Contente
- Equilibrar carboidratos
- Coma alimentos antiinflamatórios
- Manter os níveis de ferro
- Monitore os níveis de vitamina D
Amenorréia (falta de três ciclos menstruais consecutivos ou mais) e oligomenorreia (períodos irregulares em intervalos de mais de seis semanas) foram mais prevalentes entre atletas do que na população em geral, e são principalmente devido à amenorreia hipotalâmica. Um sexto das atletas iranianas com amenorreia ou oligomenorreia foram diagnosticadas com SOP, de acordo com resultados publicados em Medicina e ciência nos esportes e exercícios.
Por causa de suas necessidades nutricionais únicas, cada atleta com SOP deve se encontrar com um nutricionista ou nutricionista registrado com experiência em nutrição esportiva e SOP para desenvolver um plano de refeições individualizado para otimizar o desempenho enquanto trata da saúde. A seguir estão algumas preocupações nutricionais para atletas com SOP:
Equilibrar carboidratos
Os carboidratos são o combustível preferido para atletas, mas podem representar um desafio para aqueles com SOP, se tiverem resistência à insulina. A condição exige que os carboidratos sejam balanceados para controlar os níveis de insulina e glicose, peso e desempenho atlético. Dependendo do esporte que está sendo praticado, da temporada e do perfil metabólico e da composição corporal de uma pessoa, as mulheres com SOP podem exigir um pouco menos de carboidratos do que suas colegas atletas.
Carboidratos processados e refinados, como pão branco, cereais açucarados, bagels, biscoitos, doces, bolos e biscoitos podem aumentar os níveis de insulina e piorar a resistência à insulina. Da mesma forma, muitos carboidratos ingeridos em uma configuração também podem aumentar os níveis de insulina.
Grãos inteiros não processados, como frutas e vegetais, aveia cozida lentamente, quinua, arroz integral e selvagem e pão de grãos germinados tendem a ter mais fibras e, portanto, um impacto mais lento nos níveis de insulina.
Alguns atletas com SOP podem lutar contra desejos intensos e quase urgentes de alimentos com carboidratos. Isso pode ser devido à dificuldade de regular os níveis de açúcar no sangue devido aos exercícios, bem como ao efeito estimulante do apetite dos altos níveis de insulina.
Para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e desejos:
- Faça pequenas refeições com freqüência, em vez de sentar-se a três grandes refeições por dia.
- Concentre-se em distribuir o consumo de carboidratos uniformemente ao longo do dia.
- Combine alimentos ricos em carboidratos com proteínas e gorduras saudáveis para controlar os desejos e os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, experimente uma fatia de torrada de trigo com manteiga de amendoim natural.
Coma alimentos antiinflamatórios
O exercício regular pode resultar em estresse oxidativo crônico nos músculos devido ao aumento no consumo de oxigênio. Há evidências de que mulheres com SOP já apresentam maiores taxas de estresse oxidativo e inflamação, o que agrava o efeito.
Os antioxidantes podem ser úteis na redução da inflamação e dores musculares relacionadas. Ingerir uma variedade de alimentos antiinflamatórios, como nozes, peixes, frutas, azeite, vegetais e legumes, é incentivado.
Manter os níveis de ferro
Os ciclos menstruais em mulheres com SOP podem variar e podem ocorrer em intervalos mensais, várias vezes por mês, a cada poucos meses ou nunca. Atletas que apresentam sangramento frequente ou intenso, especialmente aqueles em esportes de resistência, têm um risco aumentado de perda de ferro e de desenvolvimento de deficiência de ferro.
O monitoramento regular dos níveis de ferro pode ser necessário.
Gerenciar os níveis de vitamina B12
Os anticoncepcionais orais e a metformina, um medicamento comum de sensibilização à insulina, são freqüentemente prescritos para mulheres com SOP. Essas drogas estão associadas a interferir na absorção da vitamina B12.
As mulheres que tomam esses medicamentos devem complementar suas dietas com vitamina B12. O monitoramento da deficiência de vitamina B12 é necessário, especialmente para atletas que fazem dietas vegetarianas e veganas.
Monitore os níveis de vitamina D
Embora muitas mulheres com SOP tenham alta densidade mineral óssea, a vitamina D, importante para a formação óssea, é baixa em 73% das mulheres com SOP. Os baixos níveis de vitamina D em mulheres com SOP estão associados a mau humor, piora da resistência à insulina e ganho de peso.
Baixos níveis de vitamina D podem diminuir o desempenho físico e aumentar a incidência de fraturas por estresse. Como poucos alimentos contêm vitamina D (os laticínios são a principal fonte), a suplementação de vitamina D pode ser necessária dependendo dos níveis sanguíneos.