Benefícios da Zumba para artrite

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Autor: Marcus Baldwin
Data De Criação: 18 Junho 2021
Data De Atualização: 1 Novembro 2024
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Benefícios da Zumba para artrite - Medicamento
Benefícios da Zumba para artrite - Medicamento

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Zumba é um programa de condicionamento físico inspirado em movimentos de dança latina. Ele alterna ritmos rápidos e lentos com treinamento de resistência para desenvolver força e capacidade aeróbica. Para pessoas que vivem com artrite, o Zumba pode oferecer vantagens em relação a outros programas de exercícios, pois visa aumentar a amplitude de movimento de uma articulação enquanto melhora a sensação geral de vigor e bem-estar de uma pessoa.

A História da Zumba

Zumba remonta a meados da década de 1990, quando Alberto "Beto" Pérez, um instrutor de fitness na Colômbia, decidiu incorporar a salsa tradicional e a música merengue em suas aulas de aeróbica.

No espaço de poucos anos, as aulas de Beto se tornaram um grande sucesso e levaram à formação de um empreendimento, conhecido como Zumba Fitness, em 2001. A empresa é hoje uma marca multinacional líder, impulsionada em grande parte pela venda de DVDs de exercícios promovidos em infomerciais populares de TV.

Em 2005, Beto e seus sócios fundaram a Academia Zumba para treinar e licenciar instrutores de Zumba em todo o mundo. O império Zumba Fitness hoje abrange roupas esportivas da marca Zumba, cruzeiros Zumba e videogames Zumba para Wii, Xbox e PlayStation.


Tipos de programas de condicionamento físico Zumba

Existem nove opções de treino de Zumba adaptadas a grupos de idade e níveis de condicionamento físico específicos. Destes, quatro se destacam como sendo benéficos para pessoas com artrite:

  • Zumba é o programa de exercícios original, bom para todos os níveis de condicionamento físico.
  • Zumba Gold-Toning é projetado para adultos mais velhos ativos.
  • Aqua Zumba é um programa baseado em piscina que pode ajudar a reduzir o impacto nas articulações.
  • Zumba Sentao é um programa baseado em cadeira adequado para pessoas com problemas de mobilidade.

Benefícios do exercício de dança

A artrite é uma doença progressiva caracterizada por inflamação das articulações e dificuldade de mobilidade. Esses sintomas podem levar muitas pessoas a evitar exercícios, resultando em perda muscular rápida e deterioração gradual da saúde cardiovascular de uma pessoa.

Exercícios de dança, como Zumba, podem reverter muitas dessas perdas, combinando exercícios de baixo impacto com movimentos que melhoram a amplitude de movimento de um membro afetado. Além disso, o "fator divertido" da dança pode frequentemente incentivar as pessoas a se exercitarem com mais frequência do que com os programas tradicionais de treinamento de resistência.


Existem alguns estudos para apoiar essas afirmações. Uma revisão de pesquisas clínicas de 2016 demonstrou os benefícios dos exercícios baseados em dança em pessoas com artrite reumatóide (AR). Entre os resultados:

  • Um estudo randomizado conduzido por pesquisadores da Northwestern University Medical School concluiu que os exercícios baseados em dança não têm efeito prejudicial em pessoas com AR. Na verdade, melhorou significativamente a função dos membros inferiores, ao mesmo tempo que reforçou as percepções de boa saúde em quatro dos cinco índices de qualidade de vida.
  • Um estudo semelhante da Universidade Laval em Quebec relatou que pessoas com AR que haviam se submetido a um programa de dança de 12 semanas melhoraram significativamente sua capacidade aeróbica, enquanto diminuíam seus escores gerais de dor. Depressão, ansiedade e fadiga também melhoraram quando comparadas a um conjunto pareado de indivíduos com AR que não praticavam exercícios.
  • Investigações subsequentes da Universidade Laval relataram que um curso de oito semanas de exercícios baseados em dança, realizado apenas duas vezes por semana, melhorou a capacidade de locomoção mesmo daqueles com deficiência funcional grave.

Em cada um desses estudos, os participantes atribuíram sua melhoria à natureza estruturada e supervisionada do programa, bem como à abordagem em grupo do treinamento.


Uma palavra de Verywell

Embora Zumba seja um dos vários programas baseados em dança que podem beneficiar pessoas com artrite, é importante falar com seu médico antes de se inscrever em qualquer programa de condicionamento físico.

Seja qual for a sua escolha, certifique-se de seguir os princípios de exercícios com artrite. Se algum movimento causar dor, não sorria e aguente. Em vez disso, modifique o movimento e esteja atento para manter a forma e a técnica adequadas com base em sua saúde atual e em suas limitações físicas.

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