Contente
- Nota de segurança sobre remédios naturais
- Problemas de memória
- Ganho de peso
- Colesterol alto
- Sintomas vaginais
Nota de segurança sobre remédios naturais
Lembre-se sempre de que natural não significa seguro. Muitos suplementos de ervas, vegetais e dietéticos interagem com medicamentos prescritos ou podem ter um impacto negativo nas condições médicas crônicas. As abordagens naturais não são isentas de riscos e, quanto mais você sabe, melhor pode escolher os tratamentos que irão mantê-lo seguro e bem.
Antes de decidir usar remédios alternativos e complementares para os sintomas da menopausa, verifique com seu médico e leia sobre os possíveis efeitos colaterais e cuidados para qualquer remédio que esteja considerando.
Como a menopausa é tratadaProblemas de memória
É frustrante tentar lembrar uma palavra ou nome, tê-lo na ponta da língua, mas não conseguir sair com ele. Esquecer onde estão as chaves do carro ou onde você colocou os óculos também pode deixá-lo louco enquanto você se prepara para sair de casa. Soa familiar? Muitas mulheres começam a notar falhas de memória quando entram na perimenopausa. Pode ser apenas o processo natural de envelhecimento, mas há coisas que você pode fazer para manter sua memória conforme envelhece.
- Chá verde: Beber chá verde tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo estimular o sistema imunológico e prevenir o câncer. A pesquisa agora está começando a relacionar o chá verde com a prevenção da atividade enzimática que danifica a memória. Ele tem poucos efeitos colaterais e está prontamente disponível.
- Sono adequado: Para processar tarefas de memória, seu cérebro precisa ter um sono adequado. A pesquisa parece apontar para cochilos curtos e cochilos mais longos para ajudar na função da memória. Se você não conseguir tirar uma soneca durante o dia, preste atenção especial em dormir o suficiente à noite para problemas de memória.
- Gerenciamento de estresse: O estresse é um grande destruidor de memória. Se você está tendo problemas para se concentrar ou se lembrar de coisas do dia a dia, preste atenção ao seu nível de estresse. A pesquisa confirmou que mesmo o estresse de curto prazo pode afetar o aprendizado e a memória. A transição da menopausa ocorre em um momento da vida que pode apresentar grandes desafios, como divórcio, doença, paternidade de adolescentes e pais idosos, para citar alguns. Cuidar de si mesmo e reduzir o estresse em sua vida é uma habilidade de sobrevivência. Problemas de memória podem ser uma bandeira vermelha de que seu nível de estresse está subindo.
Ganho de peso
O ganho de peso também é uma frustração para mulheres com mais de 40 anos. O mecanismo exato do papel do estrogênio no metabolismo não está claro. O que está claro, porém, é que muitas mulheres que nunca lutaram para manter um peso saudável começam a ter problemas durante e após a menopausa. Embora não existam preparações à base de ervas comprovadas para perda de peso, há mudanças no estilo de vida e na dieta que podem ajudá-lo a reduzir naturalmente a tendência de engordar.
- Gerenciamento de estresse: O estresse, e mais especificamente a produção do hormônio do estresse cortisol, pode interferir na capacidade do corpo de manter o peso. Manter os níveis de cortisol baixos tornará mais fácil para o corpo controlar as calorias e o metabolismo da gordura.
- Mostos dietéticos: A transição da menopausa é um ótimo momento para dar uma olhada em sua dieta e fazer mudanças que serão úteis para o resto de sua vida. À medida que seu metabolismo desacelera e você começa a lidar com as calorias de maneira diferente, você pode revisar seu pensamento para incluir uma dieta adequada para a menopausa que irá preparar o terreno para uma pós-menopausa saudável.
- Exercício: Todo mundo sabe que o exercício é bom para você. Quando você entra na menopausa, porém, ela se torna uma parte essencial do seu plano de vida saudável. A perda de peso, é claro, requer níveis mais altos de atividade. Uma vez que os exercícios também ajudam a memória, o humor e a saúde óssea, são realmente uma abordagem versátil para o bem-estar da menopausa. O exercício é o único fator que pode maximizar sua capacidade de controlar o peso.
- Dormir: Você pode pensar que o sono prejudicaria seus esforços para perder peso, mas, na verdade, o oposto é verdadeiro. Se você não está dormindo o suficiente, na verdade você tem vontade de comer mais e faz com que seu corpo acumule gordura ao redor da cintura. O sono adequado restaura seu corpo e permite que ele se recupere do estresse do dia. Seu corpo funciona com mais eficiência em todos os sentidos se você estiver descansando de que precisa.
Colesterol alto
Quando o estrogênio começa a diminuir na menopausa, o colesterol pode começar a subir. As mulheres logo correm o mesmo risco de doenças cardíacas que os homens. Você pode ajudar a manter suas leituras de colesterol mais baixas de algumas maneiras muito naturais.
- Soja e trevo vermelho: Foi demonstrado que a proteína de soja reduz as leituras de colesterol total e diminui o colesterol "ruim" (LDL). O trevo vermelho reduz os triglicerídeos e parece aumentar o colesterol "bom" (HDL). Pode ser que esses estrogênios vegetais ajudem a proteger seu coração quando seu próprio estrogênio começar a diminuir.
- Aveia em grão integral: Incluir aveia integral em sua dieta pode diminuir o risco cardíaco, reduzindo os níveis de colesterol total e LDL.
- Melatonina: Além de ajudar no sono, a melatonina pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL sem aumentar o colesterol total. Isso pode ser uma proteção para mulheres com risco aumentado de doenças cardíacas. Se você está tomando melatonina para dormir, pode achar que seus benefícios para o colesterol são um efeito colateral bem-vindo.
Sintomas vaginais
Perder o prazer durante a atividade sexual ou começar a vazar urina são duas queixas que as mulheres podem ter dificuldade em levar aos médicos. Se você está tendo sintomas vaginais durante a menopausa, há várias coisas que você pode tentar:
- Creme de inhame selvagem: Os cremes derivados do inhame selvagem contêm um fitoestrogênio que, como outros cremes de estrogênio, pode agir localmente para ajudar nos sintomas.
- Vitamina E e óleo de linhaça: A combinação de vitamina E e óleo de linhaça, administrada por via oral ou usada diretamente na vagina, às vezes pode oferecer algum alívio dos sintomas vaginais e urinários. Normalmente, as mulheres os tomam como suplementos orais, mas existem cremes que também os contêm para serem aplicados diretamente na vagina.
- Exercícios de Kegel: Os exercícios de Kegel podem ser usados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e podem melhorar a sensação durante a relação sexual e reduzir a incontinência urinária. Se você os fizer várias vezes ao dia, provavelmente verá resultados em 2 a 4 semanas.
- Hidratantes e lubrificantes vaginais: Embora não sejam tecnicamente remédios “naturais”, os hidratantes vaginais funcionam por vários dias para tornar a vagina mais elástica, e os lubrificantes vaginais ajudam a reduzir a fricção e a dor durante o sexo. Os produtos à base de água têm pouca probabilidade de provocar uma resposta alérgica e são fáceis de encontrar nas farmácias.