Meditação ajuda a baixar a pressão alta

Contente

• Como a meditação pode funcionar para baixar a pressão arterial?
• A ciência por trás da meditação e da pressão arterial
• Você deve usar a meditação para controlar a hipertensão?

A meditação, uma prática mente-corpo que promove relaxamento, é promissora como um meio de manter a pressão arterial sob controle. A pressão arterial é uma medida da força do sangue contra as paredes das artérias e pode aumentar devido a vários fatores (como estreitamento das artérias relacionado à idade, problemas médicos subjacentes e ingestão excessiva de sódio). Usando a meditação para controlar sua pressão arterial, você pode aumentar sua defesa contra doenças cardíacas, derrames e doenças renais crônicas.

Como a meditação pode funcionar para baixar a pressão arterial?

Enquanto os pesquisadores ainda precisam determinar como meditação pode baixar a pressão arterial, acredita-se que a prática pode afetar a atividade do sistema nervoso autônomo (que regula a pressão arterial).

A meditação parece acalmar a atividade do sistema nervoso simpático (conhecido por estreitar os vasos sanguíneos em resposta ao estresse) e aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático (conhecido por promover o alargamento dos vasos sanguíneos).

A ciência por trás da meditação e da pressão arterial

A meditação transcendental (um tipo de meditação que envolve a repetição silenciosa de uma palavra, som ou frase para impedir que pensamentos perturbadores entrem na mente) pode ser eficaz para controlar a pressão arterial, de acordo com uma análise de 2008 de nove ensaios clínicos. Os pesquisadores concluíram que a prática da meditação transcendental pode ter o potencial de reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica em aproximadamente 4,7 e 3,2 mm Hg, respectivamente. (A pressão arterial sistólica é o número superior em uma leitura de pressão arterial; a pressão arterial diastólica é o número inferior.)

Deve-se notar que uma revisão de pesquisa anterior (publicada em 2004) avaliou cinco ensaios clínicos e descobriu uma falta de estudos de boa qualidade para apoiar o uso da meditação transcendental para o controle da pressão arterial.

Você deve usar a meditação para controlar a hipertensão?

Como os cientistas ainda precisam provar que a meditação pode reduzir significativamente a pressão arterial, é importante não depender apenas da meditação como meio de manter a pressão arterial sob controle. Para atingir e manter níveis normais de pressão arterial, você deve seguir uma dieta saudável, limitar a ingestão de sódio e álcool, praticar exercícios regularmente, manter um peso saudável e evitar fumar.

Se você estiver interessado em usar a meditação para controlar a pressão alta, converse com seu médico sobre como adicionar meditação ao seu programa de tratamento. O autotratamento e a prevenção ou adiamento do tratamento padrão podem ter consequências graves.