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A doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), comumente referida como fígado gorduroso, é altamente prevalente em mulheres com SOP, afetando 15 a 55% das mulheres, dependendo dos critérios diagnósticos usados. A NAFLD ocorre como resultado do excesso de triglicerídeos (gordura) armazenada no fígado, o que causa danos e inflamação. O fígado não se destina a armazenar gordura; seu papel é servir como órgão de desintoxicação do corpo, filtrando as substâncias nocivas. Ter fígado gorduroso ou NAFLD aumenta o risco de doença cardiovascular. Se não for tratada, a NAFLD pode progredir para estágios mais avançados de lesão hepática.Os fatores que contribuem para a doença hepática gordurosa em mulheres com SOP incluem o seguinte:
- Excesso de peso abdominal
- Triglicerídeos altos
- Nível alto de colesterol LDL
- Baixo nível de colesterol HDL
- Alto consumo de gordura, açúcar e alimentos refinados
- Estilo de vida sedentário
- Genética
Evidências preliminares sugerem que altos níveis de andrógenos também podem contribuir para o armazenamento de gordura no fígado. Embora a doença do fígado gorduroso seja séria, ela pode ser facilmente revertida e prevenida com mudanças na dieta e no estilo de vida.
Aqui estão quatro maneiras de prevenir a doença hepática gordurosa se você tiver SOP.
Mude sua dieta
Gordura, açúcar e ingestão excessiva de alimentos processados são os principais contribuintes nutricionais para a doença do fígado gorduroso. O consumo de gorduras trans, gorduras normalmente encontradas em alimentos processados e fast food, está relacionado à resistência à insulina, inflamação e aumento dos triglicerídeos. Da mesma forma, o alto consumo de frutose, um adoçante encontrado no xarope de milho, suco e outras bebidas com sabor, está associado à doença do fígado gorduroso. A frutose também está associada ao agravamento da resistência à insulina e da inflamação. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que o aumento da ingestão de refrigerantes fazia com que os indivíduos tivessem significativamente mais gordura hepática e visceral, a gordura que envolve os órgãos internos e está associada a doenças crônicas.
Manter as gorduras trans, o açúcar e os alimentos processados fora de sua dieta melhorará a condição do seu fígado. Você também pode melhorar a saúde do seu fígado ingerindo uma dieta saudável, rica em grãos inteiros, proteínas magras, feijões e legumes, peixes e muitas frutas e vegetais. Seguir uma dieta mediterrânea rica em azeite de oliva e outras gorduras monoinsaturadas também pode ser benéfica para melhorar a insulina, combater a inflamação e reduzir a gordura do fígado.
Perder peso
A perda de peso é eficaz para melhorar a doença hepática gordurosa, pois pode melhorar a resistência à insulina, os triglicerídeos e a gordura visceral. Um estudo mostrou que pessoas que perderam 5 por cento do peso total do corpo observaram melhorias significativas na sensibilidade à insulina e na perda de gordura do fígado. Uma mulher que pesa 90 kg, por exemplo, pode esperar uma grande melhora na saúde do fígado se ela perder 10 libras.
Mexa-se
Um estilo de vida sedentário é um dos fatores que contribuem para a NAFLD. Praticar atividades físicas regulares, consistindo em treinamento aeróbio e de resistência, pode diminuir o fígado gorduroso, mesmo sem perda de peso. Os participantes que fizeram 30 a 60 minutos de exercícios duas a três vezes por semana observaram reduções significativas na gordura do fígado. Para tornar o exercício físico uma rotina regular, priorize-o, agendando-o no calendário. Realizar atividades divertidas e agradáveis também ajudará a aumentar o seu comprometimento.
Pegue óleo de peixe
Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes de água fria, como salmão, atum e truta, são eficazes na redução de triglicerídeos, inflamação e insulina em mulheres com SOP. No entanto, um suplemento de óleo de peixe é provavelmente necessário, uma vez que é um grande desafio comer peixe suficiente para atender a quantidades terapêuticas de gorduras ômega-3. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostraram que mulheres com SOP que suplementaram suas dietas com 4 gramas de óleo de peixe por oito semanas observaram uma diminuição significativa na gordura do fígado e triglicerídeos.