Contente
- Por que mulheres com SOP precisam de magnésio
- Por que a maioria das mulheres com SOP não tem magnésio
- Verificando uma deficiência de magnésio
- Sinais de que você pode ter uma deficiência de magnésio
- Quantidades recomendadas e fontes alimentares de magnésio
O magnésio desempenha um papel como cofator em alguns processos importantes do corpo. Está envolvido na sinalização da insulina e da glicose e o magnésio é necessário para regular as contrações cardíacas, apenas para citar algumas funções importantes. Demonstrou-se que a deficiência de magnésio aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e está associada a piores resultados de saúde. Aqui está o que as mulheres com SOP devem saber sobre o magnésio e como melhor manter os níveis ideais.
Por que mulheres com SOP precisam de magnésio
Existem muitos benefícios em se obter níveis ideais de magnésio. Foi demonstrado que o magnésio reduz a dor e a inflamação, promove um sono melhor e alivia os sintomas da TPM. Mas os maiores benefícios do magnésio para mulheres com SOP podem ser sua capacidade de aliviar a ansiedade e reduzir a pressão arterial e a insulina.
Reduz a ansiedade
A ansiedade (assim como a depressão) afeta muitas mulheres com SOP. Acredita-se que ter níveis baixos de magnésio seja a causa subjacente da ansiedade. Uma revisão de 18 estudos publicados em Nutrientes, mostraram que o magnésio tem um efeito benéfico para pessoas com ansiedade. Indivíduos que recebem suplementação de magnésio observam reduções nos sintomas comuns de ansiedade, como apatia, comportamento ansioso, raiva, nervosismo, insônia, pulso acelerado ou palpitações cardíacas. Acredita-se que o magnésio atue para acalmar a excitabilidade do sistema nervoso para ajudar a reduzir a ansiedade. A suplementação de magnésio também demonstrou promover um sono melhor, o que também pode ter um efeito benéfico sobre a ansiedade.
Melhora a resistência à insulina
Quando comparadas às mulheres sem SOP, as mulheres com a síndrome apresentam níveis mais elevados de insulina, sendo que a maioria das mulheres com SOP apresenta resistência à insulina. Um papel importante do magnésio é na regulação da glicose e da insulina para ajudar a glicose a entrar nas células onde é usada como energia. Quantidades insuficientes de magnésio, quer seja devido a uma dieta pobre, estilo de vida ou outros fatores, podem impedir que a glicose entre nas células em quantidades suficientes. Como resultado, os indivíduos com resistência à insulina tendem a sentir fadiga e dificuldades para regular o açúcar no sangue. Níveis suficientes de magnésio podem, portanto, melhorar a resistência à insulina e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Reduz a pressão arterial
Algumas mulheres com SOP têm pressão alta, também chamada de hipertensão. A hipertensão é um fator de risco para doenças cardíacas. Uma dieta rica em frutas e vegetais (excelentes fontes de magnésio) tem se mostrado uma forma eficaz de reduzir a pressão alta, bem como outros aspectos metabólicos em mulheres com SOP. Uma revisão de nove estudos publicados em Nutrition Journal descobriram que quanto mais magnésio em suas células, maior a probabilidade de você ter pressão arterial mais baixa.
Por que a maioria das mulheres com SOP não tem magnésio
Mulheres com SOP e aquelas com outras condições metabólicas, como resistência à insulina, síndrome metabólica e diabetes tipo 2, tendem a ter deficiência de magnésio. Uma teoria é que a insulina crônica reduz os níveis de magnésio. Embora esses problemas médicos possam ter um efeito direto sobre os níveis de magnésio, existem muitos outros fatores que podem afetar os níveis de magnésio também.
Pessoas que comem dietas com baixo teor de frutas, vegetais e grãos inteiros tendem a ter pouco magnésio. Altas quantidades de álcool ou alimentos refinados na dieta, como pães, biscoitos, alguns cereais e produtos assados não contêm quantidades suficientes de magnésio. Dietas ricas em proteínas ou comer muitos alimentos que contenham ácido oxálico (encontrado no espinafre e acelga) ou ácido fítico (encontrado nas sementes e grãos) também podem afetar a absorção de magnésio.
Às vezes, outros fatores podem afetar a absorção de magnésio. A ingestão de quantidades muito altas de certos nutrientes, como sódio, cálcio ou ferro, pode afetar a absorção de magnésio, assim como certos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais ou diuréticos. Mesmo fatores de estilo de vida, como uma vida de alto estresse, podem afetar os níveis. São muitos os fatores que podem afetar o magnésio, por isso é importante que as mulheres com SOP obtenham uma quantidade suficiente deste importante mineral.
Verificando uma deficiência de magnésio
Infelizmente, não existe um teste bom ou fácil para detectar os níveis de magnésio. Os níveis sanguíneos não são confiáveis, pois a maior parte do magnésio é encontrada nos ossos. O corpo funciona de forma que, se os níveis de magnésio no sangue começarem a ficar baixos, o magnésio será retirado dos ossos para manter os níveis sanguíneos elevados. Leia abaixo para ver se você tem algum dos seguintes sinais e sintomas que podem indicar uma deficiência de magnésio.
Sinais de que você pode ter uma deficiência de magnésio
Cada mulher com SOP é diferente, mas estas são algumas queixas comuns em pessoas com baixos níveis de magnésio:
- Ganho de peso
- Fadiga
- Crescimento indesejado de pelos (também conhecido como hirsutismo)
- Cabelo ralo na cabeça
- Infertilidade
- Acne
- Mudanca de humor
- Dor pélvica
- Dores de cabeça
- Problemas de sono
Quantidades recomendadas e fontes alimentares de magnésio
A quantidade diária recomendada (RDA) de magnésio em mulheres adultas é 320 mg. Alimentos como chocolate, abacate, folhas verdes, frutas, nozes, sementes, feijão e grãos inteiros são boas fontes de magnésio, mas podem fornecer quantidades insuficientes se você tiver deficiência.
Existem muitos tipos de suplementos de magnésio. Os que são mais bem absorvidos e mais biodisponíveis incluem aspartato de magnésio, glicinato, citrato, lactato e formas de cloreto. O óxido de magnésio e o sulfato de magnésio geralmente não são absorvidos também. As formas de creme oral e transdérmico de magnésio são geralmente melhor absorvidas do que os sais de Epson.
Como o magnésio é solúvel em água, a toxicidade é rara, pois os excessos serão eliminados pela urina. O consumo excessivo de magnésio (três a cinco gramas por dia) pode resultar em efeitos colaterais, como diarréia, problemas de estômago e desidratação.
Não tome magnésio se tiver um problema cardíaco denominado “bloqueio cardíaco” ou quaisquer problemas renais ou insuficiência renal.