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Cerca de 17,7 milhões de americanos com diabetes tomam medicamentos - pílulas, injeções ou ambos - para ajudar a manter o açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Isso é importante, e é importante tomar a medicação conforme prescrito, mas não pare por aí. Pessoas com diabetes têm duas a quatro vezes mais chances de ter doença cardíaca ou derrame do que aquelas sem essa condição crônica, de acordo com a American Heart Association. “É muito importante cuidar da saúde do seu coração também”, diz a especialista em diabetes da Johns Hopkins, Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. “Fazer escolhas inteligentes todos os dias pode ajudar.” Kalyani recomenda começar com essas seis etapas críticas hoje. Quilos extras? Perca um pouco. Você não precisa ser o "maior perdedor" ou passar por uma "transformação radical" para desfrutar dos grandes benefícios da perda de peso se tiver diabetes. Em um estudo nacional com 5.145 pessoas com diabetes tipo 2, aqueles que perderam apenas 5 a 10 por cento de seu peso (para alguém pesando 175 libras, isso é uma perda de 9 a 17,5 libras) tiveram três vezes mais probabilidade de diminuir seu A1C (um teste de controle de açúcar no sangue a longo prazo) em 0,5 por cento, uma queda significativa. Eles também eram 50 por cento mais propensos a baixar sua pressão arterial em 5 pontos e duas vezes mais propensos a baixar seus triglicerídeos em 40 pontos em comparação com aqueles cujo peso permanecia o mesmo.
Diga sim aos alimentos ricos em fibras. Quando as pessoas com diabetes aumentam a quantidade de fibras em sua dieta, elas podem diminuir potencialmente glicose no sangue durante um período de 12 semanas ou menos, de acordo com uma importante revisão de 15 estudos. A maioria das pessoas - com ou sem diabetes - não ingere os 21 a 38 gramas de fibra recomendados diariamente. (A American Diabetes Association sugere que os diabéticos devem ter como objetivo 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias consumidas em um dia.) Aqueles que participaram desses estudos aumentaram sua ingestão em uma média de 18 gramas por dia - a quantidade em uma tigela de - cereal matinal de fibra mais algumas porções extras de vegetais. Sempre que puder, escolha vegetais, grãos inteirose frutas sobre guloseimas açucaradas e pão, pãezinhos e outros alimentos feitos com grãos refinados.
Mexa-se. Começar uma rotina regular de exercícios pode ajudar as pessoas com diabetes a reduzir sua A1C em uma média de 0,3 a 0,6 pontos percentuais. “Procure fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos - como caminhar, andar de bicicleta ergométrica ou nadar - pelo menos cinco dias por semana”, sugere Kalyani. Adicione duas a três sessões leves de treinamento de força por semana e você construirá músculos, que usam o açúcar no sangue como combustível. Em um estudo notável com 251 pessoas com diabetes, aqueles que participaram de exercícios aeróbicos e treinamento de força todas as semanas por quase seis meses viram sua A1C cair em quase 1 por cento - uma queda grande o suficiente para reduzir o risco de complicações microvasculares relacionadas ao diabetes por um substanciais 35 por cento.
Conheça o seu ABC - e muito mais. “Como o risco de doenças cardíacas é maior com diabetes, é uma boa ideia consultar o seu médico regularmente para fazer exames”, diz Kalyani. Tenha o seu:
- A1C testado tão frequentemente quanto o seu médico recomenda
- Pressão arterial verificado em cada visita
- Colesterol testado uma vez por ano
Além disso, seu médico deve verificar seus pés em todas as consultas. Você também precisa de um exame oftalmológico anual e um teste anual de função renal e de microalbumina na urina. Tome uma vacina anual contra a gripe e mantenha-se atualizado com sua vacina contra pneumonia também, recomenda Kalyani. E, em geral, “Converse com seu médico sobre o que você precisa”, diz ela.
Monitore o açúcar no sangue em casa também. Certifique-se de verificar seus níveis de açúcar no sangue com a freqüência recomendada pelo médico. Testar a glicose no sangue em casa pode dar a você e ao seu médico uma ideia melhor de como seus medicamentos estão funcionando, bem como seus efeitos colaterais e outros riscos, e como sua dieta e hábitos de exercício estão afetando seus níveis de açúcar no sangue, diz Kalyani. Claro, mais nem sempre é melhor; algumas pessoas com diabetes podem ser testadas com segurança a cada seis meses sem monitoramento em casa, então converse com seu médico sobre o que é certo para você.
Parar de fumar. Quase uma em cada seis pessoas com diabetes é fumante. O uso do tabaco aumenta o risco de doenças cardíacas, derrames, problemas de controle de açúcar no sangue, perda de visão, danos nos nervos, problemas renais e até amputação, de acordo com uma revisão do estudo publicada pelo CDC. Se você já tentou parar no passado, faça outra tentativa. Aconselhamento ou um grupo de apoio mais produtos de reposição de nicotina e medicamentos para ajudar a controlar os desejos de nicotina podem ajudar.
Definições
Grãos inteiros: Grãos como trigo integral, arroz integral e cevada ainda têm sua casca externa rica em fibras, chamada de farelo, e germe interno. Fornece vitaminas, minerais e boas gorduras. Escolher acompanhamentos de grãos inteiros, cereais, pães e muito mais pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer e melhorar a digestão também.
Glicose no sangue: Também conhecido como açúcar no sangue, a principal fonte de energia para as células do corpo. Os níveis de glicose no sangue aumentam após as refeições e diminuem quanto mais tempo você passa sem comer. O nível de glicose no sangue é uma medida de quanta glicose você tem na corrente sanguínea. Um nível normal de glicose no sangue em jejum está entre 70 e 100 mg / dl (miligramas por decilitro de sangue).
Teste A1C: Um exame de sangue usado para diagnosticar e monitorar o diabetes. Ao medir a quantidade de glicose (também chamada de açúcar no sangue) ligada à proteína transportadora de oxigênio nas células vermelhas do sangue, este teste fornece a você e ao seu médico uma imagem dos seus níveis médios de glicose no sangue ao longo de três meses. Um resultado normal está abaixo de 5,7 por cento. Se você tem diabetes tipo 2, deve fazer este teste duas vezes por ano para verificar se a glicose no sangue está sob controle.