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É difícil imaginar a vida sem um computador. Quer seja a nossa necessidade constante de verificar o e-mail, as horas que passamos navegando na Internet e verificando as redes sociais, ou uma busca para dominar um videogame, olhar para o monitor de um computador se tornou parte da vida cotidiana de muitos de nós.Mas se você está se perguntando por que os dias que costumava passar alegremente digitando no teclado foram substituídos por surtos de dores de cabeça inexplicáveis, você não está sozinho.
Isso porque o tempo que passa olhando para a tela do computador pode estar causando dores de cabeça por razões relacionadas a:
- Fadiga ocular
- Excesso de iluminação
- Postura pobre
Vamos aprender mais sobre esses gatilhos de dor de cabeça e as estratégias que você pode adotar para aliviá-los ou enfrentá-los.
Fadiga ocular
Embora você possa pensar que o ato de focar em uma tela é um processo direto, não é tão simples quanto parece. A distância entre a frente de um monitor e nossos olhos é chamada de distância de trabalho. Curiosamente, nossos olhos querem realmente relaxar em um ponto que está mais longe da tela. Chamamos esse local de ponto de descanso de acomodação (RPA).
Para ver o que está na tela, o cérebro precisa direcionar os músculos dos olhos para reajustar constantemente o foco entre o RPA e a parte frontal da tela. Essa "luta" entre onde nossos olhos querem focar e onde devem ser focalizados pode causar fadiga ocular e fadiga ocular, os quais podem causar dor de cabeça.
Aliviando a fadiga ocular relacionada ao computador
A maioria dos casos de fadiga ocular relacionada ao computador não requer intervenção médica, mas pode ser aliviada com a adoção de novas práticas de prevenção.
Para reduzir a fadiga ocular relacionada ao computador, siga a "regra 20-20-20" endossada pela American Optometric Society. A cada 20 minutos, simplesmente pare e faça uma pausa de 20 segundos para ver algo a 6 metros de distância.
Além disso, é uma boa ideia descansar os olhos completamente por 15 minutos após duas horas de uso contínuo do computador.
Se você estiver se referindo a um texto em papel enquanto trabalha no computador, não coloque o papel ao lado do teclado. Posicione a página ao lado do monitor para que haja menos distância para seus olhos viajarem entre o papel e o monitor, menos reorientação e menos chances de fadiga ocular.
Obtenha atendimento oftalmológico regular. Embora você possa não precisar de óculos para as atividades diárias, pode se beneficiar do uso de óculos graduados ao usar o computador.
Excesso de iluminação
As dores de cabeça relacionadas ao computador também podem ser desencadeadas pelo trabalho em um ambiente claro. A iluminação em muitos escritórios inclui janelas cheias de sol, lâmpadas fluorescentes no teto e lâmpadas de mesa. Além disso, você pode não estar lidando apenas com o brilho do computador, mas também com o brilho de todos os outros computadores na sala. Esse tipo de brilho excessivo ou iluminação excessiva pode desencadear vários tipos de dores de cabeça, incluindo enxaquecas.
Correção de problemas de iluminação
Você pode descobrir que reduzir a iluminação pode fazer uma grande diferença na frequência de suas dores de cabeça:
- Desligue as luzes do teto para reduzir o brilho.
- Use cortinas nas janelas e lâmpadas de baixa potência.
- Se você estiver trabalhando em um monitor CRT de estilo antigo, um filtro de brilho que se conecta à parte frontal da tela também pode ajudar.
Se o seu local de trabalho não oferece iluminação ajustável, especialmente para lâmpadas fluorescentes no teto, ajuste as configurações de brilho e contraste no monitor do computador.
Postura pobre
Se você se sentir curvado ou inclinado para a tela do computador quando ocorre uma dor de cabeça, postura inadequada pode ser sua postura. A curvatura deficiente do pescoço cervical é uma observação comum em usuários de computador que se queixam de dores de cabeça.
Corrigindo a má postura
Existem coisas que você pode fazer para melhorar sua postura, tanto em termos da posição de seus móveis quanto da maneira como corrige conscientemente os maus hábitos.
Para melhorar sua postura, posicione o teclado e o computador de forma que sua cabeça não fique inclinada e sua coluna fique neutra. O centro da tela deve estar cerca de dez a doze centímetros abaixo do nível dos olhos e a 50 a 28 centímetros do olho.
Mais algumas dicas:
- Verifique a posição dos ombros enquanto digita e tente relaxá-los. Ajuste o ângulo e a altura do monitor para não envolver demais os músculos do pescoço para ver.
- Não descanse seus pulsos no teclado ao digitar.
- Certifique-se de que sua cadeira seja bem acolchoada e confortável. Ajuste a altura da cadeira de forma que seus pés fiquem totalmente apoiados no chão. Por último, se a cadeira da sua mesa tiver braços, certifique-se de que eles realmente apóiem seus braços enquanto você digita.
Outras Causas Possíveis
Muitas pessoas alegarão que "radiação" ou "raios catódicos" são a causa das dores de cabeça relacionadas ao computador, mas nenhum dos dois se aplica. Os níveis de radiação dos computadores não são nem mais nem menos diferentes dos da TV de tela plana, e os raios catódicos saíam essencialmente das TVs de tubo a vácuo de antigamente. Ainda assim, há coisas a serem consideradas.
Campos electromagnéticos
Estão surgindo pesquisas que a exposição a campos eletromagnéticos de baixa radiofrequência (RF-EMF) por meio do uso de telefones celulares e Wi-Fi pode estar associada a enxaquecas mais frequentes e graves.
No geral, a ligação precisa entre CEM e enxaqueca não é clara. Ainda assim, restringir a exposição desnecessária a fontes RF-EMF é uma meta razoável, especialmente se você vincular a exposição a dores de cabeça mais severas.
Padrões e imagens
Curiosamente, não há evidências fortes de que as imagens reais na tela de um computador causem dores de cabeça. Enquanto alguns padrões na tela (como luzes brilhantes em um fundo escuro, formas piscando ou padrões de linha específicos) podem causar dores de cabeça em um pequeno porcentagem de pessoas com déficits neurológicos, os padrões típicos que vemos na tela geralmente não são responsáveis.
Se você suspeitar que os padrões da tela estão provocando suas dores de cabeça, fale com seu médico, pois isso pode ser um sinal de epilepsia fotossensível. Como alternativa, as enxaquecas oculares são geralmente precedidas por luzes piscando e padrões visuais.
Outras Explicações
Antes de culpar inteiramente o trabalho com o computador por suas dores de cabeça, lembre-se de que outras coisas em seu ambiente que coincidem com o uso do computador podem na verdade estar provocando suas dores de cabeça. Pergunte a si mesmo:
- O material que você está produzindo no computador causa estresse?
- Você tem maior probabilidade de consumir cafeína enquanto está no computador?
- Sua dieta é irregular quando você está trabalhando no computador?
- Você é menos ativo e faz pausas pouco frequentes no trabalho ao digitar?
Uma palavra de Verywell
Embora seu computador possa ser um gatilho para suas dores de cabeça, é importante consultar seu médico sobre o diagnóstico de sua dor de cabeça. Dessa forma, você pode ter certeza de que está recebendo os cuidados adequados.
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