Contente
- Seu corpo está aclimatado ao calor?
- Beber para hidratação
- Sinais e sintomas de desidratação
- Mais dicas para climas quentes
O exercício regular, que geralmente é feito ao ar livre, é tão importante durante os meses quentes do verão quanto nas estações mais frias. Infelizmente, as atividades ao ar livre muitas vezes colocam as pessoas em um risco mais sério de desidratação, o que pode levar a outras doenças relacionadas ao calor, incluindo exaustão pelo calor, insolação e, em casos graves, morte. Milhões de americanos correm o risco de doenças relacionadas ao calor, mas o risco aumenta significativamente para quatro segmentos de nossa população. Os que estão em maior risco incluem:
- Crianças. Quando chegam as férias de verão da escola, a maioria das crianças passa muito tempo ao ar livre fazendo atividades. Como as crianças têm uma área de superfície maior em relação à massa corporal, elas geralmente ganham calor mais rápido do que os adultos quando a temperatura do ar externo é maior do que a temperatura corporal.
- Atletas e praticantes de exercícios. Pessoas que passam horas treinando e competindo sob o sol quente do verão geralmente não têm uma ingestão adequada de líquidos para compensar a perda de líquidos causada por suas atividades.
- Trabalhadores ao ar livre. Trabalhadores como paisagistas, equipes de construção, policiais, funcionários dos correios e outros que passam a maior parte de seus dias no calor geralmente têm pouco tempo para ir ao banheiro ou para beber líquidos. Como resultado, esses trabalhadores podem não consumir líquidos suficientes durante seus dias de trabalho.
- Pessoas idosas. Há uma linha tênue entre como o calor afeta a maioria dos adultos e como afeta os idosos de maneiras mais profundas. É extremamente importante que os idosos pratiquem uma aclimatação gradual ao calor que dê ênfase à hidratação.
Seu corpo está aclimatado ao calor?
Você pode estar pensando: "Mas estou acostumada com o calor. Não me afeta." Essa afirmação pode parecer senso comum, mas nada poderia estar mais longe da verdade quando se trata de doenças relacionadas ao calor e desidratação.
De acordo com o Dr. Noel D. Nequin, presidente da American Medical Athletic Association, "Estar 'acostumado' ao calor ou 'aclimatado' é necessário para o corpo funcionar em condições de calor e umidade sem superaquecimento. Mas a aclimatação aumenta a necessidade de fluido para corresponder ao aumento da taxa de suor, o que o coloca em maior risco de desidratação e doenças causadas pelo calor. "
Então, como alguém aclimata o corpo ao calor? Demora cerca de 10 a 14 dias trabalhando ou se exercitando no calor para que seu corpo se ajuste ou se aclimate. Você deve reduzir a intensidade de seus exercícios ou atividades durante os primeiros dias. Uma vez que seu corpo esteja aclimatado pelo calor, a quantidade de suor que você produz e outras perdas totais de fluidos corporais aumentam porque você suou mais cedo e mais do que antes de se aclimatar .
A boa notícia sobre o calor do verão é que permanecer saudável é tão fácil quanto aprender sobre as necessidades do corpo por líquidos e os sinais e sintomas de desidratação que podem levar a doenças relacionadas ao calor, como insolação e exaustão pelo calor.
Beber para hidratação
Durante a maior intensidade ou períodos mais longos de exercício, o melhor momento para consumir líquidos é antes você está com sede. No momento em que você tem sede, seu corpo já está desidratado. É melhor beber regularmente quando está calor lá fora. Evite bebidas que contenham cafeína ou álcool ao sol ou ao calor. Esses tipos de bebidas estimulam a produção de urina, promovendo a desidratação. A melhor bebida é água. Você também pode optar por uma das muitas bebidas esportivas com sabor que estão no mercado.
De acordo com o Dr. Nequin, "a pesquisa mostra claramente que uma bebida esportiva adequadamente formulada como Gatorade combina sabor e sódio para encorajar as pessoas a beber mais do que fariam quando só tivessem acesso à água. As bebidas esportivas ajudam a repor alguns dos eletrólitos perdidos através do suor e fornecem energia de carboidratos aos músculos em atividade. "
A água é uma necessidade que o corpo humano necessita para se manter saudável. Se você deixar de beber água suficiente diariamente ou outros líquidos sem cafeína, você pode ter uma doença relacionada ao calor, como desidratação. Mas quanta água é necessária para se manter hidratado e prevenir a desidratação ou outras doenças relacionadas ao calor?
Os adultos precisam de 17 a 20 onças de líquido antes de iniciar a atividade, bem como de 7 a 10 onças adicionais a cada 10 a 20 minutos durante a atividade. Suas necessidades de fluidos não param quando sua atividade termina: você deve consumir 24 onças de fluido nas primeiras 2 horas após a atividade ao ar livre.
As crianças precisam de 4 a 8 onças de líquido antes de iniciar as atividades ao ar livre e de 5 a 9 onças a cada 20 minutos enquanto estão ao ar livre. Uma vez que as crianças voltam das brincadeiras ou atividades externas, elas também precisam consumir 24 onças de fluidos nas primeiras 2 horas após encerrarem suas atividades.
Você sabia? Um gole de fluido do tamanho de um adulto equivale a uma onça de fluido e um gole de fluido do tamanho de uma criança equivale a meia onça de fluido.
Sinais e sintomas de desidratação
A desidratação é 100 por cento evitável. Normalmente, você mesmo pode tratar a desidratação leve a moderada bebendo mais líquidos ou uma bebida esportiva. Os sintomas leves de desidratação incluem:
- Lábios e língua secos
- Boca seca e pegajosa
- Dor de cabeça
- Fraqueza, tontura ou fadiga extrema
- Urina concentrada que parece mais escura do que o normal
- Náusea
Como mencionado anteriormente, esses são sintomas leves que podem ser tratados por você mesmo, mas apenas se você for um adulto saudável. Se uma criança ou idoso apresentar algum dos sintomas acima, chame seu médico imediatamente. Você também deve procurar atendimento médico imediato se você ou alguém que você ama apresentar os seguintes sintomas graves de desidratação:
- Diarreia grave ou diarreia moderada durante 24 horas ou mais
- Fezes sangrentas ou pretas
- Incapacidade de manter os fluidos baixos
- Parece desorientado, está irritado ou tem fadiga extrema
- Pouca ou nenhuma micção
- Boca, pele e membranas mucosas muito secas
- Respiração rápida ou frequência cardíaca
- Olhos fundos
Mais dicas para climas quentes
Beber água é a melhor coisa que você pode fazer para se manter hidratado, mas existem algumas outras coisas que você pode fazer para prevenir a desidratação. Use roupas de cores claras e largas para se refrescar. Sempre que tiver uma chance, faça uma pausa na sombra. É importante lembrar que sempre que uma pessoa que foi exposta ao calor ficar desorientada ou inconsciente, deve-se procurar atendimento médico imediato para essa pessoa.
Você pode estar familiarizado com alguns conceitos que, na verdade, são incorretamente considerados para mantê-lo calmo. Considere derramar água sobre a cabeça, por exemplo. Pode parecer bom, mas na verdade não tem efeito sobre a temperatura corporal central.