Como fazer um levantamento de perna reta

Contente

• Instruções
• Variações
• Teste de Diagnóstico

Se você já teve uma lesão grave no quadril ou foi submetido a uma cirurgia no quadril, provavelmente será encaminhado a um fisioterapeuta para ajudá-lo a se recuperar. Como parte da recuperação, você realizará uma série de exercícios com o objetivo de fortalecer a perna e restaurar sua amplitude total de movimento (ADM). Um dos exercícios básicos é o levantamento das pernas esticadas.

A elevação da perna estendida é um dos primeiros exercícios feitos após a cirurgia de substituição do quadril ou joelho. É fácil de executar e tensiona suavemente a articulação do quadril conforme a ADM é aumentada gradualmente. Pode ser ensinado pelo fisioterapeuta, depois do qual você pode continuar a fazê-lo sozinho em casa.

A elevação da perna esticada também é usada por médicos e fisioterapeutas para avaliar o impacto da coluna lombar, hérnia de disco e dor ciática. Pode ajudar a diferenciar as lesões do quadril das da coluna lombar.

Causas comuns de dor no quadril

Instruções

Você não precisa de nenhum equipamento especial para levantar as pernas esticadas, a não ser um espaço onde possa deitar-se de costas livremente. Do início ao fim, o exercício leva cerca de cinco minutos para ser concluído e geralmente é realizado com outros exercícios complementares de três a quatro vezes por dia.

Freqüentemente, é melhor levantar as pernas esticadas em um chão acarpetado do que em uma cama macia. As superfícies macias podem comprometer a posição dos quadris, permitindo que eles se torçam ou afundem em vez de permanecerem neutros.

Para iniciar o levantamento da perna esticada:

1. Deite-se de costas com os quadris retos e as pernas colocadas confortavelmente no chão.
2. Dobre o joelho da perna não ferida em um ângulo de 90 graus, plantando o pé totalmente no chão.
3. Estabilize os músculos da perna estendida, contraindo o quadríceps (o grupo de músculos na parte frontal da coxa).
4. Inspirando lentamente, levante a perna reta quinze centímetros do chão.
5. Segure por três segundos.
6. Expirando lentamente, abaixe a perna até o chão com controle
7. Relaxe e repita mais 10 vezes.

Quando feito corretamente, você sentirá a tensão em seu quadril, coxa e abdômen durante o movimento.

Exercícios avançados de fortalecimento do quadril

Variações

Para tornar o levantamento da perna reta mais desafiador, adicione um pequeno peso de punho à sua perna. Comece colocando o peso na coxa, abaixando-o até o tornozelo conforme você fica mais forte. Isso ajuda a diminuir o torque em torno do quadril e do joelho e a protegê-los de lesões. Seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar o peso certo para você.

Esta elevação da perna reta pode ser desafiadora, mas não deve causar dor. Se isso acontecer, pare e chame seu médico ou fisioterapeuta.

Até ficar mais forte, você pode ter que realizar diferentes exercícios que não tensionem os quadris tão diretamente. Isso pode incluir:

• Exercícios isométricos do glúteo médio
• Extensão quadrúpede do quadril
• Levantar perna reta deitada
• Slides de parede
• Aumentos laterais com faixas de resistência

Teste de Diagnóstico

Além de sua aplicação terapêutica, o levantamento de perna esticada pode ser usado para diagnóstico para avaliar a força e estabilidade de sua perna. O exercício é realizado passivamente enquanto o médico ou fisioterapeuta levanta sua perna enquanto você está deitado de costas na mesa de exame.

O teste de elevação da perna estendida (SLRT) pode ser usado para diagnosticar e diferenciar distúrbios articulares ou neuromusculares. É usado principalmente para determinar se a dor lombar é causada por hérnia de disco na coluna lombar

Para realizar o SLRT, cada perna é testada individualmente com a perna normal levantada primeiro. Começar:

1. Você se deitaria de costas sem um travesseiro sob a cabeça.
2. Ambas as pernas devem ser estendidas à sua frente com os quadris posicionados corretamente.
3. O médico levantaria sua perna machucada pela parte de trás do tornozelo até você reclamar de rigidez ou dor.
4. A perna ferida seria abaixada.
5. O praticante, então, levanta a perna não ferida para ver o quão alto ela pode ser levantada.

O teste pode ajudar o médico a determinar se há dor no quadril ou um nervo comprimido (radiculopatia) na região lombossacra da coluna.

Se você sentir dor ciática ao levantar a perna de 30 a 70 graus, a radiculopatia lombossacral pode ser diagnosticada positivamente. Caso contrário, a dor provavelmente está relacionada ao quadril, nádegas ou outras causas.

O SLRT também é conhecido como o sinal de Lasègue. O teste foi batizado em homenagem ao médico do século 19, Ernest-Charles Lasègue, que o introduziu como um meio para confirmar problemas de ciática e de disco lombar.

Como um nervo comprimido é tratado?