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Imagine se, da próxima vez que seu médico lhe pedir detalhes sobre suas dores de cabeça, você tivesse todas as informações relevantes na ponta dos dedos: com que frequência ocorrem, quanto tempo duram e quais sintomas você teve antes e depois.Agora, imagine usar essas informações para realmente ajudar a si mesmo - talvez ajudasse a identificar os gatilhos da dor de cabeça que você pode evitar, ou indique que uma mudança na medicação pode suprimir melhor suas enxaquecas.
isso parece bom para você? Em caso afirmativo, está claro que você precisa manter um diário de dor de cabeça. Abaixo, descrevo o que você pode fazer para criar seu próprio modelo de diário de dor de cabeça. Mas, primeiro, aqui estão mais alguns detalhes sobre por que você deve criar um.
O que um diário de dor de cabeça faz
Simplificando, um diário de dor de cabeça ajuda a rastrear informações relevantes para suas dores de cabeça. Isso inclui gatilhos potenciais, a eficácia dos diferentes medicamentos que você pode usar e os sintomas que você experimenta.
Depois de começar a escrever essas informações em um formato lógico, você pode se surpreender com a quantidade de padrões que pode detectar.
Por exemplo, você pode notar que acaba tendo uma enxaqueca na sexta-feira, quando seu colega sempre traz chocolate para compartilhar. Ou você pode perceber que Tylenol (que contém paracetamol) funciona muito melhor para eliminar suas dores de cabeça específicas do que Advil (que contém ibuprofeno).
Pode parecer muito trabalhoso anotar cada detalhe de cada dor de cabeça, especialmente quando você já está sofrendo. Mas acredite em mim: isso pode realmente render dividendos.
Como criar um modelo
Existem muitos formulários online que você pode baixar e copiar, além de aplicativos que você pode usar para essa finalidade. Mas descobrimos que esses modelos predefinidos nem sempre oferecem o espaço de que você precisa para incluir todas as informações relevantes e, mais importante, os modelos disponíveis nem sempre são personalizáveis para suas próprias necessidades.
Portanto, sugerimos que você ignore os formulários e os aplicativos e faça seu próprio modelo de diário de dor de cabeça de baixa tecnologia, seja em um notebook ou em seu computador - é fácil. Veja como.
Primeiro, compre um caderno básico com espiral para usar em seu diário de dor de cabeça (custam um ou dois dólares nas seções de material escolar ou de escritório em lojas de descontos). Abra seu novo caderno na segunda página para que você possa ver (e escrever) duas páginas ao mesmo tempo.
Em seguida, faça uma série de colunas. Seus títulos devem incluir o seguinte:
- Data da dor de cabeça
- A hora de início da dor de cabeça / hora de término da dor de cabeça
- Nível de dor (de 1 a 10, sendo 10 o mais alto)
- Sintomas anteriores à dor de cabeça
- Sintomas durante a dor de cabeça
- Sintomas após dor de cabeça
- Medicamentos usados
- Eficácia da medicação utilizada (de 1 a 10, sendo 10 a mais alta)
Com base em suas suspeitas sobre o que pode estar desencadeando suas dores de cabeça, você também pode incluir como cabeçalhos de colunas estes itens:
- Alimentos consumidos nas últimas 24 horas
- Clima
- Nível de estresse (de 1 a 10)
- Exercício
- Exposição a cheiros fortes
- Consumo de cafeína
- Qualquer outra coisa que você suspeite pode estar contribuindo para suas dores de cabeça
Duas páginas devem ser suficientes, mesmo para todas essas colunas. Mas se não houver espaço suficiente, expanda o gráfico para as próximas duas páginas do bloco de notas. Lembre-se de deixar bastante espaço para anotar as coisas - quanto mais informações você puder reunir, mais eficaz será seu diário de dor de cabeça.
Agora, use seu diário: acompanhe tudo sobre cada uma de suas dores de cabeça.
Depois de preencher seu gráfico inicial, comece um novo gráfico (com os mesmos cabeçalhos nas colunas ou cabeçalhos ajustados, com base no desempenho do primeiro gráfico). Com o tempo (talvez até mais cedo do que você pensa), seu diário de dor de cabeça deve se tornar um tesouro de informações sobre por que você pode estar tendo dores de cabeça - e como você pode tratá-las ou até mesmo impedir que ocorram.