Por que a postura ideal pode ajudar a aliviar sua dor nas costas

Contente

• O que a postura ideal e o bom alinhamento corporal têm em comum
• Tipos de Postura
• O alinhamento adequado fundamenta a postura ideal
• Você já fez uma avaliação de postura?

Se parece uma postura perfeita e ideal, em que a parte superior das costas é reta e não arredondada e a parte inferior das costas tem uma curva suave que não se inclina nem sobre os arcos, é mais exceção do que regra, você pode não estar muito longe fora da verdade. A maioria das pessoas não sabe que conseguir uma boa postura dá trabalho. Sem fazer esforços diários em direção a uma postura ideal, você pode, com o tempo, descobrir que se movimentar sem dor requer ainda mais trabalho do que um programa preventivo.

O que a postura ideal e o bom alinhamento corporal têm em comum

A postura ideal é realmente sobre o alinhamento do corpo; em outras palavras, a maneira como suas partes estruturais, como cabeça, tronco, quadris, joelhos, etc., se relacionam com sua forma como um todo.

Esteja você em pé, sentado, deitado ou em movimento, as partes do corpo precisam estar equilibradas para que a postura ideal ocorra.

Tipos de Postura

Quando você está sentado ou parado, a postura é considerada estática, e quando você está se movendo, é considerada dinâmica. Ambas as posturas estáticas e dinâmicas são categorizadas como posturas ativas.

Se você está deitado e não faz nada, isso é conhecido como postura inativa.

Qualquer um dos tipos de postura acima pode ser ideal ou não ideal. É aqui que entra o alinhamento do corpo.

O alinhamento adequado fundamenta a postura ideal

Você provavelmente está muito perto da postura ideal quando consegue alinhar bem a cabeça, os ombros, a coluna, os quadris, os joelhos e os tornozelos. Também chamado de alinhamento adequado, esse estado de equilíbrio corporal é a base de tudo, desde uma boa estação de trabalho e ergonomia industrial até uma cirurgia nas costas bem-sucedida. Em geral, porém, estabelecer e manter um bom alinhamento corporal pode ser uma maneira de reduzir, ou mesmo eliminar, o estresse indevido na coluna.

O alinhamento corporal ideal ou adequado é fundamental para uma boa postura.

O alinhamento ideal é uma posição padrão e (principalmente teórica) na qual todas as articulações do corpo estão centralizadas e equilibradas. O alinhamento ideal é a posição mecanicamente mais eficiente para qualquer atividade, seja estática ou dinâmica.

Por que isso é importante? Porque a eficiência mecânica permite que os músculos ao redor das articulações trabalhem em equilíbrio, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir a tensão, a tensão e as lesões. Músculos equilibrados também conservam energia.

Em vez disso, a maioria de nós é "criaturas de hábitos", o que significa que, com o tempo, desenvolvemos certos hábitos em nosso posicionamento articular que podem levar a músculos desequilibrados. Quando este é o caso, alguns músculos tornam-se cronicamente alongados enquanto outros tornam-se cronicamente tensos - tudo em um esforço para segurá-lo ou movê-lo. Músculos desequilibrados geralmente causam dor ou limitação de movimento.

Você já fez uma avaliação de postura?

De acordo com os fisioterapeutas Kendall e Kendall, em seu livro de referência de referência,Músculos: Teste e Função (com Postura e Dor,) a melhor maneira de determinar se a postura de uma pessoa é ideal ou não é observando as posições das articulações e reunindo informações visuais sobre os planos nos quais as partes de cada articulação se movem, bem como os eixos em torno dos quais esses movimentos ocorrem. Isso é chamado de avaliação de postura.

Em uma avaliação postural, o alinhamento do seu corpo é comparado ao padrão ideal, que é na forma de um fio de prumo. O fio de prumo é geralmente um fio com um pequeno peso preso à parte inferior para ajudar a mantê-lo reto. A outra extremidade da corda é afixada ao teto para que possa ser usada como uma referência precisa para o alinhamento ideal.

Durante uma avaliação de postura, você fica ao lado do fio de prumo enquanto o avaliador compara as posições relativas das seguintes partes com ele:

• orelhas
• articulação do ombro
• coluna
• a articulação do quadril
• articulação do joelho
• articulação do tornozelo
• pés

Se alguma das peças não estiver alinhada com a referência, isso pode significar desalinhamentos em uma ou mais áreas.

A boa notícia é que desalinhamentos corporais como esses podem ser resolvidos com alongamento, fortalecimento e desenvolvimento da força central, juntamente com o desenvolvimento de bons hábitos de postura sentada, em pé e em repouso. Dito isso, é importante trabalhar com um fisioterapeuta qualificado e licenciado para usar os exercícios para atingir a postura ideal.

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