Contente
- Casais e febre da cabana
- Manter o autocuidado e uma rotina
- Use o tempo para tornar as coisas melhores
- Quando os casais estão separados devido à pandemia
- Esteja no seu melhor comportamento
- Peça ajuda se precisar
Especialistas em destaque:
Chris Kraft, Ph.D.
Você ama seu outro significativo e ambos desejam evitar o coronavírus envolvido na pandemia global e o COVID-19, a doença que ele causa. Então você está se isolando em casa.
Depois de várias semanas, você pode descobrir que toda essa união extra é opressora. Como você mantém a harmonia e não enlouquece um ao outro?
Chris Kraft, Ph.D., psicólogo e especialista em relacionamentos e sexualidade, compartilha algumas dicas e incentivos para casais que esperam o fim da pandemia juntos.
Casais e febre da cabana
Passar dia após dia no mesmo lugar pode deixar até mesmo casais dedicados um pouco malucos.
Kraft diz: “Mesmo casais comprometidos podem começar a ficar letárgicos e perder a noção do tempo, perguntando-se: Que dia é hoje? Uma sensação de monotonia pode causar entorpecimento aos sentimentos, o que faz parte de lidar com tantas incertezas no mundo agora. ”
Embora os relacionamentos possam oferecer consolo, é importante que cada pessoa assuma a responsabilidade pela saúde e bem-estar individual.
Manter o autocuidado e uma rotina
“O autocuidado é essencial. Com a mudança na programação de todos, é importante estabelecer e manter algum tipo de rotina ”, diz Kraft. Ele recomenda manter horas regulares de sono, acordar na hora certa, fazer a cama e se vestir todos os dias. Comer alimentos nutritivos também é importante.
Agendar intervalos, como um vídeo de ioga ao meio-dia ou uma sessão de mediação, pode interromper o dia e ajudar os parceiros a permanecerem com os pés no chão.
Mantenha a jornada de trabalho limitada
“Para casais que trabalham em casa, é útil estabelecer limites entre as horas de trabalho e o tempo que passam juntos”, diz Kraft. “A ansiedade causada pela pandemia pode levar algumas pessoas a se perderem no trabalho, principalmente aquelas que investem muito de sua identidade pessoal em suas profissões. Eles podem perder a rotina, as reuniões, a estrutura que vem com isso. ”
Cuidado com o uso e abuso de substâncias
O aumento do estresse pode agravar hábitos como tabagismo ou abuso de substâncias, incluindo beber mais álcool. “Fique de olho nos coquetéis”, aconselha. “O excesso de álcool pode abrir caminho para interações prejudiciais”.
Ele acrescenta que as pessoas em recuperação de transtornos por uso de substâncias podem precisar ficar especialmente vigilantes, porque ficar presa em casa sem reuniões de apoio pode aumentar o risco de recaída.
Saiam juntos
Praticar exercícios ao ar livre pode ser uma forma poderosa de reduzir o estresse e fortalecer conexões positivas, diz Kraft.
“Para casais que estão acostumados a passar tempo na academia, pode ser necessário fazer algumas mudanças para manter a forma e os exercícios quando você não pode se exercitar em máquinas ou ter aulas ao vivo. Ele recomenda que os parceiros saiam para uma corrida ou um passeio de bicicleta, cavem no jardim ou mesmo simplesmente dêem um passeio juntos.
“Casais mais sedentários podem iniciar um hábito saudável, como caminhadas regulares ao ar livre durante esse período”, diz Kraft.
Trabalhem juntos para manter as crianças ocupadas
Crianças sequestradas em casa durante a pandemia criam uma outra dimensão de união familiar, junto com um estresse avassalador, especialmente quando um ou ambos os pais estão tentando trabalhar em casa. Pode ser quase impossível trabalhar, assistir a videochamadas, ajudar as crianças nas aulas da escola em casa e lidar com amor com suas emoções e comportamentos.
Os casais devem planejar os dias dos filhos com antecedência, quando possível, e garantir que cada parceiro dedique um tempo justo para manter os filhos ocupados e contentes.
Não conte com sexo incrível
Ficar em casa para ajudar a conter uma pandemia viral perigosa não é exatamente férias românticas. Kraft diz que os casais devem modificar suas expectativas em relação à intimidade sexual. “As pessoas estão distraídas e há uma confusão entre o trabalho e a vida doméstica”, diz ele.
