8 maneiras de lidar com a dor crônica

Contente

• Efeitos da dor crônica
• Etapa 1: desenvolver habilidades de enfrentamento
• Etapa 2: Exercício
• Etapa 3: Encontre o medicamento certo
• Etapa 4: experimente tratamentos complementares e alternativos
• Etapa 5: Aprenda a relaxar
• Etapa 6: Obtenha ajuda
• Etapa 7: buscar suporte
• Etapa 8: faça sua própria pesquisa

Viver com dor crônica é uma batalha constante. Tem impacto em todas as áreas da sua vida, desde a gestão das tarefas do dia-a-dia aos relacionamentos e ao seu trabalho. Isso coloca uma pressão sobre você física, mental e emocionalmente.

Milhões de pessoas convivem com os efeitos da dor crônica todos os dias. Embora medicamentos e outros tratamentos possam ajudar, muitas vezes não são suficientes para controlar todos os sintomas e devolver sua vida. Quando a dor crônica não é bem tratada, conviver com ela pode ser insuportável.

Efeitos da dor crônica

Viver com dor crônica limita o que você pode fazer. Em alguns casos, pode levar ao que é conhecido como síndrome do desuso, que é basicamente a forma médica de dizer "use ou perca".

Mas faz sentido. Você está programado para evitar a dor, então não faz as coisas que levam a ela. Mas e quando a maior parte do que você faz aumenta sua dor? Eventualmente, você fica fraco e perde sua resistência, o que torna as atividades mais difíceis e mais propensas a doer, e a espiral descendente continua.

Seu estado psicológico desempenha um papel importante no efeito que a dor crônica tem em sua vida. Se você ou alguém que você conhece tem dor crônica, pode notar irritabilidade, raiva, depressão e dificuldade de concentração. Os efeitos colaterais psicológicos de viver com dor crônica podem ser tão debilitantes quanto a própria dor. Isso é o que torna a dor crônica uma condição tão complexa.

As oito etapas descritas aqui podem ajudá-lo a viver melhor, apesar de sua dor crônica.

Etapa 1: desenvolver habilidades de enfrentamento

Embora você possa ver uma imagem sombria ao pensar em viver com dor crônica, tenha em mente que esses são os piores cenários. Na realidade, muitas pessoas continuam a viver vidas saudáveis ​​e produtivas, apesar da dor.

Isso ocorre porque eles encontraram maneiras de lidar com a dor, geralmente por meio de uma combinação de medicamentos, tratamentos alternativos, mudanças no estilo de vida e habilidades positivas de enfrentamento.

Habilidades de enfrentamento para viver com dor nos nervos

Etapa 2: Exercício

Não o perca; use-o!

Não se mover é ruim para o corpo e pode causar mais dor. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre um programa de exercícios seguro e adequado para você. Deve ser adaptado ao seu nível de condicionamento físico atual e levar em consideração todos os seus diagnósticos.

Não pense apenas na academia. Você pode fazer exercícios em casa por conta própria ou com streaming de vídeos ou DVDs, ou pode encontrar uma aula de exercícios de reabilitação em sua área.

Quando você vive com dores crônicas, os exercícios ajudam a manter a mobilidade. Também mantém os músculos ativos e as articulações flexíveis, o que pode ajudar a aliviar os sintomas e efeitos da dor crônica.

O exercício regular também previne a síndrome do desuso, uma condição em que os músculos ficam fracos devido à inatividade. Os músculos fracos são mais vulneráveis ​​à dor e podem até causar outras lesões.

No entanto, obtenha orientação de sua equipe de saúde antes de começar. Você quer ter certeza de que está fazendo os tipos certos de exercício para não causar mais danos.

Exercícios com dor crônica

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Etapa 3: Encontre o medicamento certo

Pode ser necessário experimentar vários medicamentos antes de encontrar o (s) melhor (is) para controlar a dor. Embora possa ser frustrante tentar prescrições diferentes, experimentar uma variedade pode levar você a um melhor controle da dor.

5 tipos de medicamentos para dor crônica

Você pode estar preocupado em tomar medicamentos para o resto da vida, bem como em conviver com seus efeitos colaterais. Você também pode estar preocupado com o vício em analgésicos.

Embora a maioria dos analgésicos seja segura e eficaz quando tomada corretamente, você deve informar ao seu médico qualquer preocupação. Ele ou ela pode ajudá-lo a pesar as vantagens contra as desvantagens, bem como explicar completamente os riscos associados ao seu uso.

Se você estiver tendo problemas com seus medicamentos, pergunte ao seu médico sobre como fazer uma mudança. Parar ou trocar repentinamente sua medicação para dor pode ter efeitos colaterais inesperados que podem ser piores ou até mesmo perigosos.

Etapa 4: experimente tratamentos complementares e alternativos

Usado sozinho ou combinado com medicamentos, a medicina complementar e alternativa (CAM) pode ser uma ferramenta poderosa para aprender a conviver com a dor crônica.

Exemplos de CAM comumente usados ​​para dor crônica incluem:

• Massoterapia
• Terapia Magnética
• Medicina energética, como Reiki
• Acupuntura
• Fitoterapia
• Atenção Plena
• Ventosas

Etapa 5: Aprenda a relaxar

O estresse causa tensão muscular, o que pode aumentar a quantidade de dor que você sente. Permitir que os músculos relaxem reduz a tensão e diminui as sensações de dor. Aprender a relaxar o corpo pode ajudá-lo a controlar a dor sem o uso de medicamentos adicionais.

O relaxamento é uma ferramenta de controle da dor que pode ser usada isoladamente ou em combinação com outros tratamentos. As abordagens que podem ajudar a diminuir o estresse e a tensão muscular, o que pode aumentar a intensidade da dor crônica, incluem:

• Ioga
• Tai chi
• Qigong
• Meditação
• Imaginação guiada

Um benefício adicional da ioga, tai chi e qigong é que eles têm uma função dupla: aliviar o estresse ao mesmo tempo em que oferecem exercícios moderados e leves.

Etapa 6: Obtenha ajuda

Não tente fazer tudo sozinho. Não custa nada receber um pouco de ajuda de vez em quando, especialmente nos dias mais difíceis.

Torne-se um bom delegador. Deixe seu vizinho comprar algo para você na loja, ou peça para sua mãe cuidar das crianças ou peça que ajudem nas tarefas domésticas. Libere algum tempo para descansar ou completar pequenas tarefas que não vão agravar sua dor.

Etapa 7: buscar suporte

Dois em cada dez americanos já sofreram de dor crônica em algum momento da vida. É provável que alguém próximo a você entenda exatamente o que é viver com dor crônica. Vocês podem se beneficiar conversando e compartilhando suas lutas.

Os grupos de apoio também podem ser ótimos. Seus colegas não apenas têm conselhos e dicas sobre quais técnicas e produtos funcionaram para eles, mas também podem ser um ouvido compreensivo quando você precisar conversar.

Etapa 8: faça sua própria pesquisa

Vários sites existem apenas para fornecer informações sobre a dor crônica e muitos outros estão relacionados a doenças e lesões específicas. Esses sites são uma ótima fonte de informações gerais, bem como notícias sobre medicamentos e tratamentos. Muitos sites também oferecem resenhas de livros.

Manter-se informado e informado sobre sua condição pode ajudá-lo a manter uma boa qualidade de vida enquanto convive com a dor crônica.

Aqui estão alguns bons lugares para começar:

• VerywellHealth
• Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC)
• Arthritis Foundation
• National Fibromyalgia & Chronic Pain Association