Contente
- Viva com um propósito
- Mantenha hábitos de sono saudáveis
- Evite quedas
- Envolva seu cérebro
- Exercício para se sentir bem e viver muito
- Abrace o envelhecimento
- Coma frutas e vegetais
- Entenda sua saúde
- Mantenha sua energia
- Mantenha uma vida sexual saudável
Aqui está uma lista de tarefas de longevidade que o farão se sentir melhor e viver mais. Escolha um ou dois por mês e faça algum progresso.
Viva com um propósito
Uma das coisas em comum sobre as pessoas de vida mais longa do mundo é que elas têm um forte senso de propósito à medida que envelhecem. Muito disso se deve ao papel dos mais velhos na cultura tradicional. Ao contrário dos Estados Unidos, os idosos são respeitados e procurados em busca de sabedoria e conselhos. Temos um desafio nesse sentido. Seu trabalho é encontrar uma maneira de sentir um forte senso de propósito em sua vida, apesar das mensagens que nossa cultura envia sobre o envelhecimento.
Mantenha hábitos de sono saudáveis
Existe um mito de que os idosos precisam dormir menos. Isto simplesmente não é verdade. Os idosos precisam da mesma quantidade de sono que os adultos jovens; a recomendação geral é de sete a nove horas por noite. O desafio é que as condições de saúde, medicamentos e hábitos inadequados tornam difícil para os idosos dormirem o que precisam.
Reserve um tempo na casa dos 70 para tornar seus hábitos de sono uma prioridade. Evite horas estranhas, longos cochilos e assistir TV na cama. Certifique-se de sair à luz do dia todos os dias e fazer exercícios para manter seu corpo em movimento. Com bons hábitos de sono, você deve conseguir dormir o suficiente e ter bastante energia ao longo do dia.
Evite quedas
As quedas são uma fonte comum de lesões e incapacidades à medida que envelhecemos. Certifique-se de estar atento à prevenção de quedas. Crie o hábito de usar corrimãos e inicie um programa para manter suas habilidades de equilíbrio afiadas. Reserve um tempo para avaliar os riscos potenciais de queda em sua casa. Certifique-se de que todas as suas escadas estão claramente visíveis, todas as suas grades estão firmemente fixadas e que você evita qualquer comportamento de risco (especialmente entrar e sair da banheira). Leve as quedas a sério.
Envolva seu cérebro
Seu cérebro precisa de exercícios. Ele prospera em quebra-cabeças, novas experiências e fazendo conexões. Não deixe seu cérebro ir para a aposentadoria. Certifique-se de encontrar coisas que lhe interessam, que o deixam curioso e que desafiam seu cérebro. Você pode começar com quebra-cabeças (palavras cruzadas e Sudoku) e depois passar para coisas ainda mais desafiadoras (como aprender um novo idioma ou ler sobre um tópico de ciências). Assim que algo se tornar rotina e a sensação de descoberta passar, você deve passar para algo novo.
Exercício para se sentir bem e viver muito
Os exercícios não apenas ajudam a manter o peso e a construir músculos, mas também podem ajudá-lo a se sentir bem e a viver mais. Seu corpo foi feito para ser ativo. Certifique-se de que ele se move todos os dias. Fazer caminhadas, participar de aulas de ginástica em grupo e outras atividades pode mantê-lo saudável, com energia e até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. Dê ao seu corpo o que ele quer: exercícios.
Abrace o envelhecimento
Sua atitude em relação ao envelhecimento pode ajudá-lo a viver mais. Os pesquisadores estudaram mais de 600 pessoas e descobriram que as pessoas com uma atitude positiva em relação ao envelhecimento viviam até 7,5 anos a mais do que as idades negativas. O que essas pessoas achavam bom no envelhecimento? Controle de tempo, relaxamento, sabedoria, crescimento espiritual e muito mais. O que você acha de bom no envelhecimento? Responder a essa pergunta pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.
Coma frutas e vegetais
É simples: quanto mais frutas e vegetais você comer, mais saudável você será. Concentre-se nisso para seus planos alimentares: mais frutas e vegetais.
Estudo após estudo mostra os benefícios de comer plantas na redução do colesterol e no combate ao câncer. Adicione duas porções de frutas e vegetais ao seu dia (adicione uma maçã e dobre suas porções no jantar).
Entenda sua saúde
Certifique-se de entender completamente como e quando tomar seus medicamentos (e com que). Além disso, certifique-se de saber quando são seus compromissos, quais exames precisam ser feitos e muito mais. Na dúvida, sempre faça perguntas. Mantenha um calendário com tudo escrito. Também é uma boa ideia trazer um membro da família ou amigo aos seus compromissos para ajudá-lo a ouvir, entender e fazer perguntas.
Mantenha sua energia
Quanto mais você faz, mais tempo vai viver - essa é a descoberta de pesquisadores que examinaram o gasto de energia de mais de 300 pessoas de 70 anos. Eles descobriram que as pessoas que gastam mais energia durante suas atividades diárias tinham 32% menos probabilidade de morrer em um período de 6 anos. Certifique-se de se manter ocupado e ativo; você se sentirá melhor e talvez viva mais.
Mantenha uma vida sexual saudável
Sexo faz parte da vida e da saúde. Manter uma vida sexual saudável o beneficia emocional e fisicamente. O sexo aos 70 anos é diferente (mas não menos recompensador) do que o sexo em outras idades.
Cerca de 50% das pessoas de 70 anos são sexualmente ativas - e esse número está aumentando.
A cultura do envelhecimento está mudando - cada vez mais pessoas de 70 anos estão se abrindo sobre sua vida sexual e procurando ajuda quando necessário.