Contente
O sono é uma parte crucial da saúde e do bem-estar. Sem um sono reparador adequado, você pode se sentir irritado, nebuloso, com fome e incapaz de funcionar. As mulheres com SOP têm muito mais probabilidade de sofrer de uma variedade de distúrbios do sono, incluindo insônia e apnéia obstrutiva do sono.Os cientistas ainda estão tentando aprender exatamente por que as pessoas precisam dormir, mas estudos com animais mostram que é necessário que nosso sistema nervoso funcione adequadamente. Sem ele, o funcionamento neurológico realmente começa a declinar, fazendo-nos sentir mal-humorados ou incapazes de nos concentrar, e como se nossa memória também estivesse prejudicada.
Ciclos de Sono
Nosso ciclo de sono é organizado em cinco etapas. Os quatro primeiros são classificados como não REM (movimento rápido dos olhos) e o último é o sono REM.
Durante cada estágio do sono não REM, caímos progressivamente mais profundamente no sono, até atingirmos o sono REM. O ciclo dura cerca de 90 a 110 minutos, então começa novamente no estágio um, repetindo-se várias vezes durante a noite em circunstâncias normais.
No entanto, para os cerca de 60 milhões de americanos com distúrbios do sono, esses ciclos não se completam ou se repetem por uma série de razões.
Insônia
A insônia é a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo e pode ser um problema muito sério para os pacientes. A insônia pode variar de um problema leve e ocasional para adormecer até a falta de sono crônica.
Embora existam muitas causas diferentes para a insônia, incluindo estresse, falta de exercícios, certos medicamentos ou medicamentos e dieta inadequada, as alterações hormonais também podem ser um fator contribuinte. Como resultado, muitas mulheres com SOP relatam ter dificuldade para dormir, principalmente na fase lútea de seus ciclos menstruais (semanas após a ovulação).
Para combater a insônia, seu médico pode recomendar seguir um plano de higiene do sono. Além disso, o controle hormonal da natalidade pode ajudar a regular os hormônios do ciclo menstrual, prevenindo a insônia pré-menstrual.
Existem também vários medicamentos para insônia no mercado. Certifique-se de falar com seu médico sobre os riscos e benefícios de diferentes medicamentos, pois alguns podem causar dependência.
Apnéia do sono
A apnéia do sono é a interrupção da respiração uma ou várias vezes durante o sono. A apnéia do sono costuma causar ronco, sonolência diurna excessiva, dores de cabeça matinais e irritabilidade.
Os fatores de risco incluem certas características físicas (como pescoço grande), tabagismo, uso de álcool, obesidade e diabetes - os dois últimos que podem ser responsáveis pela conexão com a SOP.
Os sintomas da apneia do sono incluem sonolência diurna excessiva, episódios em que você para de respirar durante o sono, acordar com a boca seca ou dor de garganta, dores de cabeça pela manhã e insônia. Se você acha que pode ter apnéia, verifique com seu médico, que pode solicitar um estudo do sono mais abrangente.
Os tratamentos para apneia do sono dependem da gravidade da condição. Para casos leves, o médico pode recomendar a implementação de uma boa higiene do sono ou sugerir um protetor bucal para manter a garganta aberta. A perda de peso também pode ser útil, pois remove parte do excesso de gordura e tecido ao redor da garganta.
Para casos mais graves, uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas, ou CPAP, é o tratamento padrão. Uma máquina de CPAP administra ar pressurizado por meio de uma máscara colocada sobre o nariz e a boca. A pressão mantém as vias aéreas abertas, evitando episódios de apnéia.
Embora muito eficaz, esta terapia pode ser desconfortável, especialmente quando você se adapta a dormir com a máscara. É importante comunicar-se com seu médico para que o tratamento médico seja utilizado de maneira adequada. Se você não tolera o CPAP, converse com seu médico para encontrar algo que funcione. Em casos extremos, a cirurgia pode ser necessária para prevenir a apneia do sono com risco de vida.
Corrigindo problemas de sono
Concentrar-se na higiene do sono (bons hábitos de sono) também pode ajudá-lo a dormir melhor. Aqui estão alguns hábitos importantes a serem considerados:
- Não ingerir cafeína após as 14h.
- Evite bebidas alcoólicas à noite
- Não coma refeições pesadas ou lanches tarde da noite
- Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho de espuma ou ler um livro antes de dormir
- Certificando-se de que seu quarto está completamente escuro quando você vai dormir
- Desligue todos os eletrônicos quando for para a cama
- Experimente beber chá de camomila ou leite morno antes de dormir