Contente
- Benefícios para a saúde
- Possíveis efeitos colaterais
- Dosagem e preparação
- O que procurar
- Perguntas comuns
Acredita-se que o cloreto de magnésio melhore a saúde, em parte aumentando os níveis de magnésio em pessoas com deficiência conhecida. É um dos vários compostos usados para este fim, outros dos quais incluem aspartato de magnésio, citrato de magnésio, gluconato de magnésio, glicinato de magnésio, lactato de magnésio, malato de magnésio, óxido de magnésio e sulfato de magnésio.
Suplementos de cloreto de magnésio são comumente encontrados em comprimidos e cápsulas. Os flocos de cloreto de magnésio também podem ser usados para banhos terapêuticos e banhos de pés.
Benefícios para a saúde
O cloreto de magnésio é usado principalmente para complementar a ingestão de magnésio na dieta. Embora não "trate" as doenças em si, pode ajudar a superar a deficiência de magnésio e, ao fazer isso, melhorar ou restaurar certas funções fisiológicas.
Deficiência de magnésio
O magnésio é um nutriente vital para a saúde humana. É responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a regulação do açúcar no sangue, pressão arterial e função muscular e nervosa. Também é essencial para a produção de proteínas, minerais ósseos e DNA.
Embora a deficiência de magnésio seja frequentemente subclínica (ou seja, sem sintomas óbvios), ela pode se manifestar com sintomas generalizados ou inespecíficos, como fadiga, fraqueza, depressão, fasciculações (contrações involuntárias) e arritmia (batimento cardíaco irregular).
As deficiências crônicas de magnésio estão intimamente ligadas a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo asma, enxaqueca, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, hipertensão, aterosclerose, osteoporose e câncer de cólon.
Embora a deficiência de magnésio seja relativamente incomum nos Estados Unidos, um estudo de 2012 emAvaliações de nutriçãosugere que metade de todos os americanos consomem menos do que a quantidade recomendada de magnésio dos alimentos todos os dias.
O magnésio pode prevenir a enxaqueca?Existem certas substâncias e / ou situações que induzem deficiência de magnésio em pessoas saudáveis. Esses incluem:
- Desnutrição
- Dieta pobre em magnésio
- Diarreia intensa ou vômito
- Doenças intestinais crônicas, como doença de Crohn e doença celíaca
- Gravidez e lactação
- Diabetes mal controlado
- Diuréticos ("comprimidos de água"), como Lasix (furosemida)
- Alcoolismo
- Doença hipoparatireóide
Os suplementos de cloreto de magnésio podem ajudar a superar (ou, pelo menos, mitigar) a deficiência de magnésio e, ao fazê-lo, melhorar a saúde e a função fisiológica.
Dada a gama de doenças que a deficiência de magnésio pode causar, há quem acredite que os suplementos de magnésio podem não apenas prevenir certas doenças, mas também tratá-las ativamente. É um assunto polêmico sujeito a um debate contínuo.
Diabetes tipo 2
Um exemplo é o diabetes tipo 2, em que os primeiros estudos sugeriram que os suplementos de magnésio eram capazes de aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar o controle da glicose.Os resultados levaram alguns a supor que os suplementos de magnésio estavam de alguma forma independentemente associados ao controle da glicose.
Uma revisão de 2017 no jornal Nutrição avaliaram 12 ensaios clínicos e concluíram que o suplemento de magnésio, de fato, melhorou a resistência à insulina em pessoas com diabetes tipo 2 - mas apenas naquelas com deficiência de magnésio subjacente. Não há evidência de benefício fora desse grupo e não se sabe qual nível de deficiência é necessário para colher os benefícios da suplementação de magnésio.
Pressão alta
Existem algumas evidências, embora incertas, de que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
De acordo com uma revisão de 2016 de estudos em Hipertensão, 368 miligramas de magnésio por dia durante um período de três meses reduziram a pressão arterial sistólica (superior) em 2 mmHg e a pressão arterial diastólica (inferior) em 1,78 mmHg em comparação com um placebo. Além disso, o efeito parecia melhorar mês a mês.
Apesar dos resultados positivos, não está claro se a pressão arterial continuará a melhorar para níveis normais com o tratamento prolongado ou simplesmente diminuirá gradualmente.
Além disso, não se sabe se a suplementação beneficiaria pessoas saudáveis, visto que os estudos revisados envolveram principalmente pessoas com câncer, doença infecciosa grave, doença renal ou hepática ativa ou outras doenças graves. Mais pesquisas são necessárias.
Ainda não há evidências de que os suplementos de magnésio possam prevenir a hipertensão.
Performance atlética
O magnésio é frequentemente incorporado a suplementos esportivos sob a presunção de que pode ajudar a aumentar os níveis de energia e o desempenho atlético. Apesar de uma infinidade de relatos anedóticos que apóiam esse uso, as evidências atuais permanecem conflitantes.
Um estudo de 2015 no Journal of the International Society of Sports Medicine relataram que 13 atletas prescreveram uma dose de "ataque" de magnésio por uma ou quatro semanas (300 miligramas por dia) e experimentaram um aumento nominal de 7,7% no desempenho no supino no dia imediatamente após o término do tratamento.
No entanto, no segundo dia, aqueles que dão um curso de magnésio de quatro semanas experimentaram um 32% solta no desempenho em oposição àqueles tratados por uma semana, que não tiveram nenhuma mudança no desempenho.
O magnésio provavelmente contribui para o desempenho atlético (especialmente em situações em que os eletrólitos são esgotados pelo suor). No entanto, dados os resultados contraditórios do estudo mencionado acima, não está claro exatamente quais são os mecanismos fisiológicos em jogo. Mais pesquisas são necessárias.
Possíveis efeitos colaterais
Os suplementos de cloreto de magnésio são considerados seguros se usados conforme as instruções. Os efeitos colaterais comuns incluem dores de estômago, náuseas, diarreia e vômitos. Muitos desses efeitos colaterais podem ser atenuados tomando o suplemento com alimentos.
Quase todas as formas de suplementos de magnésio têm efeito laxante. Aqueles que são mais facilmente absorvidos no intestino apresentam um risco menor, pois são necessárias doses menores.
Por outro lado, o óxido de magnésio tem maior probabilidade de causar diarreia porque é mal absorvido e requer uma dose maior. Por outro lado, o glicinato de magnésio é a forma mais bem absorvida e apresenta poucos riscos. O cloreto de magnésio fica em algum ponto intermediário.
Os efeitos colaterais raros incluem tonturas, desmaios, confusão, alergia e hematoquezia (sangue nas fezes). Ligue para seu médico ou procure atendimento urgente se algum desses sintomas se desenvolver após tomar um suplemento de magnésio.
Interações
O magnésio pode se ligar a certos medicamentos e interferir em sua absorção. As possíveis interações incluem:
- Antibióticos aminoglicosídeos, como Gentak (gentamicina) e estreptomicina
- Bisfosfonatos, como Fosamax (alendronato)
- Bloqueadores do canal de cálcio, como nifedipina e verapamil
- Antibióticos quinolina, como Cipro (ciprofloxacina) e Levaquin (levofloxacina)
- Antibióticos de tetraciclina, como doxiciclina e Minocin (minociclina)
- Medicamentos para tireoide, como Synthroid (levotiroxina)
Por outro lado, diuréticos poupadores de potássio como a Aldactona (espironolactona) podem aumentar a concentração de magnésio no sangue e, com ele, o risco de efeitos colaterais.
A separação das doses em duas a quatro horas costuma ser suficiente para atenuar a interação. Isso é especialmente verdadeiro com antibióticos que requerem períodos mais longos de separação.
Para evitar interações, informe seu médico sobre todo e qualquer medicamento que esteja tomando, sejam eles prescritos, sem receita, nutricionais, fitoterápicos ou recreativos.
Dosagem e preparação
Os suplementos de cloreto de magnésio estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas e pós com doses que variam de 200 miligramas (mg) a 500 mg. Eles são usados para ajudá-lo a atender à sua ingestão dietética recomendada (RDA) de magnésio, conforme descrito pelo Office of Dietary Supplements.
| Dieta recomendada (RDA) de magnésio | ||||
|---|---|---|---|---|
| Era | Masculino | Fêmea | Grávida | Lactação |
| Do nascimento aos 6 meses | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 a 12 meses | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 a 3 anos | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 a 8 anos | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 a 13 anos | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 a 18 anos | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 a 30 anos | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 a 50 anos | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 anos e mais | 420 mg | 320 mg |
Se estiver a tomar um suplemento de magnésio superior a 350 mg por dia, é recomendado que o faça sob supervisão médica. A toxicidade do magnésio é rara, mas doses altas têm maior probabilidade de causar náuseas, vômitos e tonturas.
Os suplementos de magnésio destinam-se a reforçar a ingestão alimentar, não a substituir uma dieta saudável.
Entre algumas das outras dicas úteis:
- Os suplementos de magnésio podem ser tomados com ou sem alimentos. Se ocorrerem fezes moles, tente tomar uma dose mais baixa.
- Os comprimidos de liberação prolongada devem ser engolidos inteiros. Não mastigue, divida ou esmague o comprimido.
- Os suplementos de magnésio podem ser armazenados com segurança em temperatura ambiente.
- Descarte qualquer suplemento que tenha expirado a data de validade ou que mostre sinais de danos por umidade ou deterioração.
O que procurar
Os suplementos dietéticos não são estritamente regulamentados nos Estados Unidos. Por isso, a qualidade pode variar de uma marca para outra.
Para garantir qualidade e segurança, opte por suplementos que foram testados de forma independente por um organismo de certificação, como a Farmacopeia dos EUA (USP), NSF International ou ConsumerLab. A certificação confirma que o suplemento contém os ingredientes e as quantidades de ingredientes listados no rótulo do produto.
Sempre leia o rótulo para verificar os ingredientes adicionados aos quais você pode ser alérgico ou sensível, incluindo glúten e gelatinas de origem animal.
Perguntas comuns
O cloreto de magnésio é a melhor escolha de suplemento?
Os sais de magnésio, como o cloreto de magnésio, são mais capazes de corrigir as deficiências de magnésio porque podem ser dissolvidos em água. Comparado com formas menos solúveis de magnésio, o cloreto de magnésio é absorvido quase completamente no intestino, aumentando sua biodisponibilidade na corrente sanguínea.
De acordo com uma revisão de 2017 em Nutrição e Ciência Alimentar Atual, cloreto de magnésio (e outros sais de magnésio como aspartato de magnésio, gluconato, citrato e lactato) têm uma biodisponibilidade entre 50% e 67%. Os sais orgânicos como o cloreto de magnésio são ligeiramente mais eficazes do que os sais inorgânicos.
De todas as fontes disponíveis, o gluconato de magnésio tem a biodisponibilidade geral mais alta, enquanto o óxido de magnésio tem a mais baixa.
Quais são as melhores fontes dietéticas de magnésio?
Nozes, sementes, grãos inteiros, verduras de folhas escuras, feijões secos e laticínios com baixo teor de gordura são as fontes mais ricas de magnésio. Esses incluem:
- Sementes de abóbora (1 onça): 168 mg
- Amêndoas (1 onça): 80 mg
- Espinafre (1/2 xícara): 78 mg
- Leite de soja (1 xícara): 61 mg
- Edamame (1/2 xícara): 50 mg
- Chocolate amargo (1 onça): 50 mg
- Manteiga de amendoim (2 colheres de sopa): 49 mg
- Abacate (1 xícara): 44 mg
- Batata assada (1 meio): 44 mg
- Arroz integral (1/2 xícara): 42 mg
- Iogurte puro (8 onças): 42 mg
- Banana (1 grande): 32 mg
- Salmão (3 onças): 26 mg
- Leite desnatado (1/2 xícara): 24 mg
- Pão de trigo integral (1 fatia): 23 mg
- Peito de frango (3 onças): 22 mg