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“Constrangimento, dificuldade em descrever o problema ou acreditar que um sono ruim é normal podem atrapalhar a conversa com um profissional de saúde sobre o sono”, diz Sara Benjamin, especialista em sono da Johns Hopkins, “Mas uma conversa é o primeiro passo para o tratamento distúrbios do sono e acordar revigorado. ”
Freqüentemente, um desses quatro fatores impede as pessoas de discutir seus problemas para dormir. Aqui está o que você deve saber sobre como falar e como dormir melhor.
Desafios do sono
Você depende de álcool ou remédios para dormir
O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas interfere com um sono profundo e reparador.Remédios para dormir sem prescrição médica são bons para a maioria das pessoas de vez em quando, mas podem deixá-lo sonolento, interferir no equilíbrio, aumentar o risco de demência e interagir com outros medicamentos, diz Benjamin. O uso de medicamentos não destinados a ajudar com problemas para dormir - como um ansiolítico ou analgésico - pode causar efeitos colaterais e também interferir no sono profundo.
O que dizer ao seu médico: Respire fundo e compartilhe honestamente o que está acontecendo. “Existem opções melhores e mais seguras que o ajudarão com os problemas para dormir”, diz Benjamin. “Além disso, seu médico deve saber sobre todos os medicamentos e suplementos que você toma, bem como a quantidade de álcool que você normalmente bebe ou cigarros que você fuma.”
Você acha que sono ruim é sono normal
“Se seu pai e seu tio roncavam alto, ou se os membros da família sempre falavam sobre se sentir extremamente cansado durante o dia, você poderia pensar que é assim para todos”, diz Benjamin. “Existem algumas mudanças no sono que vêm com o envelhecimento, e seu médico pode ajudá-lo a determinar que tipo de mudanças refletem o envelhecimento normal e quais problemas precisam de mais avaliação.”
O que dizer ao seu médico: Se você tiver problemas para adormecer ou continuar dormindo, se não se sentir revigorado pela manhã, ou se seu companheiro de cama disser que você parece parar de respirar e respirar com dificuldade durante o sono, informe ao seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono que pode ser tratado.
Seu médico não perguntou sobre o sono
“Muitos médicos de cuidados primários solicitam informações sobre o sono em questionários de saúde que seus pacientes preenchem, mas eles não perguntam todas as vezes”, diz Benjamin. “Um dos motivos é que você pode não parecer cansado. As pessoas tentam estar no seu melhor quando vão à consulta médica. ” Em uma pesquisa da National Sleep Foundation, os médicos disseram que o sono é crucial para uma boa saúde, mas a maioria disse que uma conversa era mais provável de acontecer se um paciente tocasse no assunto.
O que dizer ao seu médico: Não espere. Se sua visita está chegando ao fim sem nenhuma menção ao sono, traga à tona qualquer problema para dormir. Se você não consegue encaixar uma conversa sobre sono em sua visita, agende uma consulta separada, sugere Benjamin. “Dessa forma, você e seu médico podem se concentrar nesta parte importante de sua saúde.”
Você não tem certeza do que dizer
“Se outra pessoa em sua casa lhe disser que você engasga, ronca ou ronca à noite, talvez você não saiba como descrever o que está acontecendo”, diz Benjamin. “Você também pode achar que apenas dizer 'Estou com problemas para dormir' ou 'Estou cansado' é muito vago.”
O que dizer ao seu médico: Com antecedência, pense um pouco sobre as informações que seu médico achará úteis:
- Seu horário de sono
- Quantas vezes você tem problemas para dormir
- Quanto tempo leva para você adormecer, quantas vezes você acorda e quanto tempo leva para voltar a dormir
- Se você se sente cansado ou revigorado pela manhã - e se você se sente cansado durante o dia
- Se você ronca, suspira, engasga ou ronca à noite
- Se você adormecer ou se sentir extremamente sonolento durante o dia, como quando você está dirigindo
“Você pode contar com o seu médico para fazer as perguntas de acompanhamento corretas sobre seus problemas para dormir e quaisquer possíveis distúrbios do sono”, diz Benjamin.