Contente
- O que é ácido fólico?
- O que é folato?
- Quanto folato eu preciso?
- O que acontece quando você não consegue metabolizar o folato?
- Condições de saúde associadas ao MTHFR
- MTHFR e infertilidade
- Como posso saber se tenho uma mutação MTHFR?
- Dicas para maximizar sua fertilidade
O que é ácido fólico?
O ácido fólico é uma versão sintética do nutriente folato que é fabricado em laboratórios. É usado em multivitaminas, vitaminas pré-natais e outros suplementos, e também é usado para fortificar alimentos. Em 1998, foi criado um mandato do governo que exige que os fabricantes de produtos de grãos fortifiquem sua farinha com ácido fólico para reduzir as taxas de defeitos de nascença.
Os tipos comuns de alimentos que contêm ácido fólico incluem cereais, massas, pães, biscoitos e outros alimentos de grãos embalados. Você pode ver a porcentagem de ácido fólico listado no rótulo de um alimento. Uma exceção a esta regra se aplica a fabricantes orgânicos ou não OGM que não são obrigados a fortificar alimentos com ácido fólico. Portanto, normalmente você verá pouca ou nenhuma quantidade de ácido fólico nos alimentos orgânicos.
O que é folato?
O folato, às vezes referido como vitamina B9, é um nutriente encontrado naturalmente em alimentos inteiros, como frutas, vegetais (especialmente os de folhas escuras), feijão e lentilhas. O folato é um componente das células vermelhas do sangue e tem algumas funções importantes no corpo.
Isso inclui fazer parte da síntese de DNA e RNA, livrando o corpo de toxinas e apoiando um sistema imunológico saudável, convertendo aminoácidos e crescimento celular. O folato é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso central dos embriões, razão pela qual as necessidades de folato são maiores durante a gravidez.
Quanto folato eu preciso?
Mulheres adultas precisam de 400 microgramas de folato por dia. Aquelas que estão grávidas ou tentando engravidar precisam de 600 microgramas diários. Essas quantidades podem ser difíceis de obter apenas com alimentos.
Se você não consegue processar o ácido fólico, pode facilmente substituí-lo por um multivitamínico ou suplemento pré-natal que contém 5-metiltetraidrofolato (5-MTHF) ou ácido folínico, que o corpo será capaz de usar de maneira adequada.
O que acontece quando você não consegue metabolizar o folato?
Como o folato está envolvido nos principais processos do corpo, não poder usá-lo pode ser perigoso e resultar em sérias complicações de saúde a longo prazo (veja abaixo). Algumas pessoas (muitas que não sabem) têm um defeito genético na capacidade de usar o ácido fólico.
Metilenotetraidrofolato redutase, ou MTHFR, é uma condição genética que afeta aproximadamente 10 a 15% dos caucasianos e mais de 25% dos hispânicos.
MTHFR é um gene e uma enzima que ajuda a converter o ácido fólico em uma forma utilizável de folato. Alguém com uma variante de MTHFR pode não ser capaz de usar o folato corretamente.
Condições de saúde associadas ao MTHFR
Embora ter a mutação genética MTHFR possa afetar a fertilidade, também pode resultar em problemas de saúde a longo prazo. Aqui estão alguns exemplos de problemas de saúde associados à incapacidade de usar o ácido fólico corretamente:
- Depressão ou depressão pós-parto
- Ansiedade
- Infertilidade
- Enxaqueca
- Síndrome do intestino irritável
- Inflamação
- Coágulos de sangue
- Cânceres
- Síndrome da fadiga crônica
- Incapacidade de desintoxicar adequadamente
- Fraca função imunológica
- Anemia
- Doença cardíaca
- Derrame
MTHFR e infertilidade
Como uma enzima, a MTHFR ajuda a converter o aminoácido homocisteína em metionina. Este processo é importante para a saúde cardíaca, desintoxicação e fertilidade.
Se a homocisteína não for convertida em metionina, os níveis de homocisteína se acumularão no sistema. Níveis elevados de homocisteína estão ligados a abortos recorrentes, pois aumenta o risco de coágulos sanguíneos na placenta ou no feto.
Não ser capaz de usar o folato corretamente também pode afetar a utilização de outros nutrientes importantes, como vitamina B12, coenzima Q10 e outras vitaminas B, que são importantes para a boa qualidade dos ovos. Muitas mulheres com SOP já lutam para produzir ovos de boa qualidade por causa de um desequilíbrio dos hormônios sexuais que impedem os oócitos de amadurecer adequadamente.
Idealmente, todas as mulheres que planejam engravidar devem ser rastreadas para a mutação MTHFR antes de conceber.
Como posso saber se tenho uma mutação MTHFR?
O gene MTHFR pode ser facilmente testado. Converse com seu médico para fazer um exame de sangue para MTHFR. Como existem muitas variantes diferentes da mutação do gene MTHFR, saber qual a sua forma determinará o curso do seu tratamento.
Dicas para maximizar sua fertilidade
Se você tiver uma variante da mutação MTHFR, há muitas mudanças que você pode fazer em sua dieta para melhorar sua fertilidade.
Evite produtos químicos desreguladores endócrinos
Comumente encontrados em recipientes de plástico, garrafas de água e recibos de papel, os produtos químicos desreguladores endócrinos (EDCs) podem levar a um maior acúmulo de toxinas em seu sistema que pode ser difícil para seu corpo remover. Comer mais alimentos orgânicos e beber água filtrada também pode ajudar a minimizar a exposição a toxinas.
Coma mais frutas e vegetais
Frutas e vegetais são boas fontes de folato, assim como os legumes. Algumas das maiores fontes de folato são encontradas em feijões, lentilhas, verduras, abacates, aspargos e brócolis.
Evite alimentos processados
Alimentos processados são enriquecidos com ácido fólico. Evitar esses tipos de alimentos ajudará a diminuir sua exposição ao ácido fólico.
Considere outros suplementos
Converse com seu médico ou profissional de saúde sobre quais suplementos nutricionais adicionais você pode precisar tomar. Os suplementos comuns tomados por pessoas com a mutação MTHFR incluem vitamina B12, coenzima Q10 e outras vitaminas B.
Ter a mutação genética MTHFR pode afetar sua capacidade de ter um filho. Saber se você possui uma variante genética e tomar as devidas providências para gerenciá-la ajudará você a ter uma gravidez saudável e a otimizar sua saúde.
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