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Os pontos baixos da depressão - mau humor, falta de energia, perda de alegria - afetam muitas pessoas em algum momento de suas vidas. Agora, uma revisão da pesquisa da Johns Hopkins sugere que a meditação merece um lugar entre as terapias que comprovadamente aliviam os sintomas de depressão leve a moderada.
“A meditação tem sido estudada há décadas, mas queríamos saber se era realmente melhor do que o efeito placebo”, diz o especialista Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Então, ele e uma equipe de pesquisadores revisaram 47 estudos de meditação, envolvendo 3.515 voluntários, a maioria dos quais não sofriam de depressão clínica ou ansiedade clínica.
A conclusão deles: “A meditação parecia fornecer tanto alívio para alguns sintomas de depressão quanto outros estudos descobriram com antidepressivos”, diz Goyal. Os voluntários que fizeram um curso de meditação de oito semanas experimentaram uma melhora de 10% a 20% nos sintomas de depressão e de 5% a 10% nos sintomas de ansiedade. A meditação também mostrou promessa semelhante de redução da dor.
Como a meditação funciona para a depressão
O tipo de meditação mais útil no estudo de Goyal foi a meditação da atenção plena - uma prática de autoconsciência que envolve focar no momento presente e refocar suavemente, sem julgamento, sempre que a atenção divaga. A teoria: a meditação pode aliviar a depressão ao parar, por um tempo, as preocupações e medos sempre agitados que podem alimentá-la.
“Se estou deprimido com uma mudança de vida, como o divórcio ou a perda do emprego, e fico pensando nisso, posso ficar mais deprimido. E os pensamentos agitados podem causar uma cascata de sintomas que levam à sensação de debilitação ”, diz Goyal. “Uma maneira pela qual a atenção plena pode ajudar é fazendo com que você pare e reaja menos a tudo o que está te incomodando. Este processo pode reduzir os sintomas, tornando-os menos incômodos, e com o tempo pode se tornar uma segunda natureza com mais prática de meditação. ”
A meditação pode ser certa para você?
Se você suspeitar que tem depressão, consulte seu médico de atenção primária para descartar outras causas de seus sintomas e obter um plano de tratamento. “Se o seu médico prescreve um antidepressivo, continue tomando. Não pare sozinho ”, diz Goyal. “Você pode adicionar meditação e ver como se sente após alguns meses de prática regular. A melhor maneira de começar é participando de uma aula. ”
Embora baseada em antigas tradições budistas, “a meditação da atenção plena é secular, não religiosa”, diz Goyal. “Qualquer um pode praticar. Não entra em conflito com a fé religiosa ou crenças espirituais. ”
#TomorrowsDiscoveries: Como o cérebro processa incentivos e recompensas | Vikram S. Chib, Ph.D.
O pesquisador da Johns Hopkins, Vikram S. Chib, estuda a maneira como os incentivos e recompensas atuam no cérebro e como isso pode levar a avanços no tratamento da depressão.Definições
Meditação de atenção plena: Um estilo budista de meditação que o ajuda a se tornar mais consciente de seus pensamentos, sentimentos e ações, e permanecer enraizado no momento presente. Durante a prática de atenção plena, você concentra sua atenção na respiração, nas sensações corporais ou nos movimentos. Esta forma de meditação reduz a ansiedade, a depressão e a dor.