Contente
- Pressão mínima nos joelhos
- Evite ou reduza a tensão muscular lombar
- Escolha o material de suporte para o seu assento
- Aprenda a boa mecânica corporal para sentar
Conseguir o ajuste de altura correto colocará seus quadris e região lombar em uma posição o mais saudável possível para a atividade de sentar. (Você sabia que sentar é uma das piores coisas para as suas costas? É. É muito triste para nossa coluna ver que tantos de nós passamos a maior parte de nossos dias assim.) A posição do quadril que você estabelece quando obtém o ajuste de altura correto fornece um ponto de partida para todos os outros ajustes da cadeira.
Depois de obter a altura para que se encaixe em seu quadro, o próximo ajuste a fazer é a profundidade do assento.
Por quê?
Quando feito corretamente, o ajuste da profundidade do assento permite que você acesse o suporte do encosto da cadeira sem interromper a circulação nos joelhos.
A medição da profundidade do assento é sobre o quão à frente seu corpo está - uma profundidade de assento ideal é aquela que o posiciona com tanto conforto e suporte quanto a cadeira pode oferecer. Com a cadeira apoiando você corretamente, seu corpo não precisa trabalhar tanto para mantê-lo em pé.
Então, quais são as principais características de uma boa profundidade do assento? Aqui está a lista.
Pressão mínima nos joelhos
Se a base do assento, como costuma ser chamada, estiver muito para a frente, isso pode colocar uma pressão indevida na parte de trás dos joelhos. Tente posicionar o assento de forma que termine um pouco acima da coxa. Além disso, quando você comprar sua cadeira, considere uma com um design “cascata” na borda. Com um design em cascata, a borda do assento se curva gradualmente para baixo, o que provavelmente ajudará a reduzir ou eliminar a pressão sobre as pernas.
Evite ou reduza a tensão muscular lombar
Como mencionei, o ajuste de profundidade do assento ajuda você a se posicionar em uma relação ideal para frente e para trás em sua cadeira e com seu trabalho.
Sentado muito à frente
Se você sentar muito à frente, isso pode encorajá-lo a abrir mão do encosto.
As razões pelas quais as pessoas se movem para a frente na cadeira incluem o alívio da pressão na parte de trás dos joelhos ou porque não têm a altura necessária para mantê-las próximas ao trabalho quando sentadas totalmente para trás.
Obviamente, a ignorância geral sobre os controles de sua cadeira pode resultar em uma configuração ergonômica desordenada e também pode fazer com que você se mova para a frente na cadeira. (É por isso que encorajamos as pessoas a aprender os controles.)
Então, digamos que você tem o hábito de sentar-se para frente na cadeira e não usar as costas da cadeira para apoiar sua postura. Os músculos do quadril e das costas podem ficar tensos e, com o tempo, você pode desenvolver uma lordose excessiva, que é um desalinhamento postural no qual a curva lombar normal torna-se acentuada. Com lordose excessiva, você pode desenvolver músculos das costas ainda mais tensos ou espasmo muscular.
Sentado Muito Atrás
E se você sentar muito para trás? Nesse caso, existe o potencial para o problema oposto da coluna vertebral. Desta vez, é provável que você esteja usando o encosto, e isso é bom. Mas agora, sua pélvis pode estar dobrada para baixo (especialmente se você não tiver um encosto de cadeira), o que pode, com o tempo, levar a uma postura lombar e / ou hérnia de disco.
Escolha o material de suporte para o seu assento
Ao comprar sua cadeira, procure material de assento e encosto que seja acolchoado, mas não também suave. O material ultramacio não oferece suporte. Ficar sentado por longos períodos em uma cadeira macia pode exigir que seus músculos realizem uma tarefa dupla. Isso pode causar espasmos musculares muito tensos e dolorosos.
Aprenda a boa mecânica corporal para sentar
Além de ajustar a cadeira para apoiá-lo enquanto você está bem alinhado, você pode verificar as melhores práticas corporais para sentar. É verdade que a configuração da cadeira pode ser muito útil, mas seus hábitos posturais talvez desempenhem um papel ainda mais importante.