“O estresse é muito real, especialmente se uma ou ambas as pessoas estão lidando com crianças em casa, preocupações financeiras, perda de emprego ou doença que afeta um amigo ou membro da família. Essas preocupações, juntamente com uma incerteza generalizada sobre o que vai acontecer a seguir, podem interferir no desejo sexual. ”
Amplie seu sistema de suporte
Seu parceiro é apenas uma pessoa, não importa o quão incrível seja, e Kraft não aconselha se apoiar em qualquer indivíduo para todas as suas necessidades emocionais só porque você está sob o mesmo teto.
“É importante para as duas pessoas no relacionamento permanecerem conectadas com a família e amigos que podem estar disponíveis para eles, especialmente à medida que o tempo passa com as medidas de distanciamento físico contínuo.
“Converse com outras pessoas ao telefone e use a tecnologia para manter sua rede de suporte intacta”, diz ele.
Planeje algo divertido
Embora os planos pré-pandêmicos dos casais possam ser cancelados ou adiados agora, Kraft sugere fazer planos novos e diferentes. “Vocês podem dar um passeio juntos, planejar uma refeição especial ou, se tiver recursos, até fazer uma pequena compra da qual ambos possam desfrutar.
“Os aplicativos podem ajudar os casais a se reunir virtualmente com os amigos para jantares, noites de jogos ou filmes. O importante é criar coisas pelas quais ansiar, mesmo que sejam pequenas. ”
Use o tempo para tornar as coisas melhores
“Casais que estavam em um bom lugar antes do COVID-19 terão mais facilidade para suportar o estresse da pandemia”, diz Kraft. Mas, ele observa, mesmo os parceiros que estavam passando por dificuldades antes do início dos mandatos para ficar em casa podem usar o tempo para resolver alguns de seus problemas.
“No contexto de um abrigo local, os casais podem encontrar oportunidades de se comunicar e se conectar, trabalhando os sentimentos, mesmo aqueles em torno de situações muito dolorosas, como a infidelidade”, afirma.
Faça um plano para relacionamentos em crise
Para relacionamentos que pioraram ao ponto de abuso ou violência, Kraft diz, a segurança vem em primeiro lugar. Este é um exemplo de por que é importante manter conexões com a família e amigos.
“Qualquer pessoa que se sinta em perigo devido a uma potencial situação de violência doméstica deve ter um plano para sair e ir para um lugar onde não seja ferido”, diz ele.
Quando os casais estão separados devido à pandemia
A pandemia COVID-19 separou alguns casais, devido ao horário de trabalho ou apenas à distância geográfica. Casais jovens e novos relacionamentos podem estar sofrendo com a tensão da distância física, pois cada pessoa se abriga com sua própria família, às vezes a quilômetros de distância.
Mas, diz Kraft, pode haver uma fresta de esperança na separação. Ele diz: “Essa situação oferece aos casais a oportunidade de se conhecerem por meio de uma conversa, sem contato físico. Aprender mais sobre a outra pessoa pode ajudar a aumentar a intimidade e criar uma base sólida para quando eles se reunirem. ”
Esteja no seu melhor comportamento
É útil para os parceiros olhar para a situação do abrigo no local de forma realista e fazer um compromisso consciente de permanecerem fortes um para o outro durante esses tempos incomuns - mas finitos.
“A maioria das pessoas entende que essas são circunstâncias sem precedentes e estão dispostas a trabalhar para ser mais pacientes e atenciosos do que o normal.
“A pandemia não vai durar para sempre, embora em alguns dias pareça que vai durar”, diz ele. “Tratar bem uns aos outros pode deixar os casais ainda melhores quando a pandemia estiver sob controle e voltarmos a uma vida mais normal”.
Peça ajuda se precisar
Nesse ínterim, Kraft aponta que os profissionais de saúde mental e terapeutas ainda estão atendendo pacientes com medidas de segurança em vigor em seus consultórios. Muitos estão trabalhando remotamente por meio da telemedicina.
“Procure suporte de saúde mental se precisar”, diz ele. “Os médicos estão disponíveis e o seguro provavelmente cobrirá o seu tratamento. Os casais podem permanecer saudáveis e superar isso. ”
Postado em 1 de maio de 2020