Contente
- Prevenção de escorregões e quedas com um pouco de bom senso
- Na sala de estar
- Na cozinha
- No banheiro
- No quarto
- Sapatos e calçados adequados
- Prevenção de escorregões e quedas ao caminhar
- Quando está escorregadio
- Em escadas e degraus
- Na garagem
- Melhor visão e luz
- Com crianças pequenas
- Perto de seus animais de estimação
- Prevenção de escorregões e quedas com exercícios
- Dicas
Pessoas com artrite, osteoporose e problemas de mobilidade têm maiores riscos. Estima-se que um em cada três americanos com mais de 50 anos que sofrem fratura de quadril morrerá em um ano. As fraturas de quadril também são responsáveis por mais de 300.000 hospitalizações anuais.
Escorregões e quedas têm muitas causas, mas geralmente têm 1 coisa em comum. Eles poderiam ter sido evitados.
Prevenção de escorregões e quedas com um pouco de bom senso
Acidentes acontecem, no entanto, a maioria dos escorregões e quedas poderiam e deveriam ser evitados. A chave para evitar a maioria dos escorregões e quedas é seguir algumas dicas simples de bom senso. Reserve um tempo para identificar, controlar e eliminar os perigos ao redor de sua casa para diminuir suas chances de escorregões e quedas.
Na sala de estar
- Limpe a desordem do chão (pegue jornais, livros, sapatos, brinquedos, revistas, etc.)
- Tenha cuidado com móveis baixos (mesas de centro, pufes, etc.)
- Prenda os cabos soltos de telefone, computador e elétricos.
- Proteja ou evite tapetes (especialmente aqueles usados sobre linóleo, madeira ou piso de cerâmica, ou aqueles que se enrolam nas pontas)
- Reparar protuberâncias em carpetes
- Tome cuidado extra com mudanças na superfície do piso (como quando o carpete encontra o piso de cerâmica)
Na cozinha
- Limpe os respingos imediatamente.
- Use um banquinho resistente (não uma cadeira), quando precisar alcançar os armários superiores da cozinha.
- Use ajudas do professor para acessar essas prateleiras altas.
- Organize sua cozinha para facilitar o acesso.
- Mantenha as gavetas e armários da cozinha fechados.
- Use um tapete antiderrapante na frente da pia.
- Não encerar ou polir demais o chão.
No banheiro
- Instale barras de apoio ao lado do vaso sanitário, chuveiro e banheira. (nota: porta-toalhas, saboneteiras etc. não são projetados para suportar o peso de uma pessoa)
- Tenha cuidado extra com água com sabão.
- Água mole pode tornar o banho muito escorregadio.
- Use uma cadeira de banho e um chuveiro de mão se houver tendência a cair.
- Use tapetes de banho antiderrapantes perto do chuveiro e da pia. (ajudam a absorver salpicos)
- Use tapetes de borracha ou adesivos antiderrapantes na banheira.
- Limpe rapidamente as poças.
No quarto
- Pegue roupas, sapatos ou outros itens do chão.
- Feche as gavetas da cômoda.
- Antes de se levantar da cama, sempre reserve um tempo para se sentar na beira da cama para se certificar de que não está se sentindo tonto ou tonto.
- Use roupas adequadas; você pode tropeçar em sobretudos, calças ou roupões de banho muito longos.
Sapatos e calçados adequados
Sapatos e calçados devem servir adequadamente. Escolha sapatos com salto baixo e bom piso, sempre que possível.
Solas e saltos de sapatos devem fornecer boa "tração" e ser antiderrapantes. (Nota: tração é a força, medida em termos de qualidade de atrito superficial, que permite caminhar sem escorregar)
Use sapatos deslizantes sempre que possível. Sempre mantenha os cadarços dos sapatos amarrados firmemente.
Prevenção de escorregões e quedas ao caminhar
- Vá mais devagar, não tenha pressa.
- Não se apresse para abrir a porta da frente ou atender o telefone.
- Use uma bengala ou andador se você se sentir instável.
- Mantenha todos os dispositivos auxiliares em boas condições. (substitua as pontas de borracha gastas, etc.)
- Tenha cuidado ao andar em superfícies que podem dificultar a manutenção do equilíbrio. (como pedras soltas, pisos irregulares ou calçadas quebradas)
- Observe por onde anda.
- Evite distrações, mantenha o foco no que você está fazendo.
Quando está escorregadio
- Está sempre extra escorregadio quando uma superfície fica molhada (tome cuidado com a água de sprinklers, chuva, gelo ou neve)
- Mantenha as calçadas e calçadas livres de gelo e neve.
- Fique atento a água parada que é rastreada de fora.
- Seja extremamente cuidadoso em qualquer superfície lisa.
- Use produtos e materiais antiderrapantes (como um tapete antiderrapante para reduzir sua chance de escorregar no linóleo)
Em escadas e degraus
- Sempre mantenha os degraus e as escadas desimpedidos.
- Mantenha as escadarias bem iluminadas.
- Instale corrimãos resistentes em ambos os lados, se possível.
- Adicione degraus de segurança antideslizantes.
- Sempre mantenha uma mão livre para poder usar o corrimão.
- Nunca carregue itens que obstruam sua visão da próxima etapa.
- Não se sobrecarregue. (em vez disso: carregue cargas menores e mais leves e / ou faça viagens extras)
- Não tenha pressa para diminuir as chances de julgar mal uma etapa.
Na garagem
- Limpe os pisos gordurosos, oleosos ou enlameados.
- Limpe e organize a desordem (é fácil tropeçar em um objeto perdido nas áreas de armazenamento)
- Nunca use uma escada "improvisada" no lugar de uma escada real (nota: cadeiras, caixas, barris, etc. deve Nunca ser usado como substituto para uma verdadeira escada robusta)
- Tenha muito cuidado ao subir em lugares altos.
- Tome cuidado extra ao estender os braços ou estender demais o seu alcance, especialmente em uma escada.
Melhor visão e luz
- Acenda as luzes! (você pode facilmente perder um objeto desconhecido à espreita na escuridão)
- Use luzes noturnas.
- Use seus óculos se precisar deles.
- Verifique sua visão regularmente por um oftalmologista (você pode ter alterações na visão e / ou problemas como catarata)
- Não use óculos de sol dentro de casa.
- Dê a seus olhos uma chance de se ajustar (ir de áreas claras para áreas escuras, ou vice-versa, pode causar problemas temporários de visão)
Com crianças pequenas
- Mantenha as crianças supervisionadas o tempo todo, pois os perigos óbvios nem sempre são aparentes para as crianças.
- Não deixe as crianças subirem em móveis (incluindo mesas, balcões, etc.)
- Sempre coloque as crianças de maneira adequada em cadeiras altas, carrinhos de compras e carrinhos de bebê.
- Mantenha a hora de brincar longe de janelas, portas de correr, varandas, sacadas e outras áreas perigosas.
- Use portas de segurança.
Perto de seus animais de estimação
- Animais menores podem ficar sob seus pés, fazendo com que você tropece neles ou sobre eles.
- Animais maiores podem pular em você, deixando-o sem equilíbrio.
Prevenção de escorregões e quedas com exercícios
É fácil tornar-se menos ativo ou mais sedentário por causa da dor, fadiga e outras limitações da artrite. A falta de exercícios leva à fraqueza, ao passo que os exercícios melhoram a força e o equilíbrio, aumentam a coordenação e ajudam você a se sentir melhor. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta qual tipo de exercício é melhor para você. Os tipos de exercícios adequados para a artrite incluem:
- ciclismo
- corrida
- tai chi
- caminhando
- exercício aquático
- ioga
Dicas
- Considere o uso de dispositivos assistivos, auxiliares de mobilidade e outros dispositivos úteis. As limitações da artrite podem tornar as tarefas desafiadoras e frustrantes. Lembre-se de que existem produtos que podem ajudar.
- Siga as dosagens de seus medicamentos de perto. Reveja seus medicamentos (incluindo suplementos e outros produtos que você toma sem receita) com seu médico. Certos medicamentos ou combinações de medicamentos podem causar tonturas, sonolência, desmaios, fraqueza e outros efeitos colaterais que podem causar escorregões e quedas.