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Se você descobrir que tem mais enxaquecas quando passa o tempo trabalhando em um ambiente interno, como um escritório, a culpa pode ser da iluminação. Pessoas com tendência a enxaquecas tendem a ser altamente sensíveis à luz, incluindo luz brilhante, luz intermitente, luz de alto comprimento de onda (vermelha) e luz de baixo comprimento de onda (azul). Três tipos principais de luz de escritório são os gatilhos comuns para a enxaqueca: o brilho da tela de um computador, o brilho da luz incandescente no alto e a cintilação da luz fluorescente.Separadamente ou (pior) combinados, esses problemas de iluminação de escritório podem desencadear e piorar as enxaquecas. Ironicamente, você pode acabar ficando mais tempo no escritório enquanto tenta compensar a baixa produtividade devido às suas enxaquecas.
Telas de computador
As telas de computador podem desencadear episódios de enxaqueca. Passar muito tempo na frente da tela do computador está especificamente associado a enxaquecas e, curiosamente, não a outros tipos de dores de cabeça. A iluminação na tela do computador é um dos fatores que podem precipitar a enxaqueca.
As soluções incluem fazer pausas ao olhar para o computador e alterar a frequência da tela de 60 para 75 Hz. Você pode fazer isso ajustando as configurações do seu computador.
Embora a iluminação seja um fator nas enxaquecas desencadeadas por computador, outras questões relacionadas ao computador - sentar ou dobrar o pescoço para olhar para a tela por um período prolongado de tempo - também podem contribuir para a enxaqueca. Considerar:
- Conseguir uma mesa de pé
- Ajustando a altura do seu computador
- Variando sua posição de vez em quando quando você está trabalhando em um computador por um longo período
Iluminação Incandescente Aérea
Embora as lâmpadas incandescentes sejam geralmente consideradas mais amigáveis para quem sofre de enxaqueca do que as lâmpadas fluorescentes, a iluminação suspensa em seu local de trabalho pode ser tão problemática quanto o brilho na tela do computador, independentemente do tipo de lâmpada. Isso pode ser ainda mais problemático porque a iluminação do teto pode afetar você, esteja você trabalhando em um computador, caminhando, falando ao telefone ou em uma reunião.
Este problema pode ser tratado com várias estratégias:
- Reposicione-se para sentar em um ângulo diferente da luz para reduzir os efeitos do brilho.
- Se possível, cubra todas as lâmpadas incandescentes com uma cortina de vidro. Tons foscos ou opacos ajudarão mais do que a clarear um.
- Desligue as luzes de sua área de trabalho ou mande remover as lâmpadas das luminárias, se possível.
Lâmpadas fluorescentes
A iluminação fluorescente também pode ser um problema. Embora geralmente seja imperceptível ao olho humano, a luz fluorescente tem uma cintilação, e a própria cintilação é na verdade um gatilho de enxaqueca.
Isso significa que não importa o tipo de acessório que aloja os tubos, já que as pessoas que são sensíveis a essa cintilação terão problemas com ele, mesmo quando estiver coberto com cortinas fosco. A melhor solução é remover todas as luzes fluorescentes de sua área de trabalho imediata. Isso, é claro, nem sempre é razoável. Mas, se for, pode ter um impacto tremendo em como você se sente.
Algumas soluções incluem:
- Use lâmpadas queimadas: Se o responsável pela manutenção tiver problemas em deixar um acessório vazio, sugira que eles simplesmente substituam os tubos em sua área de trabalho por tubos queimados.
- Use uma pequena lâmpada de mesa: Em vez de usar iluminação fluorescente, use uma lâmpada de mesa para trabalhar no computador ou em papéis. Na verdade, uma luz de mesa é melhor para trabalhar em uma área pequena.
A iluminação fluorescente não é apenas um potencial gatilho para a enxaqueca, mas fornece uma iluminação muito ruim e pode causar cansaço visual, o que também pode causar dores de cabeça.
Uma palavra de Verywell
Se você não consegue descobrir um padrão óbvio para suas enxaquecas, manter um diário da dor de cabeça pode alertá-lo sobre as tendências. Embora as dores de cabeça desencadeadas no trabalho possam ser o resultado de coisas como estresse, privação de sono, uso de fones de ouvido ou ingestão elevada de cafeína, a iluminação costuma ser uma das causas das dores de cabeça relacionadas ao trabalho.
Ajustar a iluminação em seu local de trabalho pode ser uma perspectiva desafiadora, especialmente se você trabalha em uma grande empresa. Pode ser uma boa ideia sentar e discutir o problema com seu supervisor ou outra pessoa adequada em seu local de trabalho.
Lembre-se de que uma combinação de fatores pode estar causando sua dor de cabeça ao tentar tornar seu espaço de trabalho o mais saudável possível.
Enxaqueca no trabalho? Veja como lidar