Contente
- NSAIDs
- Suplementos Alimentares
- Dieta Antiinflamatória
- Manter o peso ideal
- Exercite regularmente
- Pare de fumar
- Baixa tensão
- Durma o suficiente
A inflamação está na raiz de muitas doenças crônicas, não apenas da artrite. Desempenha um papel importante nas doenças cardíacas, na asma e até mesmo em certos tipos de câncer, bem como em muitas condições de dor.
A redução da inflamação é necessária para o gerenciamento e controle da artrite.
Os medicamentos prescritos recebem muita atenção para o tratamento da artrite e outras doenças inflamatórias, mas você também tem muitas outras opções a considerar, incluindo medicamentos de venda livre (OTC), ajustes na dieta e outras mudanças no estilo de vida.
Abaixo, você encontrará oito maneiras de diminuir a inflamação e se sentir melhor.
NSAIDs
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) são comumente prescritos para a inflamação relacionada à artrite, e você também pode obter AINEs OTC. Essas drogas incluem:
- Ibuprofeno (Motrin, Advil)
- Naproxen (Aleve)
- Celebrex (celecoxib)
- Aspirina
Outros medicamentos para artrite - como medicamentos anti-reumáticos modificadores de doenças (DMARDs), corticosteroides e produtos biológicos - também lutam contra a inflamação, mas o fazem por meio de moléculas diferentes no sistema imunológico, de modo que não funcionam da mesma forma que os AINEs .
Discuta os riscos e benefícios dos tratamentos com medicamentos com seu médico quando estiver tentando decidir quais medicamentos usar para reduzir a inflamação.
Nota: O paracetamol, um analgésico de venda livre popular com Tylenol e muitos medicamentos combinados, não é um medicamento antiinflamatório.
Suplementos Alimentares
A pesquisa mostra que o óleo de peixe (ácido graxo ômega-3) tomado em cápsulas ou na forma líquida pode ser benéfico para reduzir a inflamação. De acordo com a The Arthritis Foundation, você pode obter uma dosagem terapêutica tomando:
- Um suplemento de óleo de peixe de até 2,6 gramas
- Contendo pelo menos 30% de EPA / DHA (o ingrediente ativo no óleo de peixe)
- Duas vezes por dia
Gengibre e cúrcuma são outros suplementos reconhecidos por terem propriedades antiinflamatórias.
Dieta Antiinflamatória
Uma dieta antiinflamatória é altamente recomendada para pessoas que estão tentando controlar a inflamação ou para aqueles que querem apenas comer o mais saudável possível.
Uma dieta antiinflamatória concentra-se em reduzir a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans e, ao mesmo tempo, aumentar a ingestão de alimentos ricos em ácido alfa-linolênico.
A dieta mediterrânea, considerada um bom exemplo de dieta antiinflamatória, baseia-se no consumo de:
- Frutas
- Legumes
- Grãos inteiros
- Nozes
- Feijões
- Leguminosas
- Peixes e frutos do mar pelo menos duas vezes por semana
- Aves, ovos, queijo e iogurte com moderação
- Doces e carnes vermelhas apenas em ocasiões raras e especiais
Quando se trata de bebidas, o chá verde é uma boa escolha. A pesquisa mostra que ele tem propriedades antiinflamatórias.
Manter o peso ideal
O excesso de peso pode aumentar sua inflamação. O local onde seu corpo carrega gordura também pode contribuir. Por exemplo, uma grande circunferência da cintura (35 polegadas para mulheres e 40 polegadas para homens) geralmente está associada ao excesso de inflamação.
Os pesquisadores reconhecem que existe uma interação entre inflamação e obesidade, embora seja necessário aprender mais. No mínimo, você deve saber qual é seu IMC atualmente, bem como seu IMC ideal, e trabalhar em direção a esse ideal.
Você também não precisa perder muito peso. Reduzir o peso entre 5% e 10% diminui significativamente o nível de inflamação, de acordo com Nadia B. Pietrzykowska, M.D. em um artigo publicado pela Obesity Action Coalition.
Exercite regularmente
Os exercícios podem ser uma ótima maneira de reduzir a inflamação. Os especialistas recomendam 30-45 minutos de exercícios aeróbicos, 5 dias por semana.
Muitas pessoas com artrite evitam exercícios regulares. Alguns acreditam que não podem fazer o suficiente para ter um impacto positivo, enquanto outros acham que os exercícios pioram a artrite. Embora seja necessário cautela, lembre-se de que fazer algo é melhor do que não fazer nada. Comece devagar, em qualquer ritmo que você considere factível, e depois aumente.
Pare de fumar
Fumar tem inúmeros efeitos na saúde e estudos mostram que isso inclui níveis mais elevados de marcadores inflamatórios.
Se você é fumante, tente usar a ideia de menos inflamação e dor como motivação para extinguir essa bunda!
Baixa tensão
O estresse tem sido associado a níveis mais elevados de inflamação no corpo. Um estudo de 2017 descobriu que o estresse agudo aumentou os níveis de vários marcadores inflamatórios.
Portanto, praticar técnicas de alívio do estresse pode ajudar a reduzir a inflamação.
Durma o suficiente
O sono inadequado tem sido associado a marcadores inflamatórios aumentados. Em uma revisão de estudos sobre inflamação e sono, os pesquisadores concluíram que os distúrbios do sono e a longa duração do sono estão ligados a aumentos na inflamação sistêmica.
Ao tentar determinar quanto sono é adequado, lembre-se de que não é exatamente o mesmo para todos. De acordo com pesquisadores da National Sleep Foundation, os adultos geralmente precisam de sete a nove horas por noite, mas isso pode variar de uma pessoa para outra.
A chave é determinar quanto sono você precisa para se sentir bem. Em seguida, esteja ciente de quanto sono você está recebendo regularmente. Um padrão de sono saudável ajuda a reduzir a inflamação.
Sono inadequado é comum na artrite