Contente
- Identifique seus gatilhos.
- Permaneça conectado.
- Fique ativo.
- Encontre o seu botão de “pausa”.
- Planeje sua diversão.
- Reformule seu pensamento sobre o próprio estresse.
“Experimentar o estresse é inevitável, mas bem administrado, o estresse pode promover o crescimento emocional e intelectual e a resiliência à medida que envelhecemos”, diz a especialista em gerenciamento de estresse da Johns Hopkin, Frances Callahan, LCSW-C.
Ela traçou um plano fácil de seguir sobre como controlar o estresse - em qualquer idade.
Identifique seus gatilhos.
Depois de saber de onde vem seu estresse - um relacionamento, filhos, carga de trabalho, um problema de saúde - às vezes você pode reduzir ou prevenir o estresse. Depois de refletir um pouco sobre o assunto, você pode identificar etapas práticas para melhorar a situação. Mesmo que mudar o gatilho não seja possível, uma mudança de perspectiva pode ajudar a mitigar o estresse. Por exemplo, se um amigo está pressionando seus botões, recuar e ajustar suas expectativas pode permitir que você mantenha esse vínculo próximo.
Permaneça conectado.
Manter, melhorar e aumentar relacionamentos saudáveis com amigos e familiares que o apoiam promove poderosamente a resiliência. Muitos descobrem que conexões com uma família religiosa, vizinhos e até mesmo animais de estimação os ajudam a se sentirem positivos e cheios de energia, mesmo que os filhos e netos não estejam por perto.
Fique ativo.
A atividade física libera endorfinas que fazem você se sentir bem. Fazer pequenas pausas para caminhadas várias vezes ao dia é uma ferramenta poderosa para canalizar o estresse. Praticar exercícios ou participar de aulas de ioga, dança ou tai chi com os amigos também ajuda a alcançar o passo 2 - manter-se conectado.
Encontre o seu botão de “pausa”.
“Depois de passar por tempos de grandes mudanças, alta demanda ou perda significativa, é essencial pressionar pausa e descanso. Muitas vezes, criar tempo e espaço para descanso significa dizer “não” a convites e pedidos de ajuda, pelo menos temporariamente ”, diz Callahan. Considere passar um tempo de silêncio diariamente: contemplação, reflexão e respiração promovem resiliência e calma.
Planeje sua diversão.
Para evitar que a correria diária consuma sua vida, planeje sua diversão para o dia, semana, mês ou ano. Callahan recomenda, “em vez de navegar pelos canais, marque um encontro para assistir a um programa especial, sozinho ou com alguém querido. Planeje uma noite de jogo mensal com os amigos e peça-lhes que tragam guloseimas para compartilhar. Identifique atividades divertidas que se adaptem a você e programe-as. ”
Reformule seu pensamento sobre o próprio estresse.
As respostas ao estresse, incluindo frequência cardíaca e respiração mais rápidas, evoluíram para melhorar nosso desempenho em situações estressantes. Lembrar-se do valor evolutivo do estresse pode melhorar seu desempenho e, paradoxalmente, reduzir a sensação de estresse, pois você não está adicionando "estresse sobre o estresse" ao estresse que o gatilho original despertou.