Contente
- O que é alinhamento ideal?
- Yoga: Antigo Sistema de Poses Projetado para Alinhar
- Quiropraxia: Alinhando os ossos da coluna
- Massagem terapêutica: quando os músculos desalinham os ossos
- Pilates: fortalecimento do núcleo no alinhamento de corpo inteiro
- Feldenkrais: reaprendendo como se mover com eficiência
- O Método Franklin: Imaginando o Seu Caminho para o Bom Alinhamento
- Medicina manual: a imposição das mãos
- Tai chi
- A Técnica Alexander
O que é alinhamento ideal?
A boa postura vem de estar em pé contra a força da gravidade, de forma que seus ossos se encaixem adequadamente em suas respectivas articulações (locais onde os ossos se conectam). A maneira como os ossos se encaixam uns em relação aos outros e à forma de todo o corpo é chamada de alinhamento.
Os especialistas em postura descreveram o alinhamento ideal em termos da localização das partes do corpo usadas como pontos de referência, em relação a uma linha de prumo vertical que desce pelo seu centro.
Clinicamente ou não, o alinhamento postural ideal ocorre nas articulações com os dois ossos se encontrando em seus centros. O alinhamento postural ideal causa o mínimo de dor e tensão musculoesquelética.
Yoga: Antigo Sistema de Poses Projetado para Alinhar
As dores crônicas nas costas e no pescoço geralmente podem ser curadas com ioga, desde que você se aproxime com o estado de espírito correto. É um antigo sistema holístico baseado em poses e na obtenção de paz de espírito.
Se você vier para a ioga munido de informações sobre sua condição e o tipo de ioga que está praticando, provavelmente fará maravilhas pelas suas costas. Para a cura de lesões e controle da dor, adote uma atitude de não competição.
Selecione uma aula que seja conduzida em um nível que permita que você esteja nas posições sem dor ou sensação de desestabilização. Também é uma boa ideia entrevistar seu instrutor para ver se ele tem experiência em trabalhar com pessoas que têm dor nas costas. Professores de ioga novatos podem ser potencialmente prejudiciais para quem sofre de dores nas costas ou no pescoço.
Quiropraxia: Alinhando os ossos da coluna
A Quiropraxia é uma disciplina da medicina alternativa que vê a saúde humana como resultado do alinhamento das articulações da coluna vertebral. Se um Quiropraxista (DC) avaliar você e encontrar subluxação ou desalinhamento de uma ou mais articulações da coluna, ele o ajustará.
O ajuste das vértebras restaura o alinhamento natural da coluna vertebral e resulta em um fluxo desimpedido de sinais através do sistema nervoso. Isso geralmente resulta em uma redução da dor e da tensão muscular e um aumento da liberdade de movimento.
Os ajustes da Quiropraxia geralmente são feitos com as mãos, embora algumas técnicas utilizem ferramentas, como o método ativador.
Massagem terapêutica: quando os músculos desalinham os ossos
Se você realiza atividades da vida diária rotineiramente com uma mecânica corporal deficiente, vive com muito estresse e tensão, ou sofreu uma lesão, seus músculos podem estar tão tensos que podem tirar uma ou mais vértebras do alinhamento. Os músculos são muito poderosos e podem desempenhar um grande papel no grau de facilidade do sistema músculo-esquelético.
Muitas pessoas lidam com esse tipo de dor nas costas recebendo uma massagem. A massagem é um tratamento de saúde alternativo e, como tal, você deve examinar atentamente seu terapeuta quanto a credenciais, experiência, nível de escolaridade e técnicas utilizadas em sua prática. Depois de encontrar um terapeuta qualificado com quem se sinta confortável, você descobrirá que relaxar os músculos com a massagem ajuda muito a restaurar o alinhamento postural.
Pilates: fortalecimento do núcleo no alinhamento de corpo inteiro
O Pilates é um sistema de exercícios que trabalha todo o corpo alinhado, com ênfase na utilização dos músculos abdominais. Introduzido nos Estados Unidos na década de 1920, foi um segredo bem guardado por várias décadas, usado principalmente por pessoas com trabalhos fisicamente exigentes, como dançarinos. Mais tarde, a explosão do condicionamento físico, junto com a pesquisa científica sobre postura e o endosso de estrelas famosas, rapidamente colocou Pilates no centro das atenções.
Quando feito de forma adequada sob a orientação de um instrutor qualificado e experiente, o Pilates pode ser uma excelente maneira de reduzir a dor relacionada à postura e problemas de alinhamento. Também pode ajudar a curar lesões nas costas. Com cada exercício, o Pilates desenvolve força, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Ele usa uma abordagem mente-corpo.
Feldenkrais: reaprendendo como se mover com eficiência
Feldenkrais é um sistema de movimento que ajuda seu cérebro a liberar hábitos de movimento que criam tensão e dor e os substitui por outros que se alinham com o design natural do corpo. Ao contrário da maioria das variedades de ioga, Pilates ou exercícios terapêuticos para as costas, todos os quais exigem um esforço concentrado, Feldenkrais trata de micromovimentos. A ênfase está na maneira como o cérebro interpreta as instruções para realizar um movimento específico, em vez de ficar em uma postura ou fazer um movimento "corretamente".
Um componente importante do Método Feldenkrais é a sua consciência do que está fazendo. Para obter os benefícios da lição, você deve prestar atenção em como o movimento é sentido, pois é isso que causa uma mudança para hábitos de movimento alinhados.
O Método Franklin: Imaginando o Seu Caminho para o Bom Alinhamento
O Método Franklin aborda a relação entre o pensamento e seu corpo. Ele usa imagens que são coordenadas com o design do corpo em movimento para efetuar mudanças no alinhamento e nas atividades da vida diária.
O Método Franklin dá muita atenção para se tornar um especialista no que você faz na maior parte do tempo: sentar, ficar em pé, deitar ou andar. No Método Franklin, você aprende como os ossos se movem durante as ações cotidianas, como se curvar ou caminhar, e depois aplica imagens para ajudar a melhorar a facilidade de movimento.
O Método Franklin vê a imagem como criativa, ou seja, os efeitos de qualquer imagem variam de pessoa para pessoa. Portanto, o processo pode ser aberto - você encontra imagens às quais responde, observando as mudanças que elas fazem.
Medicina manual: a imposição das mãos
A medicina manual é o uso das mãos para mobilizar (e estabilizar) a coluna. Você pode reconhecê-lo como um ajuste de Quiropraxia, embora seja apenas uma forma. A medicina manual tem uma longa história e, em linguagem menos médica, às vezes é conhecida como "imposição das mãos".
Em outubro de 2007, a Academy for Chiropractic Education divulgou diretrizes para os praticantes de medicina manual. Ler sobre as diretrizes pode ajudá-lo a entender o que esperar ao consultar um quiroprático, osteopata, fisioterapeuta, massoterapeuta ou outro profissional de saúde alternativo para seus problemas de alinhamento postural.
Tai chi
O tai chi combina o movimento alinhado com a meditação para ajudar a acalmar e desacelerar você e a flexionar as articulações. O tai chi desafia o equilíbrio e ensina como mover a pélvis. Também ajuda a desenvolver a concentração. Embora para alguns possa parecer que o tai chi é apenas uma dança fácil e livre, existe uma forma que deve ser aprendida para que se perceba os benefícios para a saúde de suas costas e articulações.
A Técnica Alexander
Mesmo o British Medical Journal reconhece que a técnica de Alexander obtém bons resultados quando usada para controlar a dor nas costas. Se você ainda não ouviu falar de Alexander, é uma terapia holística que parece uma lição sobre como descomprimir a coluna. O formato da aula é muito parecido com uma sessão de coaching e visa mudar a direção de sua cabeça e pescoço quando você não está pensando nisso.
Em uma aula de Alexander, os participantes reaprendem (fazendo) maneiras de passar da posição sentada para a de pé. Mas o foco permanece o tempo todo no pescoço. O professor Alexander está lá para orientar e lembrá-lo de alongar o pescoço "para a frente e para cima", o que resulta em um movimento sutil destinado a afetar toda a sua coluna de uma forma positiva.