Contente
- Use o ajuste de altura da sua cadeira
- É muito mais do que o ângulo das costas da cadeira
- Colocando seu assento na altura certa
- Riscos quando sua cadeira está muito alta
- Riscos quando sua cadeira está muito baixa
Aqui estão algumas dicas para ajustar a cadeira do escritório de modo que diminua a dor nas costas e no quadril.
Use o ajuste de altura da sua cadeira
Raro é o trabalhador de escritório que está interessado em mexer nos controles localizados na parte inferior do assento da cadeira, mas as alavancas, pás e botões estão lá por um motivo. Aprender como ajustar a altura de sua cadeira pode servir de referência para qualquer outro ajuste de estação de trabalho que você possa precisar fazer.
O ajuste de altura é a principal maneira de alterar o ângulo da articulação do quadril ao sentar. Esse ângulo, por sua vez, afeta a posição da pelve e o grau de curvatura da parte inferior das costas, possivelmente alterando o alinhamento normal da coluna. E a altura da cadeira também afeta certos músculos (quadríceps, psoas e isquiotibiais) que desempenham um papel importante na dor nas costas relacionada à postura.
É muito mais do que o ângulo das costas da cadeira
Pense, o ângulo da articulação do quadril é algo que você pode controlar simplesmente ajustando a altura da cadeira. O ângulo do quadril é o quão próximo (muita flexão do quadril) ou quão longe (menos flexão do quadril) o seu tronco está do topo da sua coxa quando você está sentado na cadeira. Ao ajustar sua altura, você ajusta o grau de flexão da articulação do quadril.
Um estudo recente mediu a carga que sentar tem nos discos espinhais simulados. Os pesquisadores concluíram que a pressão na coluna pode ser aliviada com um ângulo mais aberto entre o tronco e a coxa, ou seja, o ângulo da articulação do quadril.
Obviamente, os recursos de encosto, inclinação do assento e suporte lombar de sua cadeira podem ajudar a apoiar as costas sem dor e devem ser usados. Mas para se ajustar ao alinhamento ideal desde o início, nada se compara a obter a altura de assento correta para o seu quadro.
Colocando seu assento na altura certa
Outra maneira de entender o ângulo da articulação do quadril é comparar a altura dos joelhos com a altura do quadril. Geralmente, essa é a maneira mais fácil de avaliar se a altura da cadeira está correta durante o processo de ajuste.
Quando o assento da cadeira está na altura certa, seus pés estarão apoiados no chão. Seus pés devem alcançar o chão sem causar pressão na parte de trás das coxas. Se você tiver pés pendurados (o que pode ser devido à sua própria altura), coloque um apoio para os pés ou um livro grosso sob eles.
Seus joelhos devem estar aproximadamente nivelados ou abaixo de seus quadris. O nível, neste caso, corresponde a um ângulo de 90 graus entre o quadril e o tronco, que é relativamente livre de estresse nos quadris e nas costas.
Riscos quando sua cadeira está muito alta
Se você não consegue alcançar seus pés no chão, sua cadeira provavelmente é muito alta. A Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) afirma que isso é potencialmente perigoso porque pode fazer com que você se incline para a frente e, portanto, perca o apoio do encosto. Sentar dessa maneira seria considerado uma postura inadequada e um fator de risco para problemas relacionados ao trabalho. distúrbios musculoesqueléticos (MSD). Os sintomas de um MSD devido à postura sentada inadequada podem incluir fadiga muscular, inchaço, dor, dormência ou diminuição da circulação.
Riscos quando sua cadeira está muito baixa
Se seus joelhos estão mais altos do que seus quadris, sua cadeira provavelmente está muito baixa. Nesse caso, as articulações do quadril terão um grau extremo de flexão. As costas da maioria das pessoas não conseguem lidar bem com isso porque os músculos do quadril não são flexíveis o suficiente. Se você se sentar com os joelhos mais altos do que os quadris, sua posição pode ser responsável pela dor lombar.