Como tratar uma distensão muscular

Contente

• Diretrizes para tratar uma distensão muscular
• Uma palavra de Verywell

Uma tensão muscular, também chamada de músculo distendido, ocorre quando um músculo é alongado demais e ocorrem rupturas microscópicas dentro das fibras musculares. As tensões musculares comuns incluem distensão dos isquiotibiais, distensões da virilha e da panturrilha.

Os sintomas usuais desse tipo de lesão incluem dor, espasmo muscular, inchaço, hematomas e dificuldade de locomoção. Freqüentemente, o atleta sentirá uma sensação repentina de agarramento ou dilaceração no músculo e, então, será incapaz de continuar suas atividades.

Lesões por tensão muscular são classificadas por gravidade:

• Grau I: Desconforto leve, geralmente sem deficiência e geralmente não limita as atividades.
• Grau II: Desconforto moderado, pode limitar a capacidade de realizar atividades de alto nível. Pode ter edema moderado e hematomas associados.
• Grau III: Lesões graves que podem causar dor significativa. Freqüentemente, os pacientes se queixam de espasmo muscular, inchaço e hematomas significativos.

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Diretrizes para tratar uma distensão muscular

A maioria das lesões por distensão muscular cicatriza com etapas simples de tratamento, mas executar as etapas certas, no momento certo, pode ser fundamental para garantir a recuperação mais rápida possível.

Como acontece com muitas lesões, há um equilíbrio entre fazer muito ou muito pouco logo após a lesão.

A quantidade de atividade que você será capaz de fazer e o tempo necessário para a recuperação irão variar dependendo da gravidade da lesão. Aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo a se mover na direção certa.

Descansar

O descanso é recomendado para a fase inicial de recuperação, com duração de 1 a 5 dias dependendo da gravidade da lesão. A imobilização geralmente não é necessária e pode ser potencialmente prejudicial. A imobilização com uma tala ou gesso deve ser supervisionada cuidadosamente pelo seu médico, pois pode causar rigidez do músculo.

Gelo

A aplicação de gelo ajuda a reduzir o inchaço, o sangramento e a dor. A aplicação de gelo deve começar o mais rápido possível após sustentar uma tração muscular. As aplicações de gelo podem ser feitas com freqüência, mas não devem ser feitas por mais de 15 minutos de cada vez.

Como aplicar gelo em sua lesão da maneira certa e reduzir o inchaço

Medicamentos antiinflamatórios

Os medicamentos antiinflamatórios podem ajudar a reduzir o inchaço e aliviar os sintomas dolorosos. Esses medicamentos têm efeitos colaterais potenciais e você deve verificar com seu médico antes de começar a tomar medicamentos antiinflamatórios.

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Alongamento suave

O alongamento e o fortalecimento são úteis no tratamento e prevenção de lesões por tensão muscular. Músculos que são mais fortes e flexíveis têm menos probabilidade de sofrer lesões.

Reforço

Depois de lesionar o músculo, é importante recuperar a força antes de retornar às atividades atléticas. Tanto a lesão em si quanto o período de descanso após a lesão podem reduzir a força do músculo. Músculos mais fortes têm menos probabilidade de sofrer uma nova lesão.

Aplicações de Calor

Estudos laboratoriais mostraram que a temperatura pode influenciar a rigidez de um músculo. Ao manter o corpo e os músculos aquecidos, o músculo tem menos probabilidade de sofrer um tipo de lesão por esforço.

O gelo ou o calor são melhores para tratar uma lesão?

Evite a fadiga muscular

Os músculos ajudam a absorver energia, e restaurar a força do músculo ajudará a prevenir novas lesões. Músculos que estão cansados ​​têm maior probabilidade de sofrer lesões.

Os atletas devem ter cuidado, especialmente quando ficam cansados, pois o músculo se torna mais suscetível a lesões por esforço.

Aquecimento Adequado

O aquecimento antes de competições atléticas ou esportes ajudará a soltar os músculos e prevenir lesões. Saltar para um esporte com músculos rígidos pode aumentar a chance de tensionar os músculos.

Uma palavra de Verywell

Conforme declarado, essas são diretrizes que variam dependendo da gravidade da lesão. O melhor conselho a dar a qualquer atleta que esteja tentando retornar à atividade atlética é não se concentrar no retorno aos eventos esportivos imediatamente após a lesão. Em vez disso, concentre-se nas etapas iniciais e progrida conforme seu corpo permitir. Eu uso a analogia de subir uma escada: onde você está no chão, concentre-se no primeiro degrau, não no último, e conforme você avança, continue subindo.