Contente
- Por que a síndrome do intestino irritável e os ataques de pânico podem se sobrepor
- Aprender a relaxar é vital
- Diminua sua respiração
- Relaxe Seus Músculos
- Acalme sua mente
- Use calor para acalmar
- Fale com alguem
Por que a síndrome do intestino irritável e os ataques de pânico podem se sobrepor
Acredita-se que tanto a SII quanto os ataques de pânico sejam causados pelo menos em parte por uma disfunção na resposta natural ao estresse do sistema nervoso central, às vezes chamada de resposta de "lutar ou fugir".
Durante um ataque de pânico, o corpo reage como se estivesse em sério perigo. Os sintomas comuns incluem:
- Palpitações cardíacas
- Transpiração forte
- Tremendo e tremendo
- Sentindo como se você não pudesse respirar
- Tontura ou tontura
- Medo de perder o controle ou morrer
- Sentindo como se você fosse vomitar
Se você tem SII, pode sentir alguns ou todos esses sintomas, bem como dor abdominal, cólicas e diarreia.
Aprender a relaxar é vital
Se você tem síndrome do pânico e síndrome do pânico, praticar exercícios de relaxamento será altamente benéfico, pois o ajudará a desenvolver habilidades para acalmar o corpo e reduzir o sofrimento quando estiver tendo um ataque de pânico ou síndrome do pânico ou ambos. Melhor ainda, se Se você praticar essas habilidades regularmente, diminuirá seu nível de ansiedade basal, o que reduzirá o risco de ter qualquer tipo de ataque.
Diminua sua respiração
Os exercícios de respiração profunda desenvolvem a habilidade de usar o diafragma para desacelerar e aprofundar a respiração, enviando uma mensagem ao seu corpo de que não há ameaça imediata ao seu bem-estar. Isso ajuda a desligar a resposta ao estresse e acalmar o pânico e sintomas digestivos.
Instruções de respiração profunda:
- Coloque as mãos na barriga e inspire lenta e completamente.
- Ao inspirar, imagine que sua barriga é um balão que está se enchendo de ar.
- Ao expirar, concentre-se na sensação de um balão esvaziando.
Relaxe Seus Músculos
Como parte da resposta ao estresse, seus músculos ficam tensos. Aprender a relaxar progressivamente cada grupo muscular ajuda a desligar a resposta ao estresse e acalmar o corpo.
Para praticar as habilidades de relaxamento muscular progressivo:
- Sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo.
- Relaxe um grupo de músculos por vez, começando com os do rosto e da cabeça e descendo até os pés e dedos dos pés.
- Para fazer isso, contraia os músculos em que está se concentrando, apertando o máximo que puder e depois solte-os.
Acalme sua mente
Ao usar as habilidades de respiração e / ou relaxamento muscular, você pode achar útil acalmar sua mente. Algumas maneiras de fazer isso:
- Conversa interna calma (afirmações): Lembre-se de que não há nada com que se preocupar e que seus sintomas irão desaparecer em breve.
- Visualização: feche os olhos e imagine que está em um lugar tranquilo e seguro.
- Imagens guiadas: forme uma imagem em sua mente que represente sua angústia e, em seguida, imagine-a se transformando em algo que o ajudará a se sentir calmo em vez de agitado.
Use calor para acalmar
A sensação de calor na barriga pode ser muito calmante. Você pode usar uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente.O calor ajudará a acalmar os músculos e os nervos do sistema digestivo e também será psicologicamente calmante.
Fale com alguem
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia baseada no aprendizado de novas formas de pensar e se comportar que podem ajudar a acalmar os sintomas fisiológicos. Pesquisas descobriram que a TCC é eficaz para reduzir os sintomas da SII e para aliviar os ataques de pânico. Portanto, quer você tenha um desses distúrbios ou ambos, trabalhar com um terapeuta cognitivo-comportamental pode ser uma maneira eficaz de lidar com seus sintomas.