Contente
- O que é atenção plena?
- Fibromialgia Mindfulness Research
- Por que escolher a atenção plena para a fibromialgia?
É fácil ver por que as pessoas interessadas em fibromialgia - se elas têm, tratam, pesquisam ou conhecem alguém com ela - recorrem a abordagens complementares e alternativas: essa condição é difícil de tratar. Os melhores medicamentos ajudam apenas cerca de um terço das pessoas que os experimentam, e o risco de efeitos colaterais é alto.
Enquanto isso, lutamos contra dezenas de sintomas imprevisíveis que podem atrapalhar nossas vidas em um momento ou nos deixar presos em casa a maior parte do tempo.
Portanto, quando as manchetes começam a elogiar algo que ajuda a fibromialgia e ao mesmo tempo é seguro, simples e relativamente barato, as pessoas notam. Freqüentemente, quando isso acontece, há pouca pesquisa para comprovar.
No entanto, as práticas de mindfulness fizeram alguns caminhos para os pesquisadores e estamos acumulando mais conhecimento o tempo todo. Isso significa que você pode examinar as evidências e decidir por si mesmo se investirá tempo e energia nisso.
O que é atenção plena?
Em sua forma mais básica, a atenção plena pode ser descrita como estar consciente ou ciente de algo. Quando é usado para descrever certas práticas, entretanto, trata-se de focar sua consciência no presente; observando de uma maneira desapegada sem julgamento e reconhecendo e aceitando com calma seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas.
Depois de pegar o jeito, você pode praticar a plena consciência em qualquer lugar a qualquer momento, mas certas atividades que funcionam bem para ajudá-lo a desenvolver a consciência incluem:
- Meditação
- Ioga
- Tai chi
- Qigong
Desde que a atenção plena começou a ser explorada para melhorar a saúde, vários programas com foco médico foram desenvolvidos, tais como:
- Redução do estresse com base na atenção plena
- Terapia cognitiva baseada na atenção plena
- Parto e parentalidade com base na atenção plena
Fibromialgia Mindfulness Research
A pesquisa sobre atenção plena para a fibromialgia está nos estágios iniciais. No entanto, muito disso é promissor. As informações apresentadas na Conferência de Consenso Italiana sobre Dor em Neuroreabilitação deram um grau de recomendação de A para intervenções de atenção plena para dor crônica em geral e um C para fibromialgia especificamente. A nota mais baixa provavelmente se deve a estudos menores e de qualidade inferior.
Estudos sobre tratamentos como esse tendem a ser afetados por problemas de metodologia, tamanho e preconceito. Numerosas análises de pesquisas sobre mindfulness observam essas deficiências, bem como problemas com práticas inadequadamente descritas.
Portanto, embora não tenhamos respostas definitivas da pesquisa, há pelo menos um lugar por onde começar.
Um estudo de 2017 publicado no British Journal of Health Psychology disse que a meditação mindfulness levou a melhorias significativas e duradouras em participantes com fibromialgia, incluindo:
- Sintomatologia
- Percepção da dor
- Qualidade do sono
- Estresse psicológico
Os participantes que passaram mais tempo meditando tiveram melhores resultados.
Um estudo de 2015 em Annals of Behavioral Medicine sugeriu que a redução do estresse com base na atenção plena pode reduzir:
- Estresse percebido
- Distúrbios de sono
- Gravidade do sintoma
Os pesquisadores notaram, como no estudo acima, que aqueles que praticaram mais viram mais melhorias. No entanto, este estudo não encontrou alterações nos níveis de dor ou função física.
UMA Fronteiras em psicologia O estudo analisou o treinamento da atenção plena em relação à raiva, ansiedade e depressão em pessoas com fibromialgia. Os pesquisadores disseram que o treinamento reduziu significativamente os três, juntamente com o aumento do controle interno da raiva.
Um estudo piloto de 2016 com foco em ioga consciente observou melhorias significativas em:
- Tolerância à dor de calor
- Limiar de pressão-dor
- Déficits funcionais
- Força
- Saldo
- Sintomas gerais
Novamente, esses estudos devem ser vistos como preliminares - ainda temos muito a aprender.
Por que escolher a atenção plena para a fibromialgia?
Quando você tem uma condição como a fibromialgia, que pode variar muito de semana a semana, de dia a dia ou mesmo de hora a hora, a atenção plena pode ser extremamente importante. Muitos de nós temos primeiros sinais de alerta de um aumento dos sintomas em nossos corpos e mentes. Para uma pessoa, pode ser dor em um determinado local. Por outro lado, pode ser de repente se sentir distraído ou mentalmente "fora de si".
Se você estiver suficientemente ciente do seu corpo e do que ele está experimentando, poderá reconhecer esses sinais melhor e tomar as medidas adequadas para evitar um pico ou exacerbação dos sintomas.
Além disso, podemos ter uma tendência a nos concentrar no negativo. Um estudo de 2014 em Remédio para dor encontraram evidências de que pessoas com fibromialgia podem ter o que é chamado de "viés de atenção" em relação a informações negativas que pareciam estar ligadas à intensidade da dor. Os pesquisadores sugeriram que o treinamento da atenção plena pode ajudar a controlar essa característica e, portanto, reduzir a dor.
Uma palavra de Verywell
Se você acha que a atenção plena pode ajudá-lo, a boa notícia é que você não precisa esperar que os pesquisadores se decidam a respeito. É de baixo risco e algo que você pode buscar sozinho ou por meio de vários tipos de treinamento.