Contente
- A importância da vitamina D
- Deficiência de vitamina D
- Vitamina D e IBS
- Como se certificar de que está recebendo vitamina D suficiente
A importância da vitamina D
A vitamina D não é sua vitamina típica. Ao contrário de outras vitaminas, seu corpo pode realmente fabricar vitamina D quando você é exposto à luz solar. Você pode vê-la descrita em algumas fontes como um hormônio, mas parece que a própria vitamina fornece a base para que certos hormônios sejam produzidos no corpo.
A vitamina D pertence à classe das vitaminas solúveis em gordura, o que significa que a vitamina pode ser armazenada no corpo. Isso contrasta com as vitaminas solúveis em água, que se dissolvem na água e estão disponíveis para os tecidos do corpo, mas não são armazenadas. Essa distinção é importante porque o fator de armazenamento de uma vitamina solúvel em gordura deixa você em risco de um aumento da vitamina a níveis tóxicos.
Você pode obter vitamina D por meio da exposição ao sol, ela é encontrada naturalmente em alguns alimentos, foi adicionada a muitos alimentos fortificados e pode ser ingerida na forma de suplemento.
A vitamina D é mais importante por seu papel na absorção de cálcio e na manutenção das concentrações de cálcio e fosfato no sangue. A vitamina D, portanto, desempenha um papel importante na saúde óssea. Acredita-se que a vitamina D também desempenhe um papel na saúde de nosso sistema imunológico, no funcionamento de nossos músculos e na redução da inflamação.
Deficiência de vitamina D
Devido à importância da vitamina D em muitos dos sistemas do nosso corpo, uma deficiência pode levar a problemas de saúde adversos. É por isso que seu médico provavelmente recomendará que seus níveis de vitamina D sejam avaliados por meio de exames de sangue. Os níveis abaixo de 30 nmol / L são geralmente considerados baixos, enquanto os níveis acima de 50 nmol / L são geralmente considerados adequados. Níveis superiores a 125 nmol / L podem estar associados a problemas de saúde.
Se você tem deficiência de vitamina D, pode ser porque você não está ingerindo vitamina suficiente na dieta, não se expõe à luz solar suficiente ou tem uma capacidade prejudicada de absorver a vitamina. Você está em maior risco de deficiências de vitamina D se:
- Você é um adulto mais velho.
- Você tem pele escura.
- Muito raramente está exposto à luz solar.
- Você tem um problema de saúde que envolve má absorção de gordura, como doença inflamatória intestinal.
- Você está significativamente acima do peso ou fez uma cirurgia de redução do estômago.
- Você está seguindo uma dieta para alergia ao leite, intolerância à lactose ou está seguindo uma dieta ovo-vegetariana ou vegana.
Vitamina D e IBS
Como afirmado acima, os pesquisadores têm investigado recentemente uma possível conexão entre a deficiência de vitamina D e a SII. Esse interesse foi desencadeado pelo fato de que a deficiência de vitamina D foi associada a muitas condições crônicas. Além disso, a perda óssea por deficiência de vitamina D foi observada em vários distúrbios gastrointestinais, incluindo doença inflamatória do intestino, doença celíaca e pessoas que tiveram parte do estômago removida cirurgicamente. De particular relevância para a questão de saber se a vitamina D desempenha um papel na IBS são os resultados de pesquisas que mostram que os pacientes com IBS estão em maior risco de osteoporose.
No entanto, dados todos os fatores teóricos listados acima, foi na verdade um único estudo de caso que pareceu fazer a bola rolar em termos de realização de estudos reais para lançar alguma luz sobre uma possível conexão entre a vitamina D e o SII. De acordo com o relatório, uma mulher de 41 anos que experimentou sintomas graves de IBS-D por mais de 25 anos decidiu tentar tomar uma dose alta de um suplemento de vitamina D depois de ter a ideia nas redes sociais. Essa intervenção resultou em melhora significativa de seus sintomas, que retornam sempre que ela para de tomar o suplemento. É claro que não podemos tirar conclusões com base na experiência de uma pessoa, mas este relatório parece ter levado outros pesquisadores a conduzir outros tipos de estudos sobre o assunto.
Os resultados de um estudo de caso-controle, que comparou os níveis de vitamina D entre um grupo de 60 pacientes com SII e 100 indivíduos do grupo controle, indicou que os pacientes com SII eram significativamente mais propensos a ter deficiência de vitamina D. A deficiência foi detectada em 82 por cento dos pacientes com IBS em comparação com 31 por cento dos indivíduos de controle.
Um estudo piloto, no qual um grupo muito pequeno de indivíduos é usado para testar uma hipótese, procurou comparar um suplemento de vitamina D com um placebo ou uma pílula combinada de probiótico e vitamina D. Tendo em mente que um estudo piloto não oferece informações sobre significância estatística, os resultados sugeriram que uma grande proporção dos indivíduos com SII testados como tendo deficiência de vitamina D. A suplementação aumentou a vitamina D e melhorou os escores de qualidade de vida, mas não melhorou significativamente os sintomas de SII.
Um estudo um pouco maior foi conduzido que comparou um teste de seis meses de um suplemento de vitamina D com um placebo em um grupo de 90 pacientes com SII. O suplemento ou placebo foi descrito como uma "pérola" a ser tomada a cada duas semanas. Os resultados indicaram que o suplemento de vitamina D foi significativamente mais eficaz no alívio dos sintomas da SII (incluindo dor abdominal, distensão, flatulência e ronco) e sua gravidade, bem como a qualidade de vida do que o placebo. O único sintoma que não melhorou com a vitamina D foi a "insatisfação com os hábitos intestinais".
Neste ponto, mais pesquisas são claramente necessárias para chegar a quaisquer conclusões sobre a relação entre os níveis de vitamina D e IBS. Também precisamos ter em mente que, embora esta pesquisa inicial aponte para uma conexão, não sabemos o que está causando o que é o IBS causando a deficiência de vitamina D, é a deficiência de vitamina D causando o IBS, ou há algum outro fator desconhecido que contribui para ambos os problemas.
Como se certificar de que está recebendo vitamina D suficiente
Embora a pesquisa sobre a relação entre o SII e a vitamina D esteja longe de ser conclusiva, é importante que você certifique-se de que seu corpo tenha níveis suficientes de vitamina D por razões diferentes de seus problemas digestivos. Se ainda não o fez, fale com o seu médico para que seja verificado o seu nível. Depois de ter uma noção de seu nível, você pode falar com seu médico sobre o que você pode fazer para garantir que seu corpo está recebendo o suficiente desta substância essencial. Lembre-se de que existem três maneiras principais de ingerir vitamina D:
- Comida: Não há muitos alimentos que contenham naturalmente vitamina D. Os que contêm peixes gordurosos (cavala, salmão, atum), queijo, gema de ovo, alguns cogumelos e fígado de vaca. Muitos alimentos processados tiveram vitamina D adicionada a eles, principalmente o leite de vaca. Outros alimentos fortificados incluem muitas marcas de cereais matinais, suco de laranja e iogurte.
- Exposição ao sol: A exposição ao sol é certamente uma forma de ingerir mais vitamina D, mas é difícil encontrar diretrizes claras para isso. A exposição ao sol tem sido associada ao câncer de pele. Portanto, os dermatologistas geralmente recomendam o uso de protetor solar sempre que alguém está exposto ao sol para minimizar o risco de desenvolver câncer de pele. Outros ramos da medicina sugerem que pequenas quantidades de exposição ao sol algumas vezes por semana podem ser suficientes para garantir níveis adequados de vitamina D no corpo. A quantidade de vitamina D que seu corpo pode converter para uso também vai depender da intensidade da luz solar, que varia dependendo não apenas da hora do dia, mas também de onde você mora. Sua melhor aposta é discutir o assunto com seu médico para decidir qual seria o procedimento mais prudente para você em termos de exposição ao sol.
- Suplementos de vitamina D: Tomar um suplemento de vitamina D é uma opção adicional para garantir que seus níveis de vitamina D sejam suficientes. Curiosamente, devido à crescente conscientização sobre um risco geral aumentado de deficiência de vitamina D na população geral, os pesquisadores aumentaram as diretrizes de longa data para a dosagem. A atual dose diária recomendada (RDA) é de 600 UI por dia para indivíduos de 4 a 70 anos. A RDA é aumentada para 800 UI por dia para indivíduos com 71 anos ou mais. No entanto, a dosagem correta para você deve ser decidida com base em uma discussão com seu médico, com base em seus exames de sangue, sua idade, seu histórico médico e seu estilo de vida.
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