os suplementos OTC.
Os medicamentos prescritos podem conter até 90% de ácidos graxos ômega-3, enquanto os suplementos de óleo de peixe sem prescrição contêm aproximadamente entre 30% e 50% de ácidos graxos ômega-3, dependendo do produto.
Os medicamentos ômega-3 prescritos incluem:
- Lovaza (ésteres etílicos de ácido ômega-3): Contém EPA e DHA
- Vascepa (icosapent etil): Contém apenas EPA, potencialmente tornando-o mais adequado para quem tem colesterol LDL alto.
- Epanova (ácidos ômega-3-carboxílicos) e Omtryg (ésteres etílicos ômega-3-ácidos A): Embora aprovados pelo FDA em 2014, ainda não estão disponíveis comercialmente.
Efeitos colaterais: Burping e indigestão; mudanças no gosto
Tem uma forma genérica
Custo (sem seguro): $ 312 para 120 cápsulas, 1 g cada ($ 105 para genéricos)
Contém EPA e DHA
Efeitos colaterais: dor nas articulações
Sem forma genérica
Custo (sem seguro): $ 326 para 120 cápsulas, 1 g cada
Contém apenas EPA
Disponibilidade e eficácia
Embora os suplementos de óleo de peixe estejam disponíveis para compra para uma variedade de usos, as prescrições de ômega-3 são geralmente indicadas para uso em 25% dos adultos americanos que têm triglicerídeos elevados (200 mg / dL a 499 mg / dL) ou extremamente elevados níveis de triglicerídeos (500 mg / dL ou mais). Seu médico também pode prescrever uma receita para outras condições médicas que poderiam se beneficiar dos ômega-3.
Quando tomados em quantidades equivalentes, os suplementos de ômega-3 prescritos e os suplementos de ômega-3 vendidos sem prescrição devem reduzir os triglicerídeos da mesma maneira.
Potenciais efeitos colaterais e riscos
Os possíveis efeitos colaterais dos suplementos e drogas de ômega-3 incluem:
- Pressão sanguínea baixa
- Aumento do sangramento, incluindo sangramento nas gengivas e no nariz
- Indigestão, azia ou arrotos
- Diarreia ou flatulência
A indisposição estomacal geralmente ocorre devido ao alto teor de gordura do óleo de peixe e pode ser atenuada tomando suplementos de óleo de peixe com uma refeição e no início do dia, em vez de com o estômago vazio, jantar ou dormir.
Como os suplementos de ômega-3 OTC podem conter peixes e os Rx ômega-3 são derivados de peixes, eles não devem ser usados por pessoas com alergia a peixes.
Pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial ou anticoagulantes, que têm hipotensão ou que apresentam risco aumentado de sangramento ou derrame hemorrágico devem procurar orientação médica antes de iniciar os suplementos de ômega-3, devido à sua capacidade de afinar o sangue e reduzir a pressão arterial.
Segurança e Pureza
Suplementos e prescrições contendo ácidos graxos ômega-3 não são todos iguais. Cada um deles é submetido a um monitoramento diferente conforme exigido pela Food and Drug Administration (FDA).
Suplementos de óleo de peixe encontrados em sua drogaria local, como produtos similares OTC, são classificados como “alimentos” pelo FDA. Isso significa que é responsabilidade do fabricante garantir que esses produtos sejam seguros, livres de contaminantes, corretamente rotulados e feitos em um ambiente limpo.
É por isso que é muito importante fazer sua pesquisa e comprar apenas suplementos OTC de marcas conceituadas. A única maneira de o FDA remover um suplemento do mercado é se houver várias reclamações de saúde sobre o produto depois que ele chegar às prateleiras das lojas, o que depende de relatórios públicos.
Os medicamentos prescritos, por outro lado, são monitorados de forma diferente. Para serem aprovados para uso como medicamento de prescrição, os medicamentos que contêm ácidos graxos ômega-3 devem passar por testes extensivos antes de serem prescritos por profissionais de saúde e vendidos em farmácias. Os fabricantes devem fornecer evidências ao FDA de que o medicamento funciona como deveria, que é seguro e que contém todos os ingredientes indicados no rótulo. Eles também devem divulgar quaisquer efeitos adversos experimentados por indivíduos que tomam o medicamento.
Como não são regulamentados fortemente pelo FDA, não há garantia de que os suplementos de óleo de peixe OTC sejam frescos ou livres de produtos químicos como dioxinas e metais pesados como o mercúrio, que prevalecem nos tecidos dos peixes oceânicos. No entanto, algumas pesquisas sugerem que a quantidade de contaminantes potenciais em suplementos de óleo de peixe OTC é muito menor do que em uma porção de peixe que você comeria.
Os ômega-3 prescritos, por outro lado, que são extraídos do óleo de peixe, são altamente purificados para remover isômeros, metais pesados e todas as outras impurezas ao nível de detecção.
Observação: o óleo de peixe é altamente suscetível à oxidação (tornando-se rançoso), o que pode comprometer os suplementos OTC.
Custo
Como os suplementos de óleo de peixe não precisam passar por extensos requisitos de testes para prescrições, eles geralmente são muito mais baratos do que as opções de prescrição.
Uma palavra de Verywell
Se você está pensando em adicionar suplementos de ômega-3 à sua dieta, consulte seu médico. O FDA atualmente recomenda que você não deve tomar mais do que 2g de suplementos de óleo de peixe por dia, a menos que sob a orientação de seu médico. Mesmo que os suplementos de óleo de peixe estejam prontamente disponíveis, eles ainda podem causar certos efeitos colaterais e agravar certas condições médicas.