Contente
- Por que os exercícios de joelho são obrigatórios
- Alongamento
- Exercitando os músculos que circundam o joelho
- Trabalhando os estabilizadores de quadril
- Aumento da resistência muscular
- Uma palavra de Verywell
Por que os exercícios de joelho são obrigatórios
O objetivo da reabilitação do joelho é duplo. Um é evitar o enfraquecimento dos músculos que circundam o joelho. O segundo é diminuir a carga na articulação do joelho. Pessoas com músculos mais fortes ao redor do joelho geralmente têm menos problemas com a articulação. Músculos mais fracos criam mais trabalho para a articulação do joelho, fornecendo menos apoio. Por outro lado, músculos fortes da perna melhoram e controlam a articulação do joelho.
Alongamento
A primeira e a última parte de qualquer programa de exercícios deve ser uma rotina simples de alongamento. Alguns alongamentos simples de perna podem iniciar seus exercícios de reabilitação de maneira adequada. Tente não negligenciar essa etapa, mesmo se estiver com pressa.
Antes de iniciar qualquer programa de alongamento, certifique-se de compreender as regras básicas de como alongar adequadamente. A técnica inadequada de alongamento pode ser contraproducente e pode até levar ao desenvolvimento de lesões.
Exercitando os músculos que circundam o joelho
Os músculos que envolvem o joelho incluem os músculos quadríceps, isquiotibiais e panturrilha. O foco da maior parte da reabilitação do joelho está nesses músculos. Quando ocorrem lesões, geralmente esses músculos tornam-se mais fracos e dão menos apoio ao joelho.
Os exercícios para os músculos que circundam o joelho incluem exercícios de fortalecimento do quadríceps, exercícios de fortalecimento dos isquiotibiais e exercícios de fortalecimento da panturrilha. Pessoas com dor patelofemoral no joelho (joelho de Runner) apresentam melhoras quando os exercícios de reabilitação se concentram na articulação do quadril, e não no joelho. Isso parece indicar que muitos dos sintomas do joelho são simplesmente o resultado de problemas que originam-se no centro e na pelve, e não apenas na articulação do joelho.
Trabalhando os estabilizadores de quadril
Freqüentemente negligenciados, mas uma fonte comum de problemas nos joelhos, são os músculos ao redor da articulação do quadril. Lembra quando alguém lhe disse que o osso da perna está conectado ao osso do quadril? A pesquisa está revelando que os problemas nos joelhos podem ser atribuídos à fraqueza dos músculos que circundam o quadril. Muitos fisioterapeutas progressistas dedicam uma quantidade significativa de tempo de reabilitação para fortalecer os músculos estabilizadores do quadril.
Um programa para desenvolver os estabilizadores do quadril deve se concentrar nos abdutores e flexores do quadril e nos músculos glúteos. A maioria desses exercícios pode ser feita sem pesos e deve enfatizar a forma adequada.
Aumento da resistência muscular
Muitos pacientes reabilitam os joelhos fazendo alguns exercícios de fortalecimento algumas vezes ao dia. Mas o fato é que tão importante quanto a força geral, é a resistência desses músculos. Sem resistência, esses músculos se cansam rapidamente.
O aumento da resistência é melhor alcançado com atividades cardiovasculares de baixo impacto, entre as melhores das quais andar de bicicleta ergométrica.Também excelentes são natação ou outros exercícios na piscina. Caminhar tem um impacto moderado que causa algum estresse nas articulações, mas não tanto quanto correr. Se você precisa caminhar ou praticar outros esportes de alto impacto, tente também praticar ciclismo e natação. Além disso, evitar colinas, especialmente correr em declive, pode reduzir o estresse na articulação patelofemoral.
Uma palavra de Verywell
A recuperação de uma lesão ou cirurgia requer um envolvimento ativo dos músculos que circundam a área a ser tratada. Freqüentemente, esses músculos ficam fracos e rígidos como resultado de uma lesão, e restaurar a função normal da articulação do joelho requer mais do que apenas permitir a cura ou correção de um defeito estrutural. Se os músculos não se recuperam, a articulação não pode funcionar normalmente. Trabalhar com um terapeuta, treinador ou técnico pode ajudar a garantir que você esteja fazendo as atividades necessárias para restaurar a mecânica normal da articulação do joelho.