Contente
- O que comer para diabetes
- O que comer para IBS
- Alimentos para IBS / Diabetes se sobrepõem
- Pão, Cereal, Arroz, Macarrão
- Feijão e Legumes
- Frutas
- Leite e produtos lácteos
- Carne e peixe
- Adoçantes artificiais
- Bons hábitos alimentares para ambos
- The Silver Lining
IBS e diabetes têm uma coisa em comum - uma relação complicada com a comida. Isso pode tornar o trabalho de descobrir o que comer bastante desafiador. Se você tem SII e diabetes, pode ser uma boa ideia trabalhar com um nutricionista que conheça ambos os distúrbios para chegar a um plano alimentar balanceado que seja ideal para estabilizar o açúcar no sangue, evitando alimentos que possam desencadear a SII sintomas. A discussão a seguir cobre alguns dos fatores que você pode considerar ao buscar um plano alimentar que funcione para você.
O que comer para diabetes
Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 1 ou diabetes tipo 2, você deve ter discutido a dieta com seu médico e talvez tenha trabalhado com um nutricionista. O diabetes tipo 1 requer que você tome cuidado especial com o planejamento das refeições, enquanto o diabetes tipo 2 requer mais foco na perda e controle de peso.
Dieta para diabetes tipo 2
O que comer para IBS
Ao contrário do diabetes, a relação entre alimentos e sintomas de IBS é um assunto um tanto controverso. Durante anos, o estabelecimento médico minimizou o papel da comida como um gatilho ou explicação para o sofrimento da SII. Esta abordagem estava em contraste direto com a percepção de muitas pessoas com IBS de que os alimentos são o culpado absoluto por causar sintomas agudos de IBS. Essa disparidade de percepções está diminuindo um pouco à medida que os pesquisadores estão começando a reconhecer que alguns alimentos podem ter maior probabilidade de desencadear a SII.
Embora agora haja algum reconhecimento de que certos alimentos podem ser mais difíceis para o sistema digestivo, também é importante entender que vários fatores estão em jogo no início e na manutenção da SII. Pode ser perigoso superestimar o papel que os alimentos desempenham no desencadeamento dos sintomas, pois isso pode levar à privação excessiva de alimentos, aumentando, portanto, o risco de deficiência nutricional.
Se você suspeita que determinado alimento é um gatilho para você, é importante usar um diário alimentar e seguir cuidadosamente uma dieta de eliminação antes de evitar um alimento completamente. Os artigos a seguir podem ser úteis para você descobrir quais alimentos você deve e não deve comer:
Alimentos para IBS / Diabetes se sobrepõem
Para ajudá-lo a decidir o que comer, veja os principais grupos de alimentos e as coisas que você deve considerar ao decidir o que comer.
Pão, Cereal, Arroz, Macarrão
O conselho padrão dado às pessoas com diabetes é comer alimentos com alto teor de fibras. Isso inclui pão integral, massas e cereais, bem como arroz integral. Acredita-se que esses carboidratos ricos em fibras ajudem a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Este conselho pode causar medo no coração de muitas pessoas com SII que estão preocupadas com os efeitos das fibras em seus sintomas. Na verdade, esses alimentos devem ser úteis em termos de aliviar os sintomas de IBS de constipação e diarreia, devido ao efeito da fibra de amolecer e firmar as fezes. A chave é aumentar a ingestão de fibra lentamente para permitir que o sistema se ajuste .
Com o IBS, também é importante descartar a sensibilidade ao trigo.Tenha cuidado também com a intolerância ao farelo, que pode ser irritante para o sistema intestinal.
Feijão e Legumes
Como outros carboidratos ricos em fibras, feijão e vegetais ricos em amido (por exemplo, batata) são recomendados como base para uma dieta diabética. O consumo de todos os outros vegetais é incentivado devido aos seus benefícios nutricionais. Se um dos seus sintomas de IBS for gás excessivo e inchaço, a recomendação do feijão pode não ser adequada para você.Outros problemas vegetais potenciais para alguns pacientes com IBS são vegetais crus e o grupo da "cabeça", como couve-flor e brócolis. Com essas exceções, ambos os distúrbios devem ser ajudados com a ingestão de uma grande variedade de vegetais.
Frutas
O aconselhamento dietético para diabéticos incentiva a ingestão de frutas, ao mesmo tempo que desencoraja o consumo de suco de frutas. Devido aos seus benefícios nutricionais, os pacientes com SII também devem comer uma grande variedade de frutas, com a principal exceção daqueles que estabeleceram através do uso de um teste de hidrogênio expirado que têm intolerância à frutose.
Leite e produtos lácteos
Produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura são ideais para ambos os distúrbios. Minimizar o consumo de gordura é de particular importância quando você tem SII, pois a gordura pode fortalecer as contrações intestinais, contribuindo para a dor abdominal. Os pacientes com SII que têm um diagnóstico firme de intolerância à lactose precisam tomar cuidado com os laticínios.
O iogurte pode ser útil se você tiver SII devido à presença de probióticos benéficos. Se você tem diabetes, deve ler os rótulos com atenção para ficar atento ao excesso de açúcar adicionado.
Carne e peixe
A proteína encontrada na carne e no peixe é geralmente bem tolerada por pessoas com diabetes e com SII. Escolha variedades magras para minimizar o efeito problemático da gordura no sistema digestivo.
Adoçantes artificiais
Muitos alimentos para diabéticos contêm adoçantes artificiais. Isso pode ser um problema se você tiver SII, pois alguns adoçantes artificiais podem contribuir para problemas com gases e inchaço. Leia os rótulos com atenção e tome cuidado com adoçantes que terminam em -ol, como sorbitol, manitol e xilitol.
Bons hábitos alimentares para ambos
Ambos os sintomas de diabetes e IBS podem ser ajudados através do estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis. Ambos os distúrbios se beneficiarão com a ingestão de pequenas refeições freqüentemente ao longo do dia, em vez de grandes refeições. Tente programar as refeições de maneira consistente, dia a dia. Isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a estimular o intestino a estabelecer um ritmo mais consistente.
The Silver Lining
Quem quer que tenha sido o primeiro a dizer "A vida é injusta" certamente sabia do que estava falando. Pode ser desafiador o suficiente para lidar com um problema de saúde; dois podem parecer opressores. O lado bom dessa nuvem negra em particular, a coexistência de diabetes e SII, é que ela o força a se tornar mais consciente e seletivo quanto aos alimentos que ingerem. Ambos os distúrbios se beneficiam de alimentos saudáveis, nutritivos e minimamente processados. Comer esses alimentos de forma consistente servirá para melhorar sua saúde geral e também ajudará a manter seu diabetes e SII sob controle.