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Se você foi diagnosticado recentemente com hipotireoidismo ou vive com uma tireoide pouco ativa há anos, há várias coisas que você pode fazer para sentir e viver bem, apesar da doença. Algumas dessas estratégias proativas incluem estar atento à sua saúde mental, buscar apoio aos entes queridos, adotar hábitos de vida saudáveis e formar uma parceria eficaz e compreensiva com seu médico da tireoide.
Emocional
Gerenciar uma condição vitalícia, como o hipotireoidismo, não é tarefa fácil, então é normal sentir-se experimentando uma série de emoções, como raiva, frustração ou tristeza. Estresses físicos, como sono insuficiente, estilo de vida sedentário ou deficiências nutricionais, podem apenas aumentar esses sentimentos.
Esteja ciente dos sintomas de depressão e ansiedade, sensação de opressão e irritação, ou dificuldade para dormir ou se concentrar.
Se você está perdendo o interesse em atividades que antes gostava e / ou se sente triste na maioria dos dias, não deixe de chamar seu médico.
Tentar resolver esses sentimentos pode ser complicado, e é por isso que às vezes é melhor fazer com um terapeuta. Depressão e ansiedade podem coexistir com uma tireoide subativa. A boa notícia é que sua saúde mental pode ser tratada com eficácia, geralmente com uma combinação de psicoterapia e medicamentos.
Algumas atividades que podem ajudá-lo a reduzir seu estresse:
- Envolvendo-se em técnicas mente-corpo, como ioga e tai chi
- Experimentando a meditação da atenção plena
- Adotar hábitos de sono saudáveis (por exemplo, dormir de sete a oito horas por noite)
- Escolher uma forma de exercício de que você goste, como dançar, fazer jardinagem, fazer caminhadas ou nadar
- Orar ou se envolver em uma forma de prática espiritual
Fisica
Além de tomar a medicação para a tireoide e manter contato com o médico, adotar hábitos diários saudáveis é importante para a saúde da tireoide e manter o peso normal.
Na verdade, a questão do ganho de peso (ou dificuldade de perder peso) no hipotireoidismo é grande. A pesquisa mostra que, em média, o peso diminui apenas modestamente e / ou temporariamente após o tratamento para hipotireoidismo. No entanto, o ganho de peso ou a incapacidade de perder peso é uma grande preocupação para a qualidade de vida de muitas pessoas com hipotireoidismo.
Duas maneiras importantes de otimizar a saúde da tireoide e controlar o peso são fazer exercícios e comer direito.
Exercício
O exercício regular, de preferência pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana, é crucial para sua saúde geral e da tireoide.
O exercício diário pode ajudar a aumentar o metabolismo, reduzir a fadiga e as dores musculares, controlar o apetite, diminuir os níveis de glicose no sangue, aumentar os níveis de serotonina e diminuir os níveis de cortisol.
Para ajudar a encorajar mais movimento e atividade, considere usar um rastreador de condicionamento físico vestível (como um FitBit) para ajudá-lo a definir metas e permanecer motivado. Você também pode experimentar um dos milhares de programas de condicionamento físico disponíveis em vídeos ou aplicativos de smartphone.Um favorito entre as pessoas com hipotireoidismo é o T-Tapp, um programa de condicionamento físico fácil de fazer e eficaz que combina rotinas aeróbicas e de fortalecimento muscular em sequências curtas e suaves.
Se você estiver iniciando um novo regime de exercícios, certifique-se de consultá-lo com seu médico para garantir que seu plano seja seguro para você.
Comer bem
Nutrir seu corpo com os alimentos certos quando você está lutando com problemas de tireoide pode ser um desafio.
Algumas etapas que você pode seguir para começar a comer direito:
- Peça ao seu médico um encaminhamento para um nutricionista, seja para perder peso ou simplesmente otimizar a saúde da tireoide.
- Modere a ingestão de alimentos goitrogênicos, como brócolis, couve-flor e repolho.
- Converse com seu médico sobre a verificação de certos níveis de vitaminas e minerais (incluindo aqueles que podem estar relacionados ao seu hipotireoidismo, como vitamina D, vitamina B12 e selênio).
Social
É muito mais fácil manter o controle da saúde da tireoide com o apoio e o incentivo de seus entes queridos.
Claro, se você decidir contar a seus entes queridos sobre seu diagnóstico, depende totalmente de você. Mas pelo menos sair e curtir a vida com eles pode ser uma distração saudável. Considere sair para tomar um café ou almoçar uma vez por mês com um amigo querido ou agendar um encontro noturno semanal com um parceiro.
Além de alcançar seus entes queridos, você pode pensar em ingressar em um grupo de apoio à tireoide, seja online ou em sua comunidade. Tenha a mente aberta e paciente até encontrar um grupo que funcione melhor para você.
Por exemplo, talvez você seja uma mãe com hipotireoidismo que deseja alcançar outras mulheres com doenças autoimunes, como a doença de Hashimoto. Nesse caso, um blog chamado Autoimmune Mom pode ser útil. Neste grupo de suporte online fácil de ler, as mães compartilham suas histórias e dicas sobre como lidar com os sintomas enquanto criam uma família.
Outro grupo chamado Thyroid Change é uma organização sem fins lucrativos que é mais um grupo de defesa, com esforços focados na mudança de como as doenças da tireóide são tratadas.
O ponto principal aqui é que, ao conversar com outras pessoas que têm empatia e entendem seus sintomas, você descobrirá que não está sozinho.
Além disso, você pode aprender boatos aqui e ali que o ajudam a avançar com sucesso em seu próprio caminho para o bem-estar.
Prático
Permaneça proativo em sua busca para aprender mais e mais sobre hipotireoidismo, especialmente quando se trata das nuances de sua doença específica.
Com isso, é uma boa ideia sempre obter uma cópia dos resultados do sangue da tireoide. Dessa forma, você pode trabalhar com seu médico para determinar os níveis ideais para seu próprio bem-estar. Enquanto algumas pessoas precisam estar na extremidade inferior da faixa normal de TSH (em torno de um TSH de 1,0) para se sentirem bem, outras se sentem melhor no meio da faixa, ou mesmo em níveis normais altos. Seu "ponto ideal "é exclusivo para você, e descobrir esse nível é uma parte crítica para viver bem com hipotireoidismo.
Além disso, se você está preocupado com o fato de que a saúde da sua tireoide não está sendo otimizada, é sensato consultar um endocrinologista ou buscar uma segunda opinião de outro endocrinologista.
No final das contas, encontrar um médico compassivo, que seja seu parceiro na busca de soluções e bem-estar, talvez seja a coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde.
Qual a melhor maneira de você lidar com os sintomas da doença da tireoide?