Contente
- Erva de São João
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Mesmo
- Ácido fólico
- 5-HTP
- Dieta
- Exercício
- Terapia de luz
Vários estudos preliminares sugerem que certos remédios podem oferecer benefícios à saúde. Se você está pensando em usar qualquer suplemento ou remédio, converse primeiro com seu médico. Lembre-se de que o autotratamento da depressão e a prevenção ou adiamento do tratamento padrão podem ter consequências graves para a saúde. Aqui estão oito remédios naturais e à base de ervas a serem considerados.
Erva de São João
A erva de São João (Hypericum perforatum) há muito é usado na medicina popular para tratar tristeza, preocupação, nervosismo e sono insatisfatório.
Numerosos ensaios clínicos sugerem que a erva de São João pode ser eficaz na depressão leve a moderada. No entanto, pode não ser eficaz para depressão maior.
A erva de São João pode levar de 3 a 6 semanas para perceber o efeito total. Os efeitos colaterais podem incluir tontura, boca seca, indigestão e fadiga. A erva de São João aumenta a fotossensibilidade, portanto, deve-se ter cuidado para proteger a pele e os olhos da luz solar.
A erva-de-são-joão pode interferir na eficácia de medicamentos prescritos e de venda livre, como antidepressivos, medicamentos para tratar infecções por HIV e AIDS, medicamentos para prevenir a rejeição de órgãos em pacientes transplantados e anticoncepcionais orais.
A erva de São João não é recomendada para mulheres grávidas ou amamentando, crianças ou pessoas com transtorno bipolar, doença hepática ou renal.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura necessária para o funcionamento normal do cérebro. Nossos corpos não podem produzir ácidos graxos ômega-3, portanto, eles devem ser obtidos por meio da dieta.
Estudos relacionaram a depressão com a baixa ingestão alimentar de ácidos graxos ômega-3 e também descobriram que os países com maior consumo de peixe, como o Japão, têm uma taxa menor de depressão.
Estudos preliminares sugerem que o ômega-3 (DHA e EPA) junto com os antidepressivos podem ser mais eficazes do que os antidepressivos isolados.
Peixes de água fria como salmão, sardinha e anchova são a fonte alimentar mais rica em ácidos graxos ômega-3. Óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau também estão disponíveis. Embora os peixes possam conter poluentes como PCBs, muitas empresas filtram o óleo para que esses produtos químicos sejam removidos.
As cápsulas de óleo de peixe podem interagir com anticoagulantes, como varfarina e aspirina. Os efeitos colaterais podem incluir indigestão e sangramento. O óleo de peixe não deve ser ingerido duas semanas antes ou depois da cirurgia.
Mesmo
SAM-e, ou S-adenosil-L-metionina, é um composto encontrado naturalmente no corpo humano que pode aumentar os níveis dos neurotransmissores serotonina e dopamina. Vários estudos descobriram que o SAM-e é mais eficaz do que o placebo para a depressão, mas são necessárias mais pesquisas.
Na América do Norte, o SAM-e está disponível na forma de suplemento em lojas de produtos naturais, farmácias e online. Os proponentes geralmente recomendam a forma com revestimento entérico para absorção máxima.
O que saber sobre os suplementos SAMe
Ácido fólico
O folato é uma vitamina B encontrada em vegetais de folhas verdes, frutas, feijão e grãos fortificados. É possível se tornar deficiente em vitamina devido a uma dieta pobre ou ao uso de certos medicamentos, como medicamentos anticonvulsivantes ou antiácidos.
Pesquisas preliminares sugerem que pessoas com depressão que também apresentam baixos níveis de folato podem não responder tão bem aos antidepressivos, e tomar ácido fólico em forma de suplemento pode melhorar a eficácia dos antidepressivos.
5-HTP
O 5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, é produzido naturalmente no corpo e é usado na formação do neurotransmissor serotonina. Embora tomar 5-HTP na forma de suplemento possa teoricamente aumentar os níveis de serotonina do corpo, muitos especialistas acham que não há evidências suficientes para determinar a segurança do 5-HTP. Não deve ser combinado com antidepressivos.
Dieta
Reduza a ingestão de doces.Os doces fazem você se sentir bem temporariamente à medida que o açúcar no sangue aumenta, mas podem piorar o humor mais tarde, quando despencam.
Evite o álcool.Mesmo que o álcool nos relaxe temporariamente, os efeitos são de curta duração. Pode piorar as oscilações de humor, ansiedade, depressão e insônia.
Vitamina B6.A vitamina B6 é necessária para produzir os neurotransmissores serotonina e dopamina. Embora a deficiência de vitamina B6 seja rara, pessoas que tomam anticoncepcionais orais, terapia de reposição hormonal e medicamentos para tuberculose podem ter maior risco de deficiência.
Magnésio.A maioria das pessoas não ingere magnésio suficiente em suas dietas. Boas fontes de magnésio incluem legumes, nozes, grãos inteiros e vegetais verdes. Como a vitamina B6, o magnésio é necessário para a produção de serotonina.
Exercício
O exercício regular é uma das maneiras mais eficazes e baratas de melhorar o humor e é algo que pode ser integrado a um plano de tratamento. Os exercícios, principalmente os aeróbicos, liberam substâncias químicas que aumentam o humor no cérebro e podem diminuir os hormônios do estresse.
Escolha algo de que você goste e com o qual irá se manter, seja ir à academia, inscrever-se em aulas de dança, jogar tênis, jardinagem ou dar uma caminhada rápida ao ar livre todas as manhãs por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana.
Terapia de luz
Obter luz solar suficiente pode ser eficaz para as mudanças sazonais de humor que ocorrem nos meses mais escuros do inverno.
A exposição à luz pela manhã (por exemplo, dar um passeio ao ar livre) pode ajudar o ciclo de sono / vigília do corpo a funcionar corretamente. A produção de serotonina, uma substância química do cérebro que influencia nosso humor, é ativada pela manhã, após a exposição à luz. Durante o inverno, quando há menos luz solar, os níveis de serotonina podem cair, fazendo com que nos sintamos cansados e sujeitos a transtorno afetivo sazonal (TAS).
Outra opção é a terapia de luz brilhante (10.000 lux). Existem diferentes tipos disponíveis, de caixas de luz a viseiras, que normalmente são usadas por cerca de 30 minutos por dia.
Embora sejam bastante caros, variando de $ 150 a $ 500, eles podem estar cobertos por um seguro